新手練仰卧起坐多少個合適

A. 一般人做仰卧起坐做多少個合適

一般人做仰卧起坐做多少個合適

一般人做仰卧起坐做多少個合適，仰卧起坐是我們較為常見的運動方式，仰卧起坐能有效的鍛煉腹部肌肉，但是很多人卻不知道一般做幾個合適，那麼一般人做仰卧起坐做多少個合適高閉？

一般人做仰卧起坐做多少個合適1

看體質

對於身體素質一般的，一天做五十個到一百個都是很輕松的數量，對於身體素質比較好的，尤其是腰腹部肌肉比較發達，強壯的，仰卧起坐一天做二百個，或者更多，也都是沒有問題的，但是，對於身體素質比較差的，一天做三十個或者五十個，就已經是很不錯的成績了。這個要看每個人的實際情況，不能一概而論。

看年齡

仰卧起坐做多少個合適，和年齡也有很大的關系。如果已經步入中年，接近四十歲或者五十歲左右，能做三五十個就已經是合格了，畢竟人的體質會因為年齡而逐漸下降，各項機能也會變差，或者說，骨密度也會變差，尤其對於女性來說，腰椎，頸椎都很難不出問題，而對於年輕人來說，一百個到一百五十個都是正常的。

看經驗

仰卧起坐做多少個合適，也看自己有沒有經驗，或者說，平時有沒有鍛煉的.習慣。如果一開始接觸這個，之前都沒有練過，那麼也許一晚上念做做三五十個，第二天肚子就會很酸疼，影響到正常生活，所以一開始還是要循序漸進，看自己身體的適應程度，如果一直有鍛煉的習慣，那麼做一百五十個左右就是合適的，既能起到鍛煉效果，又不會運動損傷。

一般人做仰卧起坐做多少個合適2

仰卧起坐每天做多少個合適

一天150個，分三組進行！仰卧起坐要想達到效果，專家認為最好的數量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鍾；俯卧撐也分三組做，先每組15個左右，三分鍾後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。要堅持下去，時間一般為三個月。

仰卧起坐的做法

做法：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。

注意：做動作時不要把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉，不應雙手抱頭。

仰卧起坐小夥伴們是不是經常做呢？做的時候是否有計劃的去做？每天做多少，這些都可以詳細的計劃一下，不過不要超過自己身體的負荷，做多了也不太好。所以要適度的運動，調節好自己的身體，不要因為運動而受傷。

仰卧起坐的正確做法

1.雙腿屈膝,躺卧於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓

2.以這個躺卧姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下仔念衡巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重復2次。

3.背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後托於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

B. 仰卧起坐做多少個合適

1、一天150個，分三組進行！仰卧起坐要想達到效果，專家認為最好的數量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鍾；俯卧撐也分三組做，先每組15個左右，三分鍾後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。要堅持下去，時間一般為三個月。
2、做法：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。
3、注意：做動作時不要把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部慎嘩將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了寬遲行。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉，不應雙手抱旦伏頭。

C. 最初做仰卧起坐一天要做幾個

仰卧起坐主要是鍛煉腰部力量。如果你是想提高腰部力量的話，建議最初時最好試著不要用腳借力，就是說將雙腳放空來做。建議一天30個。不必要太多，一個星期後加到四十個。當然如果你想快點提高的話，可以一天做多些，但要注意分組，每組20個，做3~5組。如果要用腳借力的脊瞎話一天50個就好啦。這東西最重要是能堅持下去，不在於做得多。
之後我本人不建議加量，效果並不是很好。加到四十個一星期以後，可以換一種做法，動作如下：
開始時平躺在墊子上，然後起腰同時提左膝，然後扭腰用右手碰左膝，然後在櫻明空恢復平躺做左邊。具體細節跟平時做的仰卧起坐一樣的，只是加上了提膝扭腰動作罷了。建議每邊做20個槐喚每天。

D. 我是個初學者～肚子有脂肪，請問每天做多少次仰卧起坐比較適合呢

光做仰卧起坐還不夠，最好搭配每天30分鍾左右的有氧運動（跑步、跳繩、波比跳、游泳等）

E. 仰卧起坐多少個一組

1：仰卧起坐做10到20個一組即可，一段時間之後可以增加到20到30個。

資料拓展：

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

F. 最初該做多少仰卧起坐

這個沒有具體的標准，也得看個人體質。
要是從來沒做過的話，可以循環漸進的做。每天做5個，第二天做6個，慢慢把數量加上去譽擾。
如果以後想練腹肌的話，每天最低最好保持在35-50之間，多做點效戚租果更好。
我從9歲開始就開始慢慢做，每天上學最多做50個仰卧起坐，不上學就沒做，斷斷續續的持續了好幾年高虛兆，現在都沒做了，腹部還是比較平坦的。
你也可以試試，打了這么多字，採納一下唄。

G. 仰卧起坐一天做多少個合適

日常做100~200個最為合適。仰卧起坐需要循序漸進的進行，剛開始先從少量開始，然後慢慢的遞增。同時也要根據自己的體質情況來選擇。不能因為鍛煉腹肌就要透支體力做堅持，這樣既不能鍛煉腹肌又會損傷身體健康。

H. 仰卧起坐一次做多少個最好 仰卧起坐做不起來怎麼訓練

1

仰卧起坐一次做多少個最好

建議50個一組比較好。

做仰卧起坐如果是以減肥瘦身為目的的話，建議族含一般人一次按50個為一組進行是比較合適的，這樣能防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷，而後一天做2-3次，也就是100-150個仰卧起坐是比較合適的，或者根據個人抗壓強度來進行相應的調整，這樣堅持一段時間後能起到不錯的減肥瘦身效果。

2

做仰卧起坐減肥多久見效

一個月以上侍穗段。

仰卧起坐運動對於燃燒脂肪並不明顯，但是可以鍛煉腹部肌肉，從而快速緊致腹部，從視覺上給人腰腹部變纖細的現象，而且要注意的是，仰卧起坐要做正確才能有效減肥，一般堅持1個月左右差不多就能看到腰腹圍度縮小，如果想要腰圍明顯瘦下來或瘦出腹肌的話，要搭配更多有氧運動燃燒脂肪，當然也就要堅持更久時間才能看到。

3

仰卧起坐怎樣做才標准

1.人體平躺在平面上，把雙腿抬在高處，使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰卧起坐活動發力。

2.雙手交叉放於胸前或交叉放於頭後，注意手不要使勁，開始動作、收縮，上身利用腰腹力量起身，盡可能起來的距離拉長，頭不要碰肘。

3.隨後緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到平面，重復下一個動作繼續做仰卧起坐，想要塑身的話做到身體感到疲勞時就可以了。

4

仰卧起坐做不起來怎麼訓練

慢慢加量

剛開始仰卧起坐訓練腹肌的人建議每次做仰卧起坐的量先在10個以內，先訓練腹肌肌力，之後每完成一次的仰卧起坐，應站起老譽或躺下休息，讓腹肌能放鬆10分鍾以上。

慢慢進行

仰卧起坐做不起來就應以練腹肌耐力為訓練目標，因此可以通過慢慢進行仰卧起坐的運動方式來訓練腹肌的耐力。

曲腿壓腳

仰卧起坐起不來可以讓同伴按住雙腳，自己藉助腳掌發力，仰卧起坐躺下去的時候臀部抬高，隨後起來時臀部向下發力，這樣做仰卧起坐就容易起來了。

I. 剛開始練腹肌一天要做多少個仰卧起坐

建議最少三組，每組50個，每組在一分半鍾內做完