慢跑應該配速多少合適

① 慢跑10公里配速多少算合適

普通人10公里配速可分五個等級:

1、保持健康級（90-75分鍾）

雖然我們把這個時間段內的跑者稱為入門，但已經將他劃入了跑者的行列！

跑完手帆10公里其實已經是一個很高的門檻了，不僅要擁有超常的體能，更需要與之對應的心肺耐力和強健的下肢肌肉力量；相信大家對自己第一次10公里賽程仍是記憶猶新。這一勇者項畢蔽雹目是耐力與意志的化身。

2、入門跑者級（75-65分鍾）

體能好點，連跑帶顛基本就是這個時間能完成10公里，但值得敬佩的是這份跌跌撞撞也要奔向終點的決心，經歷過生活的洗禮，10公里亦不能阻撓我前進的步伐，仍舊面帶微笑馳騁遠方。

3、自律跑者級（65-60分鍾）

想要在這個時間內完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之間。那必須是每月堅持3次以上的跑步鍛煉，並且有良好的身體素質和體能才有可能完成。

既不是為了成績比拼，也不為了向人炫耀，只因那份天生的倔強與驕傲讓自律成為一種習慣。

4、優秀跑者級（60-55分鍾）

每月最少8次以上的跑步訓練，每次訓練最少5公里以上，這種優秀已經成為一種生活態度，這個級別的跑者。

他們能完成的最長距離絕不僅僅是10公里這么簡單，有的可能在每周長進行距離訓練 ，准備挑戰人生第一次半馬；有的已經是半馬老手，更有的可能已經是全馬 4 小時左右的跑圈大咖。

5、嚴肅跑者級（55-50分鍾）

10公里全程配速5分-5分30秒，這個段位的跑者已經是如果參加半馬比賽，閉著眼睛跑都是2小時內，全馬也是3小時50多分的大神。他們每月最少完成 10 次以上的跑步訓練，就連熱個身也是5公里開外。

他們配速處於5分邊上，因此對數據非常敏感並畝，對訓練方法和跑步技術無比執著，希望盡快打破5分配速的桎梏，邁進4分多配速的大神行列。

注意事項:

慢跑有助於身體健康，正常跑10公里一至兩小時對身體最有益。

② 減肥慢跑配速多少合適

問題一：是減脂，慢跑配速多少，距離或時間如何確定 慢跑就是了，不用快跑。太慢就會形成向下蹬地，不建議。不用考慮距離多少公里，要計算就交給跑步軟體。時間是40分鍾連貫，最好不要中途停止更不要跑一下停一下。

問題二：跑步配速在多少可以達到最佳減肥效果 根據個人水平來看啦。首先跑步減肥建議40分鍾左右。本人男40分鍾勻速大概11多一點，但我知道很多減肥的人練了很久才能勉強用10的速度跑完。所以這事兒當然是盡亮答量快一些，男生不低於9，女生不低於8。
另外，跑一段時間的勻速後，建議用變速跑，長跑中偶爾2分鍾的沖刺，效果更好。
最後，根據外國的研究，長跑勻速最好不超過12。

