減脂午餐吃多少雞胸肉合適

Ⅰ 減脂一日三餐吃什麼

減脂一日三餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。減脂餐也是養成良好飲食習慣和生活習慣的一種綠色飲食。對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

6，除了飲食，運動也要輔助進行。運動能增加脂肪燃燒和提升代謝。建議每周保持4~5次的有氧運動，如慢跑，快走，騎行等運動，有氧運動能促進燃脂。另外無氧運動輔助進行，無氧運動能增肌和塑形，建議每周保持3~4次的無氧運動，如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐等運動。

Ⅱ 減肥減脂餐食譜

減肥減脂餐食譜

減肥減脂餐食譜，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是並不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面了解減肥減脂餐食譜及相關資料。

減肥減脂餐食譜1

第一天

以雞胸肉、紅薯為主。都是減脂、增肌很有幫助的食物。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、牛奶1杯

午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、西藍花一份(約40g)

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個

第二天

全麥麵包非常適合減脂的時期使用，雖然熱量不高但是裡面會摻雜少量的奶油成分，畢竟是精煉的主食所以也不宜多實用。

早餐：全麥麵包2片(約200g)、紅薯1個、蘋果一個

午餐：雞胸肉沙拉、紅薯2個、香蕉1根

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉

第三天

碳水必不可少，對於減肥的人來說可以把米飯換做糙米、或者五穀米更低脂健康。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個、牛奶1杯

午餐：糙米飯1碗、大醬湯、泡菜

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根

第四天

一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量只有1000卡，但還是要吃飽不要挨餓。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、蘋果一個、牛奶1杯

午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆

第五天

早談芹哪餐可以非常豐盛，但晚餐的分量要相對少一些。人在晚上代謝率會變低，所以減肥的人在晚上一定要少攝入一些。

早餐：糙米飯1碗、海帶湯、泡菜

午餐：雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉

晚餐：雞胸肉沙拉、紅薯1個

第六天

已經是周六了，那麼給自己放一個小假。不要在「枯燥無味」，沙拉中加入少許油醋，可以促進腸胃消化。

首坦早餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、西藍花一份(約40g)

午餐：糙米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)

第七天

在減脂的同時也要加強蛋白質的攝入，加入一些增肌的食物對減肥又幫助。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、西藍花一份(約40g)、蘋果一個

午餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)、紅薯1個

晚餐：水煮蛋2個

減肥減脂餐食譜2

周一減肥餐單

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一含碼份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

減肥減脂餐食譜3

說到瘦身減脂餐食譜有哪些這個問題，其實每個人的飲食習慣都不一樣，因此每個人製作出來的減脂餐自然是不一樣的。但是一般來說，正確的減脂餐比例應該是25%的主食 25%的肉類 50%果蔬，簡單點講就是，每餐吃一份拳頭大小的主食、一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。

首先，早餐建議豆漿或牛奶一大杯，因為牛奶和豆漿都是營養非常豐富的飲品，也非常適合當作早餐來食用。而除了飲品以外，為了增加飽腹感，大家可以贈加粗糧麵包100g或瘦肉包子一個，也可以加1個雞蛋，並且這個時候也可以吃半顆獼猴桃增加膳食纖維的攝入，這樣能量滿滿的一頓早餐就完成了，是非常不錯的。

接下來，午餐建議均衡地攝入足夠的營養，首先是主食一定是少不了的，建議以糙米飯或者雜糧米飯為主，一小碗就夠了，再搭配一些清蒸魚肉、香煎雞胸肉等，還可以搭配少許焯水的青菜，營養豐富又健康。

最後，晚餐建議主食或豆製品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海產品，兩餐間若有飢餓感，可以加餐如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。

以上就是關於瘦身減脂餐食譜有哪些的相關內容介紹，其實瘦身減脂餐食譜有很多，大家可以根據自己的飲食喜好來自己動手烹飪製作。但是這個過程中一定要注意的是，碳水化合物、維生素、蛋白質都是減肥效率在線不可或缺的成分，缺少了哪一樣，減肥事業的效率很有可能事倍功半，因此一定要注意均衡的營養搭配。

一、減肥食譜一周菜單

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯。

2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。

3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。

4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯。

5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆乾；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

二、減脂餐食譜做法大全

減肥期間最好是一日多餐，有利於腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：

7：00 早餐

食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00 加餐

食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

11：30 午餐

食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。

15：00 加餐

食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。

17：30 晚餐

什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21：00 夜宵

食譜：低熱量水果。

理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。

三、減肥餐怎麼吃

1、飯前先吃半個黃瓜，或者一個番茄。

番茄跟黃瓜的.熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低飢餓感，填充腸胃，這樣你的正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會降低了。無需刻意節食，體重就能慢慢降下來。

