籃球熱身多少趟折返跑合適

Ⅰ 籃球賽前怎麼熱身才能更好讓小腿不抽筋

1慢跑熱身
首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力缺中，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
2活動關節
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活衡扮做動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換咐衡另一支腳重復上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
3折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。

Ⅱ 籃球裁判折返跑多少趟

三級籃球裁判考試內容：告前纖

1、籃球競賽規則（臨場執裁、籃球競賽的有關法規、規則）；籃球技術、戰術理論；裁判法、英語；

2、體能測驗：

（1）國際籃聯20米漸進折返跑，參照萊格爾測試標准：

男子：25-30歲，97趟；31-35歲，86趟。

女子：25-30歲，76趟；31-35歲，66趟。

（2）男子3000米，女子1500米。

國家級裁判員晉升考核的審批原則是各項考試均需達到規定的及格標准，以臨場考試為主，結合其它報襪仿考條件悔歷及平時表現綜合評定。

Ⅲ 籃球折返跑的量應該控制在多少從底線到中線再回底線算一組，一天10組夠不夠

不夠，50組差不多了

Ⅳ 籃球比賽前熱身多少時間為宜

籃球比賽前熱身時間10-15分鍾為宜，如果時間太長，會消耗太多的體力，銷升橡如果時間太短，達不到熱身的效果。
熱身的運動有：

第一，扭動腳踝：腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。
第二，下蹲運動：活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了，膝虧旁蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。
第三，折返跑：折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發揮我們的技巧，常聽說手熱的發燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做笑燃不出的動作，但是都被你運用到了。

Ⅳ 籃球折返跑什麼意思

折返跑，根據兩個標志物，從其中一點(起點)開始，按照要求根據一定距離跑至另一標志物(終點)處，用腳或用手碰倒標志物後立即轉身(無需繞過標志物)跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。
折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。折返的技術要領(以右腳觸線或右手碰標志物為例):快跑至終點時，一般為終點前2~3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標志物，左下肢成屈蹲，右談殲返下肢延伸至終點線處(或稍前處)制動並准備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線(或用手碰倒標志物)後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。
折返跑規則：
在籃球場兩邊線之間折返跑(15米)，17個單次為一組，一共跑4組，每組之間休息2分鍾，最終取4組下來的平均時改簡間為成績。在跑的過程中，要求運動員每次折返時都要「踩過球場的邊線」，如有違犯直含飢接罰下。
然而這看似簡單的一項體能測試，卻難到了男籃無數的好漢，讓得男籃欲哭無淚。
男籃折返跑標准
17次乘以4組的折返跑，組間間歇2分鍾，每組成績精確到百分之一秒，取四組的平均用時作為最終成績。身高1.95米以下(不含1.95米)62秒達標，身高1.95米至2.05米(不含2.05米)64秒達標，身高2.05米以上66秒達標。

折返跑因急起急停消耗神經系統
折返跑到底有多恐怖？折返跑不同於長跑，「普通的跑步或者長跑其實是一種慣性運動，消耗的只是能量，而折返跑需要急停急轉，速度來回切換，考驗人的速度、敏捷性和部分柔韌性，同時也消耗和損傷人的神經系統，嘔吐也說明了是一種神經系統在突然大運動量後出現了紊亂。」
為什麼籃球訓練中會有折返跑這項短距離的耐力訓練非常適合籃球運動訓練。「籃球比賽中，球員基本就是在折返跑。像NBA的比賽，如果雙方沒有暫停的話，拋開發邊線和底線球外，只有等到商業暫停球員們才能休息。而在休息前，場上隊員除了折返跑外，還要運球、防守，並且有一定的身體接觸，這個體能需求絕對要比CBA體測這四組要大得多。」
折返跑在國外比較流行，因為這是一種可以同時鍛煉到速度、靈敏和部分柔韌性的奔跑。但在國內現在主要是用於一些學校素質測試和運動專項測試，其實只要適度、適量，折返跑還是很好的一種健身方式，一般在小區里就可以進行，長度設置在50(米)×3或者×4為宜，太長了就會太累。
猶記得麥迪剛來青島時說過的話：
當麥迪看到青島隊員跑圈圈的時候，問起球隊工作人員的時候，工作人員的回答就是，教練認為如果沒有把戰術打好，或者不認真，就要跑步（折返跑）。
這讓得麥迪一臉驚訝，不知所措：「我覺得現在更應該讓球員們在戰術上更多的磨合是理解吧，這樣會練傷球員的。」
新近到隊的前火箭隊訓練師吉米也對這樣的做法表示質疑：「現在距離聯賽開始只有一個月的時間，在美國這段時間通常是球隊磨合戰術的最好時間，而青島隊卻把這段時間浪費在跑圈上，這樣做很不職業。」

Ⅵ 17趟折返跑是17個來回嘛

17趟折返跑是17個來回
籃球訓練中，折返跑被球員稱為「奪命17折」，長度15米輪差派，每次跑17個來回，共跑4組，每組間臘賀慶圓歇兩分鍾，取平均時間作為最終成績。