問題三：減肥的話慢跑配速多少合適 半小時5公里比較好
科學減肥方法
1：每天晚餐六分飽
2：每天睡眠六到七個小時
3：每天跑步至少五公里
4：平時少吃肉多吃菜

問題四：慢跑減肥到底多少配速才行 e island of Busuanga, has one ***

問題五：對於女生以減肥為目的的跑步配速為多少合適 對於肥胖者來說，能夠將自己的身體減到正常人的體重，那是件非常高興的事情，那麼要怎麼樣有效合理的減肥，才會不傷身體的減掉身上的贅肉呢。我給大家好好說說吧！
方法/步驟
1.注意飲食，和飲食量。你肥胖的話，平時肯定吃得多，吃高熱量的食品也多，飯量也不小吧！減肥開始，就是要減飯量。要慢慢來，不要像多數人一樣，自己想減肥，又不吃飯。那麼有用嗎？會傷胃的哦！
2.你平時一頓的飯量是2碗飯，那從減肥開始，就吃一碗半，慢慢減少。要 吃得清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃葷菜。但是也不能夠不吃葷菜，你要每天補充充足的營養的話，葷菜是少不了的，只不過是少量的，缺少營養也不行啊！如果說不吃飯，那你受得了了。而且只有減肥有效果嗎？只是適得其反。根本無濟於事，這樣的減法，說不定比以前還能吃呢。
3.接下來，就是運動，生命在於運動，那減肥也是如此，你不運動，怎麼減掉你多餘的脂肪呢。運動了，就會消耗大量的能夠，燃燒脂肪，起到減肥的效果。沒有幾個肥胖的人，喜歡運動吧！因為本身體重問題，稍微運動一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬個小坡都爬不上去。其實，這樣慢慢運動下來，你就在減肥。
4.運動的話，一般是早晨。因為早上空氣新鮮，污染少。夏天的話，5點半到6點就可以起來了。開始的時候，你就運動半小時，慢跑。之後慢慢時間加長，跑步速度也可以加快了。
5.有的人說，吃減肥葯，呵呵，現在的減肥葯大家都知道，有幾個減肥產品是合格的呢？而且反彈的厲害，很傷身體。特別是肝臟，腎臟不好的人，腸胃不好的人，更不能夠葯物減肥。最好的辦法，就是在不吃葯的情況下，減掉自己身上的贅肉。
6.接下來就是你的生活習慣。睡眠一熬充足，但是不能夠多睡，正常成年人的睡眠時間7-9個小時就夠了。如果你睡多了，特別是午睡，睡了3-4個小時，你都要吃晚飯了。自己還不想起來，軟綿綿的，沒有力氣，這就是睡眠時間過多，越睡越乏。
我朋友就是按這種方法，減掉了20斤。我是不胖的，因為我是和他一起堅持了一年零3個月。因為他去外地工作了，所以之後沒有再堅持運動敬做慧了。我還是老樣子，不肥不瘦。
希望對你有幫助！

問題六：為減肥健身跑步，隔天跑幾公里為好。配速多少 最好不要超過五公里，慢速跑，胡念長時間跑會增減小腿肌肉。很難看的，親身經歷希望採納。

問題七：減肥慢跑時速控制多少比較合適？――――問題較多，希望能一一解答。 第一：現這種手機軟體對你運動效果的檢測是比較不準確的。而且就你這個圖片來看，左圖消耗了8055卡，那是根本不可能的。跑步是一種有氧運動，有氧運動要求心率，其實不用那麼精準，你感覺自己呼吸微喘，但是說話別人能聽懂，就OK了！~ 時間上要持續30~60分鍾。運動後做好拉伸放鬆， *** 腿、膝蓋。
第二：單純的40分鍾跑步，對於減脂來說，可能效果比較慢。健身的人都知道一句話，三分練、七分吃。你要看你的飲食是否控制了，是否控制了碳水化合物的攝入？高熱量食品的攝入？
第三：不論你是男士、女士都需要在有氧訓練前加入力量訓練，那能幫你更好的減脂塑形。如何進行力量訓練，建議你可以網上搜一下，現在很多很方便。
第四：健身是以年為單位的。我看樓上有說月的，其實也可以。減脂單項在健身中是相對簡單的，只要你控制好飲食，開始運動，就會有效果的~
第五：如果條件允許，你可以去健身房訓練，系統、安全。如果不能建議不要太晚鍛煉，可能會影響睡眠。
希望我的答案對你有用~ 祝你減脂成功，身體健康。

