男生減重一周掉多少最合適

① 一周消耗多少千卡的能量減肥效果最佳

粗略的估演算法
用體重乘以24為此人一天所需的能量，如
68kg*24=1632
日常是中等體力活動再乘以1.2
重體力活動乘以1.5
1632*1.5=2448kcal
一周減重做好控制在1公斤左右，也就是要消耗掉7000千卡的熱量。所以每天需消耗1000千卡的熱量。飲食控制在每天2000千卡，再加上600千卡
（7.0km/h的速度一小時左右）的運動即可辦到每周一公斤的體重下降。

② 健康減肥一周瘦幾斤

健康減肥一周瘦1~2斤。
這個速度是在沒有外力的作用下（如使用中葯、瘦身產品、手術）。
一般認為健康的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重，一般人，每周瘦1~2斤。
減肥速度過快，每周減重超過2斤，則減的更多的是水分或者肌肉。可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。
當然，如果患者體重基數比較大，或者患者屬於水腫性肥胖等，則患者的減肥不在此范圍內。患者可以通過專業人員的指導，得到一個比較適合的減肥速度。

③ 健身一周了 體重才掉兩斤正常嗎

減激高肆重的速度因人而異，每個人的身體狀況、代謝率和飲食習慣都不明轎同。一般來說，每周減重1-2磅（0.45-0.9公斤）是比較健康和可持續的減重速度。如果你在健身一周後體重減輕了兩斤，這個速度是正常的。但需要注意的是，體重並不是唯一衡量健康的標准，還需要關注身體脂肪率、肌肉量等指標。此外，在進行減重過程念者中，合理飲食和適度運動是非常重要的。建議你在保證營養均衡的前提下，逐漸增加運動強度和時間，以達到更好的效果。

④ 減肥一周瘦幾斤合適

體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話，美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快，那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。0.5千克的體重相當於3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營養不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過多熱量的攝入。
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得鬆弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食症。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
3.瘦得快對身體有影響
膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石並不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項指標均處於正常范圍內，而在節食4~6周後，受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。
電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同，出現的症狀也不同。一般來說包括乏力、口唇乾燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

⑤ 男生如何減肥

如果你想在減掉多餘脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5kg的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5kg-1kg即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易岩清棗「回胖」。
每日你應該保證基本的營養：
1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，
身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。
2、雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。
3、脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發也較干澀，甚至生理不順。
4、豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患「文明病」，因此豆類和豆製品必不可少。
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起「小痘痘」。
6、薯類平均一天一個：薯類是維生素c及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。
7、水果一天一個：蔬菜中的維生素c在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下粗拆食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。
8、主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量正彎的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。
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⑥ 170、180斤的男生半個月內最多能瘦多少斤

如果只是根據體重是無法准確判斷一個人的胖瘦的，既然胖瘦不確定，何談減肥，又怎麼知道該瘦多少呢？所以，我們假設這位男士的身高為175cm，以此展開討論，看看半個月減重多少是合適的？

兩個胖瘦指標的簡要分析
（1）標准體重。 標准體重的快速計算公式是「身高cm-105」,代入可得175cm高的男士，標准體重應為70kg，上限是77kg。對照可知，體重85kg或90kg顯然超重了。你也可以用滲跡族下面世衛組織的體重公式來計算一下。

（2）身體質量參數（BMI）。 BMI的計算公式是「體重kg除以身高m的平方」，代入可得85kg時BMI值為27.8，處於超重區域，且接近27.9的上限。90kg時BMI值為29.4，屬於肥胖。如果是肌肉男，則不適用BMI指標來衡量胖瘦情況。

從上述兩個指標來看，情況很糟糕，這位男士應該立即著手減肥。實際上，衡量胖瘦情況還有其他一些指標，比如腰臀比、體脂率，如果進行測量，能更好地反映脂肪的分布和體脂含量情況。

安全減肥的速度和界限
幾乎每一個減肥者都希望減肥速度越快越好，最叢弊好今天運動、明天就能瘦下來。所謂「病來如山倒、病去如抽絲」，雖然超重或肥胖，人們並不一定認為它是一種疾病，但胖子並非一口吃成，想減肥也不能指望速成。

（1）怎樣的減肥速度是合適的。公認的比較適合的減肥速度是「每周體重減輕0.5公斤」，一個月減肥2公斤左右。 許多人會認為這個速度太慢了。事實上，初始體脂率越是高的新手，運動減肥的初期往往減脂速度越快，可能會遠高於這個標准。但不能一味追求高速減肥， 月度安全減重的建議是不要超過原體重的10%，最好控制在5%以內。 以85公斤體重來說，30天減肥最高減重不要超過8.5kg，建議控制在4.25kg以內。

（2）安全減肥的界限。 肥胖會影響 健康 ，過低的體脂同樣如此。男性正常體脂率在15%至18%，最低不要低於5%至7%這個區域。順便說一下女性，女性由於月經來潮的生理特點，至少應保證17%的體脂率才行，已經處於正常體脂率時，過度追求骨感美反而危及 健康 。

胖男生半個月能減肥多少公斤？
在經過上面的討論後，我們可以說，既然30天減肥最高不要超過8.5kg，建議在4.25kg以內，那麼除以2，應該就是半個月的減肥量了，即半個月最高減重不要超過4.25kg，以控制在2.25kg內為宜。 實際上半個月減重2至4kg，已經是一個非常快的速度。

注意哦，這只是理論上的推導。因為新手開始運動減肥，需要有一個運動適應的過程，從低運動量、低強度開始，循序漸進地達到比較合適的運動量和運動強度。這個適應期的時長因人而異，經驗上大致需要1至3個月的時間，越年輕適應期越短。一般而言，如果在這個期間保持規律的運動和足夠州仿的運動時長，在前1至2個月達到這個減脂速度的可能性還是很高的，尤其是肥胖情況較嚴重的人。

隨著身體的適應，當前的運動和飲食方案的減脂效應也會慢慢消失，所以越往後減脂幅度會越小，直至進入平台期，減脂效應完全消失。因此， 身高175cm體重85kg的男性可以將「每半個月減重2至4kg」，作為控制減肥速度的參照，而實際減肥速度會受到各種復雜因素的影響。

小結一下：大體重基數男生半月瘦多少合適？
（1）通過體重、BMI、體脂率、腰臀比等指標了解自己目前的肥胖程度。

（2）每周減0.5kg的速度是合適的，月度安全減重最高界限不要超過原體重的10%，以控制在5%以內為宜。

（3）以85公斤體重男生為例，每半個月減重2至4kg是可以實現的，但減肥速度已經非常快。最好用它來控制減肥速度，而不是要超越它。

如果你也曾經減過肥，最高的減重記錄是多少呢？

我的顧客236斤，正在減肥中，四天已經減重11.6斤。

最多不好說，如果犧牲 健康 的話，那會很多的…比較合理的是3～5斤

控制飲食，然後加上代餐半個月大概20斤，可以滴滴我哦

說不準的，減肥半個月後就知道了。

每天只喝水，不吃飯，包你瘦下來。

15～20斤