2、主食米飯改為粗糧雜糧。

三餐可以減少主食的攝入量，可以適當地降低20%的碳水攝入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低於180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運轉提供必須的能量支持，長期不吃主食，容易出現貧血、脫發、肌肉分解的現象。

此外，你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬於復合碳水，相對比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入後身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會下降，脂肪也不會快速生成。

你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有助於身體刮脂減肥。

3、提高蛋白食物的攝入。

蛋白屬於大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體後會提供運轉動力，促進肌肉合成，不易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的飢餓感就不會太強烈，進食量也會明顯下降。

當然，錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養，導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。

我們需要選擇優質蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營養。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆製品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補充身體所需營養，同時提高身體代謝水平。

4、飲食的選擇要多樣化

不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質、微量元素的補充，從而均衡營養，保持身體高代謝水平。

減肥是每個人的心頭大事，也是大家每天都想要堅持做的一件事情，而往往都是在吃和動上面重點體現，大家不僅僅要運動，在飲食方面也要注意，尤其是一日三餐的規律飲食和綠色健康飲食都是非常重要的，我也給大家介紹了很多的減肥食譜，希望可以給大家帶來一定的幫助哦！

Ⅲ 減肥人士每天吃多少肉比較合適

減肥人士每天吃多少肉比較合適？碎時康體告訴你
健身減肥能吃瘦豬肉嗎
可以吃，但是建議吃一點就是足夠了，也是能很好的幫助身體補充所需要的營養，不過豬肉不能吃多。100克瘦豬肉：熱量143.00千卡、碳水化合物1克、脂肪6.2克、蛋白質20克。
豬肉不常在健身者的菜單裡面，最主要的原因就是豬肉裡面大部分都是脂肪，是不利於身體塑形長肌肉的。健身者完全是可以吃瘦豬肉的，經煮燉後，豬肉的脂肪含量還會降低，豬肉還含有豐富的維生素B，可以使身體感到更有力氣，豬肉還能提供人體必需的脂肪酸。
牛肉
牛肉是我國的第二大肉類食品，除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了，但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質並且脂肪含量也比較低，所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起來沒有太大的負擔。不過牛肉比較補，因此在減肥期間不宜多吃，一般來說每周吃一次牛肉就足夠了，一次的食用量大概在80克左右，另外吃牛肉的時間也要注意，牛肉減肥最好在白天食用，尤其是晚上8點以後最好就不要再吃了。
雞肉
雞肉屬於白肉的一種，有些減肥經驗豐富的朋友應該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選，雞肉的蛋白質含量高，並且具有低熱量，低碳水，低脂肪，低價格的特點，尤其是雞胸肉，每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡，對比其他肉類來說應該是非常低了。同時雞胸肉還含有豐富的水分以及微量元素，具有很好的減脂作用，是減肥健身的必備食物。不過減肥期間食用雞肉的方式要注意，炸雞是萬萬不行的，最好是吃白水煮雞胸肉。
魚肉
減肥期間吃魚肉是完全不會胖的，魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂，這是其他的很多肉類都做不到的。另外魚肉還可以提供豐富的優質蛋白質，並且熱量極低，減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養，並且基本不用擔心長胖。不過魚肉的烹飪方式也需要注意一下，如果就減肥來說的話，清蒸是最好的，要盡量避免加入很多調味料的烹飪方式才能最大程度的發揮減肥的作用。
兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同， 其特點是：含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
減肥也可以吃一些代餐食物，例如：超酮能量棒。小小身材，大大能量。獨立包裝，便於攜帶。

Ⅳ 減肥中一餐吃多少雞胸肉合適

100克，即2兩雞肉，所需的就夠了，不可以和別的肉類混搭。

Ⅳ 減脂每天吃多少克雞胸肉 減脂雞胸肉做法

對於健身中的來說，雞胸肉可以說是菜單上面的常客了，不過在健身的減脂期間，即使是雞胸肉也是需要控制毀辯量的，下面一起來看看減脂的時候每天吃多少克雞胸肉比較合適吧。
減脂每天吃多少克雞胸肉
一天50-100克。

雖然雞胸肉的脂肪含量比較低，而且吃完以後很容易產生飽腹感，但並不是吃得越多越有利於減脂，因此一定要控制好量才能起到輔助減脂的作用，所以建議食用雞胸肉一天的量控制在50-100克之間，這樣不僅能夠幫助減脂者補充了人體所需的蛋白質，還能更好地輔助減脂。

減脂雞胸肉做法
材料：無骨去皮雞脯肉4塊(約570克)，雞湯720毫升，不甜的雪莉酒或白酒3湯匙，香料(荷蘭芹、百里香和月桂葉)1束，混合蔬菜，如蘆筍、玉米棒、青花菜(西蘭花)、胡蘿卜、白花菜(花椰菜、椰菜花)、韭蔥和皺葉甘藍等680克，裝飾用新鮮荷蘭芹(洋香菜)少許，切碎