問題八：跑步配速多少能起到減肥效果 跑步減肥不是一朝一夕的事情，需要長久的堅持，最終達到的瘦身效果還是遵循消耗的熱量小於攝入的熱量。
個人建議減肥需先減脂再塑形

問題九：...的跑步時速和配速在慢跑減肥中算是怎樣一個水平? 跑步時間得看自己方便，業余的話隨意跑就好，早晚都可以，不用太講究。跑前跑後記得拉伸。減肥只要每次跑步時間超過四十分鍾就可以，四十分鍾以後脂肪就開始燃燒。可以多跑就多跑點，不過不能勉強自己，循序漸進，不然容易放棄。

問題十：如何提高慢跑配速的穩定性? LSD實際上是三個英文字母的縮寫
「Long Slow Distance」
就是長距離慢跑
LSD訓練方法在長跑業余愛好者中很受歡迎，而專業運動員實際上也會使用此方法進行訓練。所以我們今天特意給大家介紹一下，讓大家備戰上海馬拉松。在介紹之前，我們先需要了解一下馬拉松項目的能量供應特點。
馬拉松運動是保持較高平均速度並在公路上完成42.195km跑的運動，持續時間數小時。因此屬於中等強度的有氧運動。全程跑能量消耗高達1500-2500kcal，有氧代謝和無氧代謝的供能比例約為95%：5%，主要由糖原和脂肪的有氧代謝供給能量。各能源物質供能比例見下表：
ATPATP（簡稱三磷酸腺苷）是肌肉運動的直接能源，而肌肉內的ATP儲量有限，約5-6毫克/公斤肌肉，我們運動時所需要的ATP遠遠大於這個值，因此需要其他能源物質合成ATP。其合成途徑就是三大供能系統。其中根據供能的由快到慢，供能持續時間的由長到短依次是磷酸原供能系統，糖酵解供能系統，有氧氧化供能系統。（引自《優秀運動員身體機能評定方法》馮連世主編；人民體育出版社）
一般來說10秒左右的運動為磷酸原供能，如100m跑，耗能約35-40千卡；1分鍾的運動由糖酵解供能，產生乳酸，會使腿發酸，如400m跑，耗能約100千卡；而馬拉松則是典型的高度依賴有氧氧化系統供能的運動。
那麼身體中的什麼物質進行有氧氧化來供給能量呢？
一個是糖，另一個就是脂肪。一分子葡萄糖或糖原完全氧化分解產生38-39分子的ATP，是糖酵解產生ATP的13倍。一分子脂肪完全氧化分解可合成130分子ATP。由此可見脂肪是良好的能源物質，但是由於脂肪氧化需氧量較多，且產物酮體有較強的酸性，堆積過多不利於維持機體內環境的穩態，因此對於專業馬拉松運動員來說，如何較好的動員脂肪供能，節省糖是提高運動成績的關鍵。
據文獻報道，在馬拉松運動開始階段的很短的一段時間內，糖和脂肪同時分解供能，但脂肪供能佔比例較多。隨後糖原氧化分解供能比例逐漸增大，可達90%以上，能維持肌肉較長時間工作。在運動後程中，由於糖原儲量衰竭，供能能力下降，此時則主要由脂肪氧化分解供能，並逐漸增大比例，也可高達90%以上，直到運動終止。在這個階段的機體代謝效率高低與脂肪酶、轉運體、線粒體數量等都有一定關系，跑者的個體差異十分大，屬於所謂「天賦」的范疇，並不是運動訓練或營養膳食能夠解決的。篇幅所限，在此不作深入介紹。
綜上所述，各個優秀馬拉松運動員的糖儲備差別不大，成績的好壞很大程度上取決於脂肪動員能力。
LSD訓練可以有效的訓練到脂肪的供能能力，同時提高有氧耐力，尤其適用於賽前訓練，每周一次。
原因是真正動員脂肪供能的時間是運動後約30-40分鍾，所以想要讓你的脂肪參與供能，就不能只是進行譬如30分鍾的4公里跑之類。而且脂肪供能有一個特點，就是是運動強度越低越能激發其動員，因此長距離的低強度慢跑（LSD）恰好是為動員脂肪參與運動供能而生的訓練方式。除此之外，LSD訓練還能夠模擬比賽距離，使長跑愛好者適應馬拉松比賽距離，因為有時長跑愛好者可能只跑過半程馬拉松或者更少，10公里，5公里等，而准備要參加全程馬拉松的比賽。這種情況可以採用LSD的方法循序漸進每周一次，進行賽前訓練。
那麼接下來就要說一下如何使用LSD訓練了（以即將到來的上海馬拉松為例）
1、關於配速問題
LSD訓練中的S（slow）並不是說要多慢有多慢，因為畢竟有去多跑友還是想要在馬拉松的比賽中取得成績的，而不只是跑下來就行，俗話說，不想當將軍的士兵不是好士兵，「慢」的意義是......>>

