立卧撐每天做多少合適

『壹』 立卧撐怎麼做

立卧撐的正確做法如下：

1、准備動作。

手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

『貳』 俯卧撐每天做多少個有效果 俯卧撐有多少種做法

1

俯卧撐每天做多少個有效果

每天做多少個俯卧撐，這個要根據個人情況來決定，不管做多少個，都要循序漸進，由少到多。若是初學者，可以從每天20個，每次3組開始，每組間休息1分鍾，而間隔時間最好不要超過一分鍾，否則肌肉泵血不能持續。然後逐漸增加次數，鍛煉的時間長知帶了，這樣的話每天能夠做的俯卧撐次數就增加了。

高強度運動可以在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。

2

俯卧撐有多少種做法

一般俯卧撐

1、在做俯卧撐時最開始將身體保持筆直狀態。

2、雙手(略寬於雙肩)撐起來，雙腿略分開(呈30度狀態就可以)

3、手臂稍微彎曲，降低身體，直到胸脯趨近於地面，然後回到初始狀態，重復。

窄距俯卧撐

此種俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄於肩，其他姿勢與「一般俯卧撐」相同。主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

寬距俯卧撐

「寬距俯卧撐」是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬於肩，其他姿勢與「一般俯卧撐」相同。主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

左右起伏俯卧撐

此種俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。對胸大肌的外側刺激效果好。

左右交替抬肘俯卧撐

同樣是在「一般俯卧撐」的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘。主要鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等。

匍匐提膝俯卧撐

這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

撲跳俯卧撐

要求在「一般俯卧撐」的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等源掘的力量，同時發力讓身體騰空，然後再回到起始位置。主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等力量。

左右移動俯卧撐

此種俯卧撐要求練習者在做完一個「一般俯卧撐」後，雙手伸直並攏，然後向搭裂蘆身體的另外一側移動，再做一個「一般俯卧撐」。主要鍛煉胸大肌。

3

立卧撐和俯卧撐哪個好

立卧撐是俯卧撐的升級版本，需要先保持站立的動作，然後慢慢的進行下蹲，把兩個手按在地面上，兩個腳向後跳呈現俯卧撐的姿勢，然後迅速的跳回，讓身體暫時進行跳躍，就是先下蹲，然後再做一個俯卧撐，再收腿，站起來一直重復這樣的動作，立卧撐比俯卧撐多了站立蹲下的動作，這個變化雖然並不是很大，但是卻讓鍛煉的效果變得更好了，能夠達到更好的鍛煉肌肉效果。

做俯卧撐可以起到鍛煉背部力量，肩部力量，手臂力量作用，但是練習立卧撐還可以鍛煉到腿部力量以及腹部力量，全身的肌肉都能夠被很好的鍛煉到，在做完幾次後鍛煉的人心率明顯的加快了很多。

4

做俯卧撐會影響長高嗎

不會。

做俯卧撐對身高方面的影響並不是很大，不會影響到個子，反而會對長個子帶來一定幫助，練習俯卧撐主要就是鍛煉到胸部肌肉以及手臂肌肉，能夠讓力量變得更強，能夠讓胸肌更加發達，讓自身變得更加有魅力，還可以讓背部肌肉的力量變得更高，身體也可以得到很好的舒展。

『叄』 立卧撐有什麼好處

立卧撐有什麼好處

立卧撐有什麼好處，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，下面我帶你了解立卧撐有什麼好處介紹。

立卧撐有什麼好處1

立卧撐的好處是可以幫助改善腰背酸痛，增大胸肌，增粗手臂，提高自己肌腱的功能等。

1、每天100個立卧撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯卧撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。

2、對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯卧撐其實也平板支撐的復雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯卧撐，核心刺激更佳。

3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗伍此手臂。我相信很多人通過俯卧撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯卧撐對你效果不佳，試試看負重俯卧撐，我推薦你整個背包，包包內裝一些水瓶，或者採用蜘蛛式俯卧撐。

4、自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒有在啞鈴和杠鈴卧推中遇到重量的瓶頸，比如1個月內重量還在原地踏步。卧推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高，但是肌腱卻生長緩慢，導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸，試試看回到最初的訓練，回到最原始的俯卧撐訓練，一次來個100俯卧撐，提高自己的耐力，提高自己拿鎮肌腱的功能，對你突破瓶頸一定會有幫助。