做法：

1、拿一個烘烤用的大瓦鍋，再放入雞脯肉、雞湯、雪莉酒或白酒和香料束。沸後轉小火，蓋上鍋蓋再煮20分鍾，撇去浮沫。同時，將所有蔬菜切成適合入口的小塊。

2、雞肉煮到20分鍾時，加入蔬菜。蓋上鍋蓋，續煮5分鍾，至蔬菜變嫌搏軟、雞肉肉汁不帶血色，取出香料束扔掉。

3、將雞湯和蔬菜舀入餐盤，雞肉放在最上面(可按喜好切成小塊)，撒上荷蘭芹，即可上桌。

雞胸肉減脂食譜
早餐：雞胸肉100克、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1顆、裸麥麵包1塊、杏仁果20克、綜合維他命1錠。

午餐：地瓜一顆、香蕉1根、烤雞胸肉100克、甜椒1顆、芹余祥綠色花椰菜3朵。

晚餐：米飯2/3碗、咖哩雞胸肉、水泡菜、小番茄10粒。

雞胸肉的營養價值
雞肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強體力，強壯身體的作用，所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

因為雞胸脯肉性平、溫、味甘，入脾、胃經;有著溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨、添精髓的功效;對營養不良、畏寒怕冷、頭暈心悸、乏力疲勞、月經不調、產後乳少、貧血、中虛食少、消渴、水腫、小便數頻、遺精、耳聾耳鳴等虛弱等有很好的食療作用，所以受到人們的喜食。

Ⅵ 減肥一天吃多少雞胸肉

通常我們大家在減肥的時候都是需要控制飲食的，而很多人在減肥的時候都會選擇吃雞胸肉，同時也是需要控制食量的，那麼減肥一天吃多少雞胸肉？減肥吃什麼水果效果最好？跟著小編一起看看。

減肥一天吃多少雞胸肉
減肥期間一餐，可以吃70~80克左右的雞胸肉比較好。雞胸肉是屬於高蛋白的食物，而且熱量是比較低的，所以很多減肥人群都會選擇雞胸肉。因為雞胸肉的熱量比較低，不會造成人體的肥胖，由於雞胸肉的脂肪特別的低，而且富含很多的營養，非常適合體育鍛煉者和減肥期間的患者使用，它可以增加身體的肌肉，促進減肥期間患者骨骼的增長。通常的情況建議，早餐食用雞胸肉不要超過300g，午餐一般會比較多一些，通常不要超過500g。晚餐則不要超過200g。要適當另外一日三餐要注意清淡，有營養跡中，再加上堅持運動，就可以達到減肥的效果，除了吃一些雞胸肉，還可以吃一些少量的蝦，黃瓜，西紅柿等。

減肥吃什麼水果效果最好
1、蘋果。很多人喜歡吃蘋果，減肥的人也不會例外，這是因為蘋果裡面含有豐富的維生素，可以有效的補充身體裡面所需要的營養成分，最主要的是吃了好不會胖。

2、檸檬。吃了油炸高熱量的食物時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內的雜質，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。

3、菠蘿。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。

4、木瓜。木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進姿侍山廢物的排泄，治療便秘。

5、西柚。西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

減肥吃什麼代替主食
1.燕麥：燕麥中含有大量的可溶性食物纖維，食用後會在體內成倍膨脹，有著極強的飽腹效果，即使吃的很少也能收獲不錯的飽腹效果，對減少熱量攝入的幫助很大。

2.糙米：未經過加工的糙米，含有豐富的麥麩。它有減緩血糖值急劇升高的作用。食用以後完全不用擔心血糖的變化和脂肪的堆積。

3.藜麥：藜麥中含有豐富的食物纖維和可溶性食物纖維，不僅能改善腸內環境、加速消化排泄，還能在消化的過程中吸附出多餘的脂肪，瘦身的效果更加的顯著。

減肥期間吃什麼最容易瘦
1、玉米：玉米裡面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉米，這樣對我們腸胃的蠕動也有很好的刺激效果，堅持食用一段時間之後我們可以發現自己的便秘現象都得到了很好的改善效果。

2、蘋果：蘋果是一種比較常見的水果，它的營養價值含量也是非常的高的，蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維，多吃一些蘋果可以促進我們腸胃的蠕動，也可以起到一個清潔腸道的功效。

3、海帶：海帶中有比較豐富的海帶素，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，並且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物，海帶中也有比較多的礦物質和微量元素，這些物質可以很好談拍的改善動物肝臟對身體的影響。