Ⅶ 打籃球之前要如何熱身才能更快進去比賽狀態

您好我是跑者傳奇，謝謝您的邀請

關於打球前如何熱身才能快速進入比賽狀態，我給您四點建議！

1.首先就是慢跑

因為慢跑可以升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷，喚醒機體，對即將到來的籃球比賽做好全面准備，調動心肺，克服心肺惰性，為隨後的籃球比賽做鋪墊！促進關節滑液分泌；減少剛開始時剛開始打球跑步時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛！

2.拉伸

打球前適當拉伸，運動強度可以更大，肌肉、肌腱、韌帶以及各關節結也可以通過適當拉伸，增大你打球時的活動范圍和強度。從而防止過度拉伸，導致拉伸或扭傷！

3.運球練習

做一些簡單的籃球基本功運球練習，讓你快速的進入比賽狀態。

4. 投籃和上籃練習

讓自己找手感的同時適應一下場地，因為有時候比賽或者打野球我們可能會去到不同的地方，所以說必須熟悉場地！

希望我的回答能對您有所幫助。

有不同意見的朋友歡迎評論留言！

我每次都是拉伸拉伸，然後跑幾圈把身子跑熱，最簡單的就是帶個跳繩

1. 弓步拉伸

首先我們雙腿打開呈現弓步的姿勢，此時我們的前腿向前邁開一步，但是要注意此時後腿是伸直的，這時候我們讓身體平穩的站好。並且保證我們的身體能夠慢慢向下壓，直到我們的腿部能夠更加靠近地面，這個動作主要是對我們的大腿後側的肌肉進行拉伸。每次動作單只腿完成4個八拍，再更換另一側腿進行同樣的動作。

2. 靠牆拉伸腿

一開始我們讓左腿腳掌盡量能夠保證和地面貼緊，此時我們的右腿與左腿打開兩個腳掌的距離，要保證我們的兩只腿都是伸直的狀態。這時候我們身體盡量能夠靠牆，能夠明顯的感覺到我們的兩只腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是我們的前腿肌肉，主要拉伸的是我們的小腿後側以及大腿後側的肌肉。左腿堅持這個動作30秒之後，我們再更換另一隻腿進行。

3. 向上拉伸手臂

向上拉伸手臂動作是很簡單的，一開始我們雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿打開與肩同寬站好。此時我們的背部保持挺直的狀態。將我們的手臂向上抬起，並且手臂伸直在我們的耳朵兩側，這時候將我們的雙手合緊。盡量讓我們的掌心對著天花板，堅持這個動作30秒，這個動作能夠有效的讓我們的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時對我們的腰部拉伸也有一定效果。

拉伸運動注意事項

1. 拉伸運動時候不用把自己的綳得太緊了，這樣反而不利於肌肉的延展，尤其是在參加運動前的拉伸運動，應放鬆身心而做，保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。

2. 人都是對稱的，如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響，所以保持兩側圓悔的拉伸運動來減少差別。

3. 拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間，一般人只需要保持15秒的狀態就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。

眾所周知，為了避免在運動中損傷和快速進入最佳的比賽狀態，賽前的熱身顯得十分重要，靜態熱身和動態熱身是高效助於你進入比賽狀態。

我們如果生活中注意觀察的話不難發現，CBA球員和NBA球員在進場前都有咐賣半小時的熱身時間。他們的熱身主要包括靜態熱身和動態熱身。

雙方球員在進場之後，很多球員會選擇在原地間進行拉伸運動，活動開自己的全身，逐步激活肌肉的活性，減少粘滯性，避免拉傷。

1.大腿腘繩肌的拉伸，主要拉伸大腿後面的大肌肉群

2.站立體前屈，拉伸的部位是腰部和腿部

3.大腿前側的拉伸，採取側卧位進行拉伸，盡量讓自己的小腿向後折疊靠近自己的臀部

4.髖關節的熱身，採取目前世界公認的最有效的弓步下壓轉身，在活動髖關節的同時也能活動上半身。

5.膝關節的熱身，採取支撐單膝跪的動作進行熱身，保持身體的直立，以膝關節活動為主，身體上下起伏下壓。

在進行完靜態的拉伸之後，球員們就會進入動態的熱身，動態的熱身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行進間的壓腿，踢腿，上籃，投籃，罰籃。