立卧撐的正確做法

1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。

2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯卧撐姿態（可以在這里增加一下動作難度，做一個標準的俯卧撐動作）。

3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。

4、站起成直立姿態（可以在這里增加一下動作難度，盡可能高的跳起）。完成一次動作。

什麼時候做立卧撐最好

下午3，4點--晚上8，9點，只是飯前一個鍾和飯後一個鍾不能鍛煉。

具體：最好是下午晚飯前，經過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的酸痛感，有利於身體，而且方便堅持下去。

不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯後一小時內不要做俯卧撐等比較劇烈的運動。

立卧撐有什麼好處2

立卧撐可以減肥嗎

立卧撐堅持做是可以減肥的，立卧撐是指先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來，就是這樣一個簡單的循環動作卻有著很好的減肥效果。

立卧撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛煉全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯卧撐，然後收腿站起來向高處跳躍。重復以上動作，趴下，俯卧撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯卧撐，立卧撐跳練得地方多得多，也要累得多。

相比較而言，立卧撐比俯卧撐多了一個站立和蹲下的動作，但別小看這么一個小變化，立卧撐比起單純的俯卧撐要累得多，鍛煉的效果也好得多，鍛煉到的肌肉也多得多。俯卧撐只能鍛煉手臂、肩和背的力量，但立卧撐下蹲、收腿的時候，還鍛煉到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛煉的是全身的腔敏迅肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。

立卧撐和波比跳哪個效果好

相比之下還是波比跳的減肥效果更好一些，因為波比跳的強度要更大一些。

立卧撐是波比跳減少動作的版本，同樣時間下，立卧撐需要做更多的俯卧撐動作，進行的'力量訓練更多。因此他適合體質無法適應波比跳強度的人、想要增肌的人。波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。

立卧撐的動作較復雜，對運動者的反應速度和身體素質都有要求，所以在做立卧撐之前運動者一定要做好熱身運動。一般建議運動者們做做甩手臂等上肢運動，然後拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之後就可以給身體來個激烈的練習了。無需任何器械，在家就可以練。做好熱身之後就開練吧！

立卧撐和波比跳的區別

立卧撐

1、先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。

2、做一個俯卧撐。

3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態。

4、站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。

5、接著重復上面的動作。

波比跳

1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯卧撐姿。

3、俯卧撐向下，將身體接近地面。

4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

6、落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向。

『肆』 一般人做立卧撐跳做多少個合適

一般人做立卧撐跳做多少個合適

一般人做立卧撐跳做多少個合適，人們在健身的時候，都會做一些立卧撐跳。而做立卧撐跳是對身體鍛煉是很有益處的，但許多人對做多少個立卧撐跳不了解。那一般人做立卧撐跳做多少個合適？

一般人做立卧撐跳做多少個合適1

立卧撐跳怎麼做

立卧撐跳對體力的要求比較高，首先，我們需要熟練掌握俯卧撐、深蹲的做法。然後，將這些動作融合在一起，流暢地做出來，局蔽就是一套完整的立卧撐跳了。

先蹲下來，向後用力踢腿，做出一個標準的俯卧撐，然後收腿起身做深蹲，做完之後跳躍一下，然後回到初始動作，重復練習，熟練之後，動作就會流暢很多，一氣呵成。

立卧撐跳做多少個合適

立卧撐跳的燃脂效果很好，但是，它非常耗費體力，所以，對於初學者來說，要根據自己的身體素質進行鍛煉，不必勉強，一定要訓練多少個，或者連續做多少分鍾。

對於一般人來說，能夠連續做上十個立卧撐跳，已經是比較優秀的了。而想要減肥的人，每天最多運動十分鍾即可，體質好的可以連續做二十分鍾。

立卧撐跳注意事項

立卧撐跳的運動強度很大，在很短的時間內，我們的心率就可以拉升到極值。對於想要燃脂的訓練者來說，要控制好強度，否則就成了無氧運動，很容易增肌，出現越練越粗壯的效果。

在做立卧撐跳的時候，訓練者要充分考慮到自己身體的承受能力，如果感到不適，應當停止，或減少運動量。關節不好的人最好不要做這樣的嘗試。

立卧撐什麼時候做最好

下午3點至晚上9點鍛煉最好。

下段臘余午是人體的體力高峰期，精力旺盛，運動能力增強，此時人體生物鍾處於高潮狀態。

而且經過一天的工作活動，人體血液循環改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強，興奮性握滾提高。因此這時候是做立卧撐最好的時間。

