馬拉松溫度低於多少時需要保暖

『壹』 在冬天長跑要注意什麼（主要是保暖和衣著方面）在下雨天長跑要注意什麼（跑步技術方面)`

冬季長跑最大的影響就是溫度，根據溫度情況合適的選擇鍛煉時間、服裝、強度等。
一 時間：清早時最冷的時間段，傍晚訓練效果如御基渣謹好於清早。傍晚溫度不至於太低處於降溫時刻，長跑時身體逐漸適應，發熱量充足，抵消溫度影響。
二 衣著：若清早太冷，穿厚了待身體適應後熱量難排出，流汗影響速度。0到8度左右長袖衫長褲。0度以下注意保暖，手套、耳罩、圍脖也要用上。零下10度以下要更厚一點保暖，可以不上強度。
三 強度：零下10度到0度，可以低強度，0度以上正常拆含上強度，可以創造自己的最好水平。
四 距離：5公里以上最為合適，練馬拉松的可以跑30公里左右，慢跑為主。
下雨天盡量在公路或場地跑，不要越野跑。注意速度不要過快，輕松慢跑為主，不然鞋底往大腿、屁股上甩水很厲害。注意保暖，隔水裝備。雨衣更好，遮水的帽子，也有的雨傘慢跑。
溫度低於零度的雨天盡量不要跑了，除非能保證身上不被水浸濕。不然很不劃算。
2010年北京馬拉松是一場艱苦的馬拉松，8度左右溫度，5級風左右，下中雨時間長達40分鍾左右，運動員大都短褲背心，體質差的熱量很快被帶走了一大部分，成績較好的大都是身體強壯的。