③ 慢跑的配速多少合適呢

如果非要有一個慢跑標准，那該是多少呢?我們來看下一個詞：配速。所謂配速，簡單點說，就是跑1公里所需要的時間。

舉個例子：1公里跑了5分鍾，那麼，你的配速就是5m(5分鍾) 。

那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢?

如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?

不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。

有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢?速爾君給大家介紹一個簡單的慢跑方法。
介紹一個慢跑的方法」

剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。

講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己一個健康的身體吧。

④ 慢跑配速多少合適減肥

慢跑是鍛煉身體的一種方式，減肥不完全在速度上，與鍛煉的時間關系也不小。總之要達到減肥的目的要多運動勤鍛煉。

⑤ 慢跑的配速是多少合適

一般：5分鍾公里，經常鍛煉：3分鍾公里。

1、一般慣常的定義：對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。

2、這個速度是在有氧心跳區的下限附近。

3、如果說話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。

4、這種慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕松跑，以五公里而言，可輕松維持30-40分鍾。對馬拉松跑者來說，跑1-2個小時以上都沒有問題。

5、有些人6分鍾配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺為准。

(5)慢跑應該配速多少合適擴展閱讀：

1、對於剛開始跑步的人來說，最好從慢跑開始，不要在乎速度和距離，需要關注的是你能跑多長時間，在整個跑步過程中以感到舒適為准。

2、這樣的慢跑訓練每周2-3次，每次20分鍾左右，然後逐漸增加時間，直到30分鍾，心肺功能會有非常明顯的提高。

3、如果能延長時間跑到一個小時的話，已經是一名非常棒的跑者。

⑥ 慢跑速度一公里幾分鍾最好

每小時9公里的速度屬於跑步人群中的中等偏下配速，是算慢跑的，其實慢跑沒有一個界限，這還真不好說，要因人而異。如果這個配速你跑起來感覺輕松自在，那就行，別去管那些所謂的概念，適合自己就行!
每小時9公里算慢跑嗎
每小時9公里，換算下就是每公里6分40，這個速度屬於慢跑!
如果你是經常跑步，慢慢的就會能找到自己的節奏，跑步十三年後的我的節奏是根據自握困遲己的年齡做了調整。
四十歲之前跑步是快跑時間在一周4-5次，每次半小時到四十分鍾左右，公里數在7-8公里，配速600以下。
四十歲後開始一周三次日常跑，每次一小時六分左右十公里公里。配速在630以下。
隨著年齡增長，精力和時間都不及年輕的時候，膝蓋也不容許快跑。所以需要調整跑步速度和時間。
慢跑速度一公里幾分鍾最好
普通人的慢跑配速在於6~9分鍾。
每個人都慢跑配速不一樣。對於跑步大神來說4~5分鍾每公里的配速，就是慢跑狀態。對於普通人來說6~9分鍾每公里的配速，就是慢跑狀態。
慢跑主要根據自己的身體素質而定的，能夠輕松地跑，呼吸舒服，就算慢跑。
我們在跑步過程中可以自我對照，挑選適合自己的速度。每個人都是獨一無二的，運動能力也是不同的。所以每個人慢跑的速度都不一樣尺氏，我們根據目前跑步的狀態來做簡單的評測，從而調整適合自己的強度。
慢跑和快走哪個更有助於減肥
慢跑和快走都可以算是有氧運動，但很明顯慢跑的強度要高於快走!畢竟慢跑你需要蹦起來，重力勢能有變化。
所以若快走與慢跑都走一樣的距離，則慢跑消耗的能量更高，減肥效果更好!
但快走比慢跑有如下好處:
1、快走對膝蓋的壓力更小，適合於絕大多數的肥胖人群!
2、快走對小腿的刺激更小，很多妹子怕粗小腿，用快走更不會粗小腿了，事實上均勻慢跑也不會粗小腿!
3、心率比較穩定，很多有心臟和高血壓問題的人群跑步時容易猝死，而快走造成此類問題更小些!
4、快走容易堅持更久的時間，畢竟慢跑對許多人來說，強度低了些，現在一些大媽經常走1萬步，就是這段李個道理了!
不過快走強度雖然小，你也不能每天快走2個小時，雖然快走對膝蓋壓力小，但超過了那個限度，一樣會傷膝蓋!
建議快走時，步子邁的小一些，頻率稍微快一些!

⑦ 中年人慢跑的速度多快才合適

筆者可以說:目前，中年人是中國跑步的主力軍。現在很多中年人都非常注重身體 健康 （家庭的頂樑柱），相比年輕人的夜夜笙歌，筆者非常佩服熱愛跑步的中年人。

中年人的慢跑每公里亂棗配速多少？主要因人而異。有一些業余大神都是中年人，每公里配速4分30秒，里程5公里，就算嘩雀拆是慢跑。不過大多數中年人的慢跑每公里配速在於6~9公里，這樣的配速，能夠邊跑步邊閑談。