一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立卧撐的，不同時間對鍛煉的影響不是很大。但是研究表明中強度運動應該在飯後一小時進行，高強度運動在飯後兩小時後進行最合理。

立卧撐時間安排

每天做立卧撐的時間段最好一樣。

長期堅持在每天的同一個時間做立卧撐，養成一個規律，利於人體生物鍾的形成，這樣當到時間後，人體就能自動調節，進入運動狀態，這樣也更能激發人的運動慾望，達到更好的鍛煉效果。

什麼時間不適合做立卧撐

飯後不能馬上做立卧撐

飯後馬上做立卧撐，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，並且腸胃中的食物也會隨著運動震盪，對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後做立卧撐容易導致胃痙攣，引發嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。

睡前不宜做立卧撐

有人認為睡前做立卧撐，身體疲憊以後就很容易睡著，其實不是這樣。睡前一個半小時做立卧撐，會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態，這種狀態在短時間內無法平靜下來，使人無法入睡。

一般人做立卧撐跳做多少個合適2

立卧撐跳怎麼做

立卧撐跳，顧名思義，這是一個綜合性比較高的動作，首先，我們需要做一個俯卧撐，然後再收腿跳躍一下，這是一套動作，重復練習即可。

對於熟練的訓練者來說，只需要掌握好俯卧撐的標准動作，然後連貫地做起來即可。和單純的俯卧撐相比，立卧撐跳雖然只多了一個動作，但是，耗費的體力要大得多，鍛煉到的部位也多了一些。

立卧撐跳的好處

當我們在做立卧撐跳的時候，非常鍛煉身體的敏捷性，如果身手不夠敏捷的話，在連續的俯卧撐和跳躍中，很快就會亂掉自己的節奏。

同時，這個動作非常考驗人的協調性，也能夠在很短的時間內將心跳拉升到極值，運動強度很大，減脂的效果也比較明顯，能夠堅持做的人，可以大大提升心肺水平，從而達到強身健體的目的。

立卧撐跳的注意事項

因為立卧撐跳的運動強度比較大，建議在做之前，我們要進行必要的拉伸以及熱身運動，從而減少在運動中的損傷。

對於新手來說，剛開始做立卧撐跳的時候，數量方面不用苛求，量力而行即可，每天最多做三組，每組十個即可。

運動結束之後，不要忘記放鬆肌肉，讓身體得到適當的休整，強度大的立卧撐跳每周最多做三次。

立卧撐和波比跳的區別？

雖然這兩個動作非常相似，都是我們趴在地面上完成的，但是還是有一定的差異的。立卧撐的具體運動步驟是先進行俯卧撐，然後收腿後再站起來，循環進行，動作相對來說比較容易一些。

而波比跳在運動時是先進行俯卧撐，然後再收腿，最後利用我們腿部的爆發力讓身體跳起來，同時我們要注意讓身體跳起的'高度越大越好，這樣鍛煉的效果更明顯。

立卧撐怎麼完成？

一開始先讓我們身體趴好，在地面上做俯卧撐的動作，然後我們再將雙腿收起，身體站直在地面上，重新進行動作，其實這個過程也就是我們先做俯卧撐，然後兩只腿收起來，再起身重復進行動作的一個過程；

這個動作相對來說比較容易，但是需要我們比較迅速完成，所以對工作要比較熟悉的情況下，做起來效率比較高，鍛煉的效果也更好。

波比跳怎麼完成？

一開始我們也是先進行俯卧撐，但是不同的是我們做完俯卧撐之後迅速將腿部收緊，並且向上跳起，盡量讓身體往上跳的，高度越高越好，這個動作難度系數比較大，同時更加考驗我們身體的爆發力；

