每多少分鍾減肥最合適

⑴ 減肥運動多長時間最好

減肥運動多宴賀友長時間最好

減肥運動多長時間最好，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，有相應疾病的人不適合做這種運動，我們要合理安排運動時間，運動鍛煉也是有很多方法的，下面我帶你了解減肥運動多長時間最好好處。

減肥運動多長時間最好1

要一個運動的習慣

不擅運動，懶於運動，不能堅持運動，是因為沒有運動的習慣。

行為心理學認為，一種行為重復21天就會變成習慣性動作，90天的重復會形成穩定的習慣。

堅持21天，運動就會從被動行為變為主動行為，堅持60天會從主動行為變為自動自為，堅持90天就會養成運動習慣。

堅持運動，不一定是堅持一項運動。幫助我們養成習慣的運動不會太劇烈——停止運動5分鍾後心跳能夠恢復正常；不會太辛苦——運動目標就像一個緩坡稍做努力就能達到；不會太無趣——運動過程能夠讓心情放鬆。

運動習慣一旦養成，就會成為一種力量，讓我們享受健康、快樂、自信！

Q：我知道想減肥就要運動，但是每天鍛煉多長時間為宜呢？是否每次都要從頭練到腳？ 運動後多久才能進食？建議吃什麼呢？

A：運動時間以20～60分鍾為宜，根據你的目標制定運動計劃，計劃一般包括有氧運動和力量練習兩個方面，不一定要從頭練到腳，對於需要特別塑形的部位可以進行一些針對性的練習。

至於運動後多長時間可以進餐，理論上並沒有一個標准時間。運動結束後就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常，身體完全放鬆的狀態下進行。

如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注意補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網球比賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對飢餓的感覺才最利於減肥，這一條原則運動中也適用。

減肥運動多長時間最好2

一、每天運動30分鍾能夠瘦身

1、慢跑多久能瘦身？首要非常放鬆地跑5分鍾，把它當作是熱身准備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度怠慢，最終再快跑60秒。最終這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到達短跑沖刺的速度，應該是逐步加速，以自個盡能夠快的速度跑步。中心的30秒也不是慢跑，只不過是怠慢腳步，為下一階段的快跑「緩存」一下。

2、每天慢跑30分鍾以上是最利於瘦身的，可是一次強力訓練的時刻不宜超越30分鍾，否則會發生飢餓感。拍雹

二、運動時刻過長不利於瘦身

1、為何運動得少，體重反而減輕得更多呢？這能夠有三個方面的緣由。首要，咱們曉得體重減輕是由於熱量的攝入小於熱量的耗費，第三組參加者能夠由於感到自個膂力耗費過大，所以有意或許無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參加者由於運動量適中，沒有覺得格外飢餓，所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來，第三組參加者盡管耗費的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天「凈」耗費的熱量是少於第二組參加者的，體重當然減輕的就比較慢。

2、除了跑步、騎車或許游水等運動，咱們在平常日子中也在不斷耗費熱量。研究者發現，第三組參加者由於每天有1個小時的劇烈運動，所以常常感受自個非常疲憊，而且會在平常日子中盡量削減自個的活動量。作用，在一天傍邊，除了那1個小時的運動，他們簡直都坐著不動。而第二組參加者由於每天只進行適當的運動，反而覺得自個的能量有所提高，並在平常日子中加大了自個的活動量。例如，以往他們會等電梯上單位，而在每天運動半小時後卻會自動挑選爬樓梯。這樣，假如算一整天的活動量，實際上，第二組參加者耗費的熱量要高於第三組參加者。

3、最終，研究者還發現，除了體重減輕程度上的不一樣，第三組參加者的肌肉量有添加，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參加者減去了脂肪後，又添加了肌肉，第二組的'參加者只減去了脂肪，晌槐這樣第二組參加者削減的「凈重量」就比較多。但研究者提示，從長時刻來說，肌肉量的添加關於體重操控是有優點的，由於這會讓人體的推陳出新速度加速。假如你期望練出一身美麗的肌肉，能夠挑選略微長一點的運動時刻，假如你僅僅想疾速減去肥肉而且振作自個的精力，每天半小時中等程度的運動足矣。