慢跑的定義。
每個人都慢跑每公里配速都會不同，身體素質決定慢跑的配速。從跑步中來說，慢跑的定義就是能夠輕松地完成跑步且能夠保持平穩的心率。

絕大部分中年人的慢跑每公里配速在於6~9分鍾。
中年人帶動了中國跑步行業，也讓歲鬧自己遠離亞 健康 。

筆者見過很多厲害的中年跑者，跑步速度比筆者快很多，而且非常有節奏。

中年人主要為 健康 而跑步，所以也不要太注重配速。慢跑每公里的配速6~9分鍾，這樣能夠釋放壓力，也能提高身體素質。

我現在35歲，跑步12年，算一個水平不錯的中年跑者吧！

我現在兩天跑一次，速度不快，大概45分鍾7km，跑的也挺舒服，身體也很 健康 ！

其實我也可以跑的很快，20分鍾也可以完成5km，不過跑完以後可難受了，半天緩不過來，身體，情緒都會變差！

所以中年人跑步，速度重中之重，不用跑那麼快，跑快了太傷身，也不用跑的太慢，跑的太慢，效果也可能差強人意！

中年人跑步應該以穩為主，追求 健康 跑， 養生 跑，控制好自己的速度，才能既不傷身，又能達到最好的效果！

中年人慢跑的速度多快才合適？

我將從身體表現，追求的效果，心率的快慢，這三個方面來給大家解釋清楚！

身體的表現！

從我自己的感受來說，30分鍾跑5km，這樣的速度還是可以的，不快不慢，效果非常好！我們也可以從身體的表現判斷！

你慢跑的時候，呼吸順暢，不會太喘氣，能和別人正常交流，說出完整的句子，這樣的速度也是比較合適的，這屬於標準的慢跑！

追求的效果！

速度決定效果！每個人對跑步效果的要求都不同！有的人想減肥，有的人想提高心肺耐力，有的人想提高肌肉耐力，有的人想提高爆發力！

如果你想減肥，提高心肺耐力，5km30分鍾左右這樣的速度就可以辦到！

如果你想提高肌肉耐力，5公里25左右這樣的速度就可以辦到！

如果你想知道肌肉爆發力，你可以進行短距離沖刺，400米，沖刺跑，快跑結合訓練，一天練三組，你的肌肉爆發力就能提高！

心率的快慢！

最大心率＝（220－年齡），我以30歲的中年男人舉例！

最大心率為190，這個數字乘以0.6，心率大概110，這屬於熱身心率！

最大心率為190，這個數字乘以0.8，心率大概110到150，這樣的心率為心肺耐力提高和有氧燃脂心率區間！

最大心率為190，這個數字乘以0.9，心率大概在150到170，這屬於無氧心率耐力，提高肌肉耐力！