但是鍛煉的效果也比較明顯。我們每次可以進行15個為一組，進行2~3組，能夠有效鍛煉我們腿部力量和肌肉。

立卧撐有什麼用

作用1：強身健體

做立卧撐，簡單來說，首先要做一個標準的俯卧撐，然後再跳躍一下，這是一整套動作。

因此，立卧撐第一個顯而易見的作用就是可以刺激到身體多處肌肉與關節，還能夠幫助我們燃燒脂肪，讓肌肉發展得更加強壯。

如果能夠堅持運動，在動作標準的前提之下，多做立卧撐的確可以起到強身健體的功能，讓腿部肌肉變得更加強壯，提升下肢力量。

作用2：身體靈活度提升

做俯卧撐可以鍛煉我們身體的肌肉與關節，但是在靈活性方面，幾乎沒有什麼貢獻。

立卧撐就不同了，因為並不是單一的動作，所以對身體的靈活性和協調性的考驗比較大。

如果一個人能夠很好地做俯卧撐，但是靈活度不夠，那麼做立卧撐的時候就會非常勉強，只有鍛煉一段時間之後，才能夠動作銜接流暢自然，身體變得靈活起來。

作用3：保護關節

除了之前提到的作用，做立卧撐還能夠有效地保護關節。現代人經常久坐，一個姿勢坐一天也很常見，運動量十分匱乏，各種關節變得僵硬；

隨便一動就會嘎吱作響，這正是缺乏運動導致的關節中潤滑液分泌嚴重減少，平時做一些強度適中的運動，對關節也是一種比較不錯的保護方式。

『伍』 立卧撐每天做多少合適 立卧撐需要天天都做嗎

5

立卧撐注意事項

循序漸進

立卧撐運動量不要一下子過大，要注意從簡單低強握爛度到復雜段胡漏高強度的慢慢鍛煉和適應。

合理的運動量

根據個人體質合理控制立卧撐運動量，不宜操之過急。

熱身和放鬆

做立卧撐前要做好熱身，防止受做正傷和肌肉拉傷，做完後也要注意拉伸和放鬆。

『陸』 立卧撐一分鍾多少個才能有效果

立卧撐一分鍾多少個才能有效果

立卧撐一分鍾多少個才能有效果， 在日常中，立卧撐是一個不錯的動作， 健身中大多數人會都選擇的動作， 立卧撐的作用也是有很多 ，看看立卧撐一分鍾多少個才能有效果

立卧撐一分鍾多少個才能有效果1

看體質

立卧撐一分鍾多少個，這個不能一概而論。首先，我們先要看一個人的體質怎麼樣。如果一個人的體質比較好，肌肉力量和靈活度也高，身體沒有既往病史，也沒有心肺方面的問題，那麼一分鍾做三十個左右是合適的，如果達不到，也可以盡量向這個目標靠攏，但是一個人的體質要是沒有這么好，就要酌情減少一些了，做到自己不會感到不舒服就行。

看經驗

立卧撐一分鍾多少個，也和個人經驗有關。如果是剛接觸健身的新手，之前也沒有鍛煉的習慣，那麼一分鍾做十五個左右就已經是可以了的。如果是老手，那麼一分鍾做三十盯睜汪個是很基礎的量了。隨著經驗的豐富，體質的增強，在更短的時間里做更多也不是不可能的。但是新手一定不能太過心急，勉強自己，健身是個循序漸進的過程，要有一定的耐心。

看目的

立卧撐一分鍾多少個，也和每個人的`健身目的有關。而健身無外乎這么幾種目的，減脂，增肌，或者讓線條看起來更完美，或者增強體質，變得更健康。如果只是想鍛煉一下身體，就不用太強求自己，做多少舒服就做多少，如果目標更嚴苛，那就一分鍾三十個起步。

俯卧撐大家都會做，雖然做的可能不太標准，但是俯卧撐只是對臂肌和胸肌的鍛煉效果更好，對背肌和腹肌有一定的刺激作用，對於下肢肌肉的鍛煉效果不是特別好。立卧撐就很好地彌補了這個缺點，因為在做完俯凱仔卧撐之後需要有一個跳起來的過程，可以有效鍛煉到腿部肌肉 。

立卧早橡撐一分鍾多少個才能有效果2

立卧撐是什麼

立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。

單純的俯卧撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是鍛煉全身肌肉的好項目。首先做一個俯卧撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立卧撐，兩腿後擺在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。

立卧撐鍛煉哪裡的肌肉

立卧撐可以鍛煉到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撐動作時，可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立卧撐對這些部位都會進行一定的鍛煉，對胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。

