新手跑步15公里配速多少合適

Ⅰ 跑步配速標準是什麼

跑步的配速標準是馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，代表每公里所需要的時間。如果你在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼你每跑一千米就需高叢要7分30秒的時間，這也就是配速7m30s。

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

配速參數分析：

1、雀遲心率：心率是身體對當前運動強度耐受戚歲櫻程度的表現，保持在最大心率的60~80%，可以讓身體處在脂肪的高效燃燒階段。

2、身體節奏：每個人都有自己的身體協調節奏，包括呼吸、步伐等，在盡可能快的跑步過程中確保呼吸順暢、能夠連續說4-5個字。並且跑步過程中沒有頭暈、胸悶、指尖冰涼等症狀，說明跑步速度適宜。

3、跑步後身體狀態：跑步後第二天如果身體疲倦、肌肉酸痛、乏力、關節不適、晨脈升高，說明跑步速度過快，應當適當降低配速。此外，如果連續跑步一段時間後，沒有感覺到身體有任何變化，也可以適當提高配速。

以上內容參考：網路——配速

Ⅱ 15km 按自己的配速方案跑

15km。一個人跑步是有一點孤獨的，但同時也享受這獨處安靜的時光。一個人，一步，一步。特別是長跑。痛苦並快樂。我個人覺得痛苦多一點。畢竟還是很累的。但生活就是這樣，不進則退。

所以個人跑步，不像有伴有跑團。但是能一起跑的同伴應該也不多。難以長久的堅持。沒有參考，跑步時，速度難免會掉下來。這時候就可以按自己配速計劃。比如說15km，可以根據狀態，前3～5km慢跑熱身。等狀態好起來時，第二階段提速一點。堅持5km。最後5km看體能，可以就再提速一點。到最後如果跑不動了就適當慢下來。但最好也有個配速要求。如果狀態不好就壓最低配速。有要求就有一點動力。

比如今天我開始跑，發現秋冬季有一點跑不動，可能也是穿多了。同時溫度降低，身體機能確實降一點，很正常。所以前5km，控制在6分30。然後就提速到5分30左右。保持5km。最後5km，本打算前3km跑到5分～5分15。發現跑1km就有點跑不動。速度5分22。那就是加起來了。就繼續保持不掉下6分鍾。堅持跑完。

可以試一下。

Ⅲ 第一次跑步跑了十五公里，用時1小時36分，能否參加半馬

半程馬拉松，21.0975公里的距離，應該來說靠雙腳走完或者跑完，還算是有點遠。但是，作為一次運動體驗，偶爾參加一次還是可以的。

你跑15公里，用時1小時36分，6分24秒的配速，應該來說跑完這個距離，要完成半程馬拉松是沒有問題的。

談一下我去年7月份第一次跑嘗試半馬的經歷，實際只跑了21.02，因為當時剛開始接觸馬拉松，還不知道半馬是21.0975，我想很多人跟我一樣，第一次半馬都沒有真正跑完。

在這之前，我從來沒有跑超過10公核擾孝里，基本都是5或10公里就結束，一時心血來潮就跑了。

前10公里感覺還好，因為是第一次，擔心身體承受不了，配速還算比較慢，12公里的樣子，肌腿腳無力，開始有些吃力。18公里的樣子，有種快要奔潰的感覺，20公里的時候，完全靠著馬上就要到了的信念在堅持了。最終以2小時7分完成。

跑完後，腿腳酸痛，走路有點瘸，因為是第一次跑，身體還沒適應，後面退酸痛了兩三天。

應該說，你還跑過15公里，情況比我好，再多跑6公里是沒問題的。

第一次跑，會有一些心理陰影，但我了解的我身邊的跑友們，第一次跑半馬都是能完成的。

現在，我已成為跑友們心中的大神，半馬1小時35分完賽。作為過來人的我，可以給你幾點你能跑完的理由：

理由一： 半馬的距離其實也還並不算長，以一般人的身體條件和毅力，是可以支撐跑完的。

理由二： 你以6分24的配速跑完15公里，說明你是具備一定跑步的基礎和條件的，也有經歷。

理由三： 如果是參加馬拉松賽，半程的關門時間是3小時，也就是配速8分34秒，這個速度相當於快走，時間比較寬鬆了。再說，身臨馬拉松現場，整改人更加興奮，跑起來成績都會比平時要好一些。

