增肌要增重多少公斤才算合適

1. 准備健身不過一星期才能練一次，要達到增肌要多大的強度

增肌一般而言，你所選用的重量要達到做6-8次就力竭的水平，打個比方，如果你用20公斤的重量一次能做12下，那麼就太輕，加重量加到25公斤，一次只能做6下，那麼這個重量就合適了。然後組間休息的時間也要有所控制，一般要控制在30-60秒。

同一個部位的訓練可以採用4-5個不同的動作，從而全方位刺激肌肉，每個動作做3-5組，而且你還可以嘗試超級組，也就是一個動作後面馬上就接第二個動作，打個比方，鍛煉三頭肌，做完skull crush後馬上接窄距卧推，相信我，無比酸爽。。。

2. 健身增肌每組動作做多少個合適多大重量最好

隨著現在社會的不斷發展，人們更加註重於自己的身體健康，基本上每天都保持著一定的運動量，而且每個人都有一項屬於自己的運動愛好，健身這項運動就一直受廣大青少年們喜歡，人們健身的意識逐漸的增強，基本上全國，乃至於全球世界各地都有健身的夥伴，健身可以給自己的身體帶來很多的好處，下面就有徐小編來給大家講述一下，在健身增肌的時候一些小妙招，分為以下幾點。

多大的重量要自己去慢慢的琢磨，每個人的重量都不同，盡量要去克服自己的重要，慢慢的往上提高。好了就到這里了，給徐大強點點關注，點一點愛心，謝謝大家。

3. 練肌肉的最佳體重是多少身高178，體重75。現在可以練肌肉么還是要先減體重在練肌肉

按你的來說大概是70公斤，但具體還要看一下體脂肪率，體脂肪15%以上都應該先減脂再增肌。現在也是可以練肌肉的，只不過主要是為了減脂才去練的。下面是一些注意事項
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鍾。慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。再有鍛煉要全面。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鍾以前是糖類供能，40分鍾以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鍾以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的減肥理念是坐著也能有運動的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無氧運動。所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛煉計劃的一方面，鍛煉和休息要結合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升鍛煉效果。加次數問題：
不能是只加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。

器械重量：
適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數范圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學的。

4. 新手增肌期一個月增重多少

訓練頻率在一個星期4到5次，每次練的時候目標肌肉都有明顯感覺到刺激的情況下，一個月純肌肉會增長1到2斤，體重會增加5到6斤左右

新手增肌訓練計劃：訓練飲食睡眠。關於訓練我們用適合自己的重量能完全刺激到目標肌肉，讓我們的肌肉產生泵感。關於飲食主要是補充蛋白質，蛋白質含量高的食物有牛肉，雞胸肉，雞蛋蛋清，或者是蛋白粉等等。睡眠質量好壞直接影響第二天的鍛煉，也會影響肌肉增長，所以健身的人睡眠一定要充足。

5. 健身增肌期一周增重多少體重比較合理

健身者每個月能增長的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是訓練營養都完美。世界最權威的運動醫學學術組織，美國運動醫學學院的力量訓練詢證指南中指出，成年男性每個月能夠增長的肌肉重量的極限在1-2磅之間，約合0.45-0.9公斤每月。為了方便計算，咱們姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是說，一切完美，一個月最多增肌1公斤，大約兩斤。但是，這並不意味著增肌期，每個月就只應該增重1公斤。