立卧撐動作要領

1、 先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。

2、 做一個俯卧撐。

3、 將退收回，做一個深蹲動作的姿態。

4、 站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。

5、 接著重復上面的動作。

『柒』 立卧撐怎麼做

要保持站姿，雙腿微微的彎曲，在彎曲的時候慢慢的將身體蹲下，直到雙手著地為止。

利用兩只手撐住地板，兩只腿往後瞪，身體就會出現一個俯卧撐的姿勢體，也就是說在這里要做一個俯卧撐。在做完俯卧撐之後兩只腿往回收，保持下蹲的姿勢。這時身體可以站直或者往上跳起，這個過程就能夠大橡很好的幫助大家鍛煉身體，而且運動量也比單純做俯卧撐大得多。

(7)立卧撐每天做多少合適擴展閱讀：

注意事項：

立讓顫卧撐一天2-4次，每次30-50個就足夠，當然具體的運動時間和強度還得根據自己的身體情況來決定。

通常對於立卧撐這樣的訓練量，就已經足夠。但是具體每天做多少個，還是應該根據訓練者的身體情況來安排，適量增加或減少。另外如果是為了健康一周做幾次滾滑旁即可。如果是為了增肌，那麼不應該天天做立卧撐。

『捌』 立卧撐跳起多少一組 立卧撐跳訓練時間安排

1

立卧撐跳起多少一組

立卧撐跳有不同的訓練做法，所以每組做的個數也不同。

1.做5下立卧撐跳為一組，做15組，組間休息30秒。

2.45秒內做最多下的立卧撐跳，視為一組，做15組，組間休息30秒。

3.只做一組洞含蔽：連續做立卧撐跳不休息，直到做不下去。

4.只做一組：連續老核做立卧撐跳不休息，做夠100下。

一般初學者建議是前兩種做法，等體能上去以後再做後兩種。

2

立卧撐跳每天做多長時間

10-20分鍾就可以了。

立卧撐跳燃脂效率很高，每天10-20分鍾就可以達到很好的燃脂效果，並且做10-20分鍾幾乎也就累趴下了，也沒法再做20分鍾以上。

3

立卧撐跳訓練時間安排

每周3-4次，訓練一天休息一天。

立卧撐跳強度較高，在訓練後身體和肌肉都需要休息和恢復，天天鍛煉反而會讓身體承受不住，肌肉也會變薄無力，對減脂無益。

4

立卧撐跳什麼時候做最好

適合自己的時間就好。

現在很多人都是有工作或者學納州習活動的，所以做立卧撐跳只要挑選自己的空閑時間即可。時間對於訓練影響不大。不過有以下幾個時間需要避開：

1.飯後兩小時內：飯後兩小時內運動容易使腸胃中的食物隨之四處震動，對腸胃造成機械性刺激，引發嘔吐，導致胃痙攣等。

2.睡前兩小時：睡前運動容易導致神經興奮，短時間很難平靜下來，影響睡眠。

3.早上剛起：早上剛起身體機能不活躍，不適宜進行運動。

『玖』 立卧撐每天做多少合適 每天做立卧撐多少個好

1、立卧撐每一天可以進行120個到150個左右，每天可以做老敏蘆2到3次侍帶，每一次做30個到50個不等，根據自己的實際情況來決定，一般的人進行這個強度的立卧撐，就能達到很好的鍛煉方式，如果自己的體力是非常好的，數量可以適當的增加一些，但是為了身體健康情況，每一個禮拜做上幾次就可以了。

2、如果想要讓肌肉變得更加強壯，就可以每天都進行立卧撐，也就是先進行一個俯卧撐，然後再把腿收起來站立，重復這樣的動作，比俯卧撐還要更累一些，雖然並沒有什麼大的難度，但是比起單純的做俯卧撐，鍛煉的強度要更大，燃燒脂肪的效果也會更好。

3、進行俯卧撐的時候，我們主要會用到背部的力量，肩部力量以及手臂力量，而進行立卧撐練習，除了鍛煉到這些部位，還需要使用到腿部力量以及腹部力量，能夠把全身的肌肉都鍛煉到。如果出現了腰背酸疼問題，也可以進行立卧撐的練習，堅持練習立卧撐，拿爛能夠讓胸部肌肉增大，也可以讓手臂增粗，對於男性來說想要達到這種效果，就應該堅持練習立卧撐，能夠讓身材看上去更加魁梧。