中年人就是要求穩，什麼速度最 健康 ，你就以這樣的速度跑，不要太追求快速度，速度太快真的容易受傷！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

【專業醫生為您做解答】

有朋友問：四五十歲的人，選擇跑步鍛煉身體，跑多快、跑多長距離就合適？

首先，可以肯定地說，運動是最好的 養生 防病方式，只要動起來，而且長期堅持下來，好身體就是最好的回報，人到中年尤其如此，這也是選擇跑步健身的初衷。

其次，既然選擇了跑步，就要做到既達到鍛煉了身體又不傷身體，過於強求自己是得不償失的做法，因為跑步，超過了一定的時間和距離就會有不良後果的發生，比如：

跑步是一種身體有騰空的運動，身體在落地時，膝關節會承受很大的重力，研究表明：這種重力是平走時4倍以上，需要通過關節內的軟骨來緩沖，而軟骨在一定時間內有良好的承受力，但就像彈簧長時間過度拉伸就會失去彈性一樣，跑步時間過長軟骨伸縮得不到休整，就會被「壓扁變薄」，兩個關節面就會發生摩擦而受損，這也是長跑運動員大多都有關節疾病的原因，因此跑步時間不宜過長，以45分鍾不超過60分鍾為宜。

跑步是一種調動全身組織器官增強生理活動的運動，比如可以促進組織細胞對血糖的利用，有助於降低餐後血糖，但如果運動過度、血糖過度利用時可能發生低血糖，機體立即會啟動應急功能將脂肪等分解來補充能量，脂肪分解會產生大量的乳酸，不僅會使肌肉產生酸痛感，大量蓄積的乳酸等物質會造成機體代謝紊亂，有些人過度運動反而血糖不升反降、也減不了體重的原因即在於此。

跑步時會出汗，汗水的主要成分就是血液中的水分，同時還會有鈉元素等的排出，所以出汗有助於降血壓，研究發現：一次持續30-45分鍾可出汗的運動起到的降血壓作用可以持續12個小時以上，但運動時間的延長並不能增長這種作用持續的時間，反而過量的出汗會使血液變得粘稠，使血液循環變得緩慢，對有動脈粥樣硬化及斑塊的人來說，有誘發梗塞性疾病發生的風險。

綜上所述，出了汗的運動即是有效運動，而運動時間以45分鍾左右、不超過60分鍾為宜，所以作為以健身防病為目的跑步，不必追求速度與距離，根據自己的身體狀況量力而行，達到有效的時間要求即可。其實對於跑步，最關鍵的是要做到持之以恆，你做到了嗎？

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跑步速度不宜過快，因為我們的目的是健身，是身體 健康 ，不是比賽！