1.慢跑，主要是讓自己由靜止狀態進入運動狀態，喚醒全身的肌肉細胞

2.高抬腿，橘簡正避免在加速上籃大腿內側拉傷

3.折返跑，提升速度，逐步進入一個接近賽中的狀態

4.交叉跑，提高比賽中跑位的意識

5.上籃，提高手感，籃球不僅需要身體熱身，也需要提升自己的觸球感覺

6.投籃，我們在現場籃球會看到球員不停的進行投籃練習，找投籃感覺

6.罰籃，提高造成犯規時罰籃手感

所以，打籃球之前快速進入比賽的狀態需要我們將靜態拉伸和動態熱身這兩部分充分做好，在降低場上受傷風險的同時也能讓你保持最佳的競技狀態！

打籃球之前，熱身運動必不可少。我個人的熱身方法具體有：

1、活動關節

可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。

手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。

膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。

2、折返跑

折返跑也可以快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。

3、慢跑熱身

慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。

特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。

4、有球運動

進行運球運球，找到球的感覺，無論是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。

還可以與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。

然後進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。

我會選擇慢跑熱身讓自己快速進入狀態，這樣不會消耗太多的體力，也能活動開筋骨，然後拿球適當的拍打，做簡單的傳球和運球，傳球是找到和隊友配合的那種感覺

熱身需要根據自己身體情況，既要防止受傷又要讓自己進入轉態，拉拉韌帶，運運球，投投籃，跟隊友一起跑籃

無球跑動很講究技巧的，不是到處亂跑，利用隊友的掩護，讓對手不經意地直接撞你隊友身上，或者圍繞一個打中鋒繞圈，不是專業的很容易就跟漏掉，前提是你的隊友肯配合，
不過嘛....熱身嘛,防守也算是熱身，身體熱了肯定對投籃有幫助，
我覺得主要還是投籃選擇，比賽不會一直那麼高強度，耐心點就會有空位出手的機會，我覺得啊只要投籃選擇時機好，就算命中不高，教練也不會說，自己也不會有心理負擔，經常勉強攻的人容易失誤，命中低.

方法:

1.熱身跑，可以先圍繞籃球場慢跑5-8圈，讓身體微熱即可。

2.拉伸韌帶、弓步壓腿、肩部環繞、原地蹲起、活動膝關節、活動手腕腳腕。

3.邊線折返跑3個來回、5個來回、7個來回各一組，每做完一組休息兩分鍾。全部做完後圍著三秒區站一圈輪著罰球，每人罰兩球，投球者罰進兩個,全體拍手兩下，罰進一個拍手一下。

4.最後教練要把全體隊員叫到身邊，講解比賽時的注意事項，然後要把球隊士氣提升至最高，一個球隊如果士氣低落，那麼不管在怎麼熱身，也是無濟於事的。既然走到球場，那就忘掉所有，只管去拼，輸了回去練，贏了更要練，因為輸的一方回去肯定會加倍練習的。

1慢跑熱身

首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動 汽車 一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護 汽車 ，我們的身體也一樣。

2活動關節

進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。

3折返跑

折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。

打籃球之前，都會進行一定程度的熱身，比如慢跑，拉伸，折返跑，進行投籃練習。目的是使肌肉放鬆，適應運動強度，不讓自己因為接下來的劇烈運動，拉傷.

我們常常看到足球運動員要上場之前，都會在運動員待上場區，進行慢跑，折返跑，熱身。籃球運動員都是在比賽之前，進行半個小時左右的投籃練習。有的是上籃，有的是接球投籃，這與個人位置和個人打法有關。

更好的進入比賽狀態，讓自己的身體達到最佳的比賽狀態，通過跑步，或者有條件的，蹬蹬自行車，讓自己的身體熱起來，會更快的進入比賽狀態。

謝謝大家的支持。

Ⅷ 籃球十七折怎麼跑

所謂的「奪命17折」就是在籃球場的兩天邊線之間，來回折返跑17趟。CBA球員的考核方法：連悶猛李續跑4組，每組之間休息2分鍾。身高1米94以下：知喊1分2秒通過，身高1米95一2米04：1分4秒通過，身高205以上：1分6秒通過。

「奪命17折」的總長度並不「奪命」，17次折返跑，總距離也就255米。它的難度主要螞遲是折返中的急停急起，對心肺和膝蓋腳踝的壓力很大。特別是對於身高馬大的職業籃球運動員，這種制動和起跑，對於他們來說確實是很難的，也難怪他們說「奪命17折」。

籃球十七折

功能作用：模擬籃球運動員在場上有氧無氧相結合的實際情況，急停、急起、轉身的跑動要求，著重鍛煉球員的速度耐力、乳酸能能力。

技術要點：折返是17折跑中重要的技術環節，為了達到更快的折返速度，在距離折返線一步時，就要提前降低重心。到線時用前腳掌著地惻蹬，利用蹬地力量緊急制動。身體和胯迅速完成轉身，並反向加速跑。

Ⅸ 籃球比賽前熱身多少時間為宜

籃球比賽前熱身鍵雀時間10-15分鍾為宜，如果時間太長，會消耗太多的體力，如果時間太短，達不到熱身的效果。熱身的運動有：

1、扭動腳踝。腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好笑棗地發揮。

2、下蹲運動。活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的。膝蓋的傷是十分嚴重的。

3、折返跑。折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發揮我們的技巧，常聽說手熱的發燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，稿升早也許會有很多你做不出的動作，但是都被你運用到了。