上面所講的內容就是關於「每天減肥運動多長時間合適？」的知識的介紹，我們知道每天30分鍾是比較合理的，這樣不僅對減肥有好處，也有利於身體的因為運動而得到休息。機體生理吸收新技能的生理進程，是有周期性的。所以我們想透過運動瘦身辦法獲得瘦身的作用，至少要繼續3個月左右運動。才會有效果。

⑵ 每天運動多長時間才能有效減肥

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3∼5分鍾的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身准備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5∼10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鍾進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5∼10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5∼10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鍾以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鍾，否則會產生飢餓感。記住，運動時間過長也不利於減肥。
為什麼運動得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗，第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中，沒有覺得特別飢餓，所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天「凈」消耗的熱量是少於第二組參與者的，體重當然減輕的就比較慢。
第二，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現，第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，並且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，並在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。
最後，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪後，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的「凈重量」就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。

⑶ 跑步減肥跑多久合適

跑步減肥跑多久合適

跑步減肥跑多久合適，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，經常不運動的人要注意這幾點了，積極運動同樣也是一種生活態度，運動可以預防三高，現在分享跑步減肥跑多久合適的技巧。

跑步減肥跑多久合適1

每天跑步半小時有助於減肥瘦身。跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鍾以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的`效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較准確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為襪禪蠢220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。

既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每告陪天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鍾以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。

跑步減肥跑多久合適2

通常來說，減肥的朋友要每次跑步的時間要在20分鍾以上，這樣才可以達到減肥的效果，但是如果想要達到更理想的減肥目的，那麼建議每次跑步30分鍾以上，這是由於如果達不到20分鍾以上，就會導致身體內的脂肪消耗的比例比較小，因此就達不到理想的減肥效果。對於想通過跑步來減肥，最好把每次跑步的時候控制在30-45分鍾最合適，而且大家要注意每次要持續跑，跑步中間是不可以停頓的。通過跑步來減肥，也不可以三天打魚兩天曬網，而是要形成一襲族定的跑步規律，比如每周跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數，最好每周跑5-6次。需要提醒大家的是，在運動之前和之後都要做拉伸運動，這樣可以避免在跑步中受傷，而且還可以提高運動減肥的效果。

對於想要減肥的人來說，在跑步的同時，大家在飲食方面也要有所注意，建議配合吃一些低熱量的食品，其實就是控制熱量的攝入，平時要適當的多吃一些富含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運動，這樣就可以有效的促進減肥。

減肥跑步每天跑多久合適？綜上所述，減肥者最好把每次跑步的時候控制在30-45分鍾，如果時間太短會影響到減肥效果，而堅持的時間太長卻不利於身體健康，而且大家要注意不可以半途而廢，持續堅持2-3個月才能有比較明顯的減肥效果，再就是平時要杜絕熬夜。

⑷ 有氧體育運動減肥每周幾次效果最好每次多少分鍾效果最好

為了有效地減肥，我們需要保證正常的運動頻率。有氧訓練訓練沒有達到一定的訓練強度，就沒有減肥效果。所以我們必須每周抽出幾天鍛煉。那麼你認為一周有多少次有氧訓練減肥效果最好呢？讓我們一起來看看健身知識！

二、每次多少分鍾效果最好？

建議在半小時以上。在充分休息的前提下，訓練頻率越高，對減肥越有幫助。但訓練時間不宜過長，特別是有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車。因為當有氧訓練高達1小時身體會分泌大量皮質醇這種荷爾蒙會加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建議有氧訓練的訓練時間為25至35分鍾。但事實上，有更好的方法來鍛煉，可以幫助你減肥，不僅在短時間內，而且在高效率。