那麼最好的就是實現的健身目的就夠了，這個情況下，速度不要過快，過快對膝蓋的沖擊力會比較大！

自己控制吧，我平時的跑步速度是六七分鍾一公里，有時候七八分鍾一公里，看自己的身體狀態！5公里35分鍾這樣子！7公里的話就是45~50分鍾，這樣！

同事如果是健身目的，保持身體 健康 的話，也不要跑太多！5~7公里就可以了，過猶不及，其實對身體總歸是好的，就是跑太多了會對膝蓋有傷害，這個還是要注意的！

慢跑要買跑步鞋，彈性好，起到很好的緩沖作用！鞋子一般兩三個月就要換一次，鞋底會有很大的磨損和彈性消失！慢跑姿勢要標准，標准姿勢對膝蓋的沖擊也會小一些！標准姿勢可以求教度娘！

（1）快慢是個相對概念。

（2）每個人都有自己的慢跑速度，不同體質不一樣的。

（3）慢跑要點不是看速度數字的大小，

（4）慢跑一定是體感舒服的，如果覺得累了就不是慢跑。

（5）慢跑一定是呼吸勻稱的，如果呼吸急促了就不是慢跑。

（6）慢跑一定是可以聊天的，如果不能連續說完整的句子就不是慢跑。

（7）慢跑一定是可以微笑的，如果面目猙獰就不是慢跑。

（8）慢跑一定是低心率的，低於180-年齡。如果心率高了就一定不是慢跑。

（9）慢跑一定要「KuaiLe」，是「快樂」，不是「快了」

（10）隨著體能的提高，慢跑的速度也會提高

首先是中年人的年齡個人認為應該是35-50歲左右吧！這個年齡段一般會比較油膩，如果想跑步首先要先降體重，先快走一個月左右如身體沒什麼不適再開始慢跑。循序漸進的來 …… 我也是去年開始跑步的，一開始三公里都喘的不行，跑了幾次後就可以跑五公里了！三個月左右再根據自己的耐力體力增加距離！ 要想跑步還要進行身體素質練習，比如半蹲，平板支撐，仰卧起坐等。 跑步是個簡單的 體育 鍛煉，但也要看體質不是每個人都可以的。

我今年四十六歲跑步十來年了跑十公里感覺舒服

慢跑可以參考呼吸與步數比例，三步一呼三步一吸，基本可以算是慢跑了，肺活量好一點的可以四步一呼四步一吸。保持這個節奏小步跑起來，就是慢跑。

前端和男人步伐節奏，後端和女友步伐節奏，，，，，活動而已，別拿命來實驗，，

⑧ 慢跑的速度多少合適

慢跑配速，每個人的身體情況，鍛煉水平不同，速度也不同。

一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。配速是單位距離所消耗的時間，採用配速的原因在於，在日常跑步或一般的長跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公里或英里為單位，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地了解到自己跑完1公里/英里的距離，從而來估算跑完全程所需的時間。

控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。

而由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。

每個人的身體情況、鍛煉水平、速度也不同，所以慢跑配速是不一樣的，一般女生慢跑配速7-9km/h，男生慢跑配速8-10km/h。

慢跑是有氧運動，慢跑者在跑步的過程中，只要自己呼吸順暢，不是氣喘吁吁的感覺，也能與旁人在跑步的時候聊天，這就是有氧運動，

年齡層次的不同，每個人的體質也不一樣，慢跑的速度當然也是不一樣的，關鍵根據每個人自己慢跑的能力而定，慢跑的差距也是很大的，


包含跑步的速度，時間和走量，跑步的節奏感，也有每星期跑的頻次，每一個人要依據自身的工作能力，盡量減少把自己跑傷了，平常跑步的練習，多可以提升身體素質，一般每星期4至5次，每一次30min之上。跑45分之上減脂實際效果更強。