如果可以，建議你跑一次半馬，甚至全馬。跑馬的生活真的很精彩！

肯定的回答你，絕對沒問題。用我們團長的話說，跑完10公里就能跑半馬。你的配速不高，如果15公里後還有餘力，就不要在LSD了，否則參加比賽，跑完半馬後會覺得也就那麼回事，沒什麼心裡的波瀾壯闊。去跑吧，沒問題。跑完半馬，你就會期待跑全馬了。我當時是跑了15和18兩次長距離後參加的半馬比賽。

用預測成績的app，把你的15公里成績輸入後，預測半馬是2小時17分。

相信自己的訓練，能跑15公里，21公里也不在話下的。

關鍵是合理的配速！

按照632的配速，或者跟著215的兔子，都是可以得。

關鍵是賽前要休息好，

充足的睡眠才能有良好的發揮.

加油，你可以的。

可以的！慢慢跑肯定是可以跑得完的！穩妥起見，我建議放慢一點速度。

如果有時間的話，賽前一周左右最好再拉一次18公里的！那就更保險了！

第一次參賽，土人建議平安順利完賽就好，不要追求成績哈！加油加油！

福建土人林凱明即日

可以，不過改稿成績就是完賽。第一次就15公里，速度6分公里算不錯。以我經驗，不適合大部分人，如果跑完腿部和身體沒有不適，第二天還想跑，那就更好了。多說句，不是第二天堅持跑，是從心裡就想跑，三著舒服，身體也沒有不適。

第一次跑步跑十五公里。一個半小時，配速六分多鍾。如果你跑完感覺都還OK。相信你可以完成半馬的。

建議跑步循序漸進，不要突然加大運動量。避免受傷！有一定的跑量積累了，跑步的能力會自然而然的提升的。

木有問題的，十五公里能完成，在有六公里就完賽了，關健是掌握好配速

第一不知道你的年齡。第二不知道你的身體狀況。第三不知道你然後幾天沒內的反應。第四不知道有無不適應高強度運動的疾病。

所以建議你對這幾方面都做一個判斷，如果都是正值，你可以找馬拉松方面的教練，或運動者請教，再決定能否參加半馬。

運動首先是為了為了 健康 ，不是為了名頭和虛榮。

半馬約21公里，你跑了15公里，還有6公里。你用時不到100分鍾，還有約80分鍾關門。你覺得80分鍾散步能走完6公里么？所以去參加吧，跑李橋不完就走一會。馬拉松沒什麼大不了的。

我想反問一下，跑步鍛煉身體，為什麼一定要去參加比賽？

Ⅳ 15公里5分34秒配速怎麼樣啊

跑步型仔十五公爛仿里配速五分鍾半鍾，這個速度還是比較快的，屬於比較好的水平。因為這個跑步距離比較遠，配速能夠跑到五分鍾還卜歷汪是比較快的

Ⅳ 15公里跑1小時20分鍾,平均配速是多少

11.25公里搏飢吵慎/小時

• 15÷（基碰返1+1/3）

  =15÷（4/3）

  =15×（3/4）

  =11.25（公里/小時）

Ⅵ 15公里平均配速5.32怎樣

15公里平均配速5.32屬顫氏余於中等水平。根據查詢相關資料顯示15公里5分半配速，對於大核漏部茄滾分初跑者來說是一個比較快的速度，而對於那些跑得快的大神們，則是屬於一個熱身的速度。

Ⅶ 跑步配速多少合適

跑步的一般配速是一公里5分鍾到6分半鍾都是正常的。有點運動基礎的型豎人的配速可以達到4分半鍾。

根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。如果在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是說你的配速為7min30s。

跑步中配速的意義，是隨著每個跑步愛好者隨著跑步的深入，對跑步有關的知識了解越來越多時，通常接觸到第缺兆一個概念就是配速，它是描述一個跑者長距離跑步中耐力水平一個重要指標，這個詞來自英語中的pace，本身這個詞具有步幅，步調，節奏的意思。相當於心臟中的心率，相當於汽車中的碼表，相當於引擎中的轉速表。

配速作用

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。伏租租他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數，算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。

Ⅷ 跑步配速多少最合適

正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鍾，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。乎高

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體辯知，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節歲灶尺自己的跑步速度。

很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

不同人群的參考配速

無論對於減肥還是想增強體質的人來說，跑步速度都不宜過快，過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃脂的效率，還可能會對身體造成過重的負擔，進而引起肌肉損傷、酸痛等結果；而如果跑得太慢，又很難達到期待的鍛煉效果。

因此，控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。而由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。