心跳操縱在60至80中間較為適合。跑步是較好的有氧運動減肥，對人體的損害是十分小的這就是饃饃的益處。

在慢跑的情況下，先算出自已的跑步心率區間，再根據心跳機器設備檢測自身的心跳，就可以明確自身的速率是否在跑步范疇了。


要是沒有心率帶或是心率手錶的跑友，可以根據自身的慢跑情況來明確，假如你一直在慢跑全過程中還能輕輕鬆鬆講話時，此刻你的效率便是慢跑速度。

慢跑的好處

不易負傷

跑的快，路面對大腿和腳裸的負擔便會增大，要是沒有相匹配的全身肌肉肌肉訓練，或是跑姿不對，就非常容易造成傷勢。

跑步的情況下，由於步幅小，翻空相對高度低，落地式時遭受的負擔便會較為小。並且，跑步的情況下，還能夠有效地體會自身的跑姿情況，可以改善自身的不正確姿態。

可以鍛練有氧運動基本體力

有氧運動基本體力是速率練習的基本，僅有把有氧運動基本體力打好啦，在日後的上山和實生物可以跑得輕輕鬆鬆。

與此同時，還能為日後的速率練習奠定基礎，使你慢跑練習高效率高些。

⑨ 慢跑的速度到底多少才是比較合適的呢

由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑速度在5-8km/h是比較合適的，如果是室內通過跑步機訓練的話，速率應該是在8左右的，如果想適當地增加強度，可以通過跑步機調節一下坡度來增加訓練的強度。

在現在生活中，跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少也是最為親民並且較方便的鍛煉方式了，可以在自家樓下的花壇、空曠的廣場或者是江邊或者公園進行訓練，對於有一定經濟條件的人來說，可以選擇去健身房跑步機上進行訓練，因為這樣可以保證你跑步的步伐已經速率都是可控且平穩的，並且不會受到梅雨季節由於下雨天氣原因導致無法進行跑步的影響。

最後就是跑步過程中以及慢跑的一周訓練量的次數上的注意了

在對於通過慢跑想要有效減脂的人群來說下面幾個方面時需要注意的，首先就是堅持，想要減脂就應該每周堅持抽出3-4天的時間來跑步，首先你可以把目標定到3KM左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛煉之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你盡可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000M，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5KM左右在慢慢減速，直到3KM左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也不要立刻就坐下來休息，慢慢走一段時間在坐下來休息是比較合理的。

以上來說就是個人對於慢跑的速度以及相關方面得一些小心得了，希望能夠幫助到大家。

⑩ 慢跑的速度標準是多少

慢跑的速度標準是多少？

沒有這種標準的，每個人的體質不同，對此沒有標準定義。

慢跑的要義是「慢」

不用去查慢跑的定義，如果你竭盡所能地以更快的速度來跑，那麼無論實際測量出來的速度是多少，都不屬於慢跑。慢跑之所以稱之為「慢跑」，就是因為它以「慢」為主要特徵。不過，無論你跑得多慢，必須維持「跑」這個動作的特徵，即有連續的雙腳同時騰空離地的瞬間。

但多慢呢？御行君沒有查到有權威的機構給出一個明確的速度值。實際上，平時不運動或偶爾運動的人，無論跑得有多慢，只要是跑步，都算是一項激烈的運動。因此，對於這些新手來說，其實慢跑的速度具體該是多少沒有討論的必要，因為體能水平已經決定了以剛好能夠跑起來的速度、維持相當一段距離（比如1公里）或時間（比如15分鍾），或許已經是極限了。由於沒有速度選擇的空間，那麼能剛好跑起來的那個速度，就是慢跑的速度。

年輕人和中年人，只要身體健康狀況良好，通過半年或一年的跑步鍛煉，一般都可以達到完成5公里或10公里的跑的能力。大多數這個水平上的跑者，5公里跑完成的時間可以在30分鍾左右，10公里跑在1小時左右。

具備上述能力的跑者，在跑進過程中如果放慢速度，以能夠用短語或短句進行短暫交流作為慢跑的判斷標准，大多數人此時的每公里配速約在6分半至8分鍾之間。身體感受會比較舒適，運動反應不激烈。這只是一個經驗值，因人而異，可以用來參考，但並不絕對適合每個人。