每天減肥多少最合適

❶ 減肥每天控制在多少時間和吃多少卡路里

每天堅持運動40分鍾以上，熱量要控制在1200~1500卡。

1、減肥期間1200大卡左右最合適，但是並不是吃得越少減得越快，要想健康減肥最好循序漸進。
2、根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，臘首一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量，減肥需要相應降低卡路里攝取，才能起到減脂的目的。

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減肥四法

1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩睜局世。

2、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

4、適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無悉肢副作用的產品。

參考資料：減肥法網路

❷ 減肥一天消耗多少卡路里合適

每天400千卡運動量不大。

例如：7000大卡的煤炭表示該煤炭發熱量為7000千卡/公斤，相當於工程上的千卡/公斤。

熱量單位。 1大卡=1000卡，多用於營養計量和健身手冊上。

例如：1kg純水溫度升高或降低1攝氏度，所吸收或放出的熱量為1千卡。大卡就是千卡（正規說應該是千卡即kcal）。用來評價燃料的品質，一公斤燃料能使X千克水升高1攝氏度就是這種燃料的熱值是X大卡。

一般情況，成人每日消耗的熱量是男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。

人體為了維持正常的體溫，血液循環和呼吸，消耗的基本功能，就要消耗1200千卡以上的能量。所以正常的健康人群，24小時內消耗的能量不會只有400大卡。

成人每天至少需要1500卡的能量來維持身體機能，這是因為即使躺著不動，身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。

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注意事項：

基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。

1卡等於4.2焦耳，熱量單位換算：1千卡(kcal)=1大卡=4.1868千焦(kJ)=1卡/克。

它與焦耳的關系為：1卡20℃=4.1868J。

有些國家使用卡15℃。它與焦耳的關系為：1卡15℃=4.1855J。

❸ 減肥每天要攝入多少大卡

每天400千卡運動量不大，一般情況，成人每日消耗的熱量是男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。

含熱量為1000卡的1千克煤炭相當於0.143千克標准煤。例如：7000大卡的煤炭表示該煤炭發熱量為7000千卡/公斤，相當於工程上的千卡/公斤。1大卡=1000卡，多用於營養計量和健身手冊上。

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1卡等於4.2焦耳熱兄基量單位換算:1千卡(kcal)=1大卡=4.1868千焦(kJ)=1卡/克羨首謹

它與焦耳的關系為：1卡20℃=4.1868J

有些國家使用卡芹神15℃。它與焦耳的關系為：1卡15℃=4.1855J

有些國家使用國際蒸汽表卡IT。它與焦耳的關系為：1卡IT=4.1868J

❹ 每天吃多少能減肥

一天吃1500卡路里才能保證減肥。一般來說，女性每天需要攝入大約2000卡路里的熱量，每天需要1500卡里路才能減掉一磅體重。卡路里是測量能量的單位，通常用於測量食物讓凱和飲料的能量含量，為了減肥，個人需要攝入比身體燃燒的更少的卡路里數量。
在飲食中，應該進食更多的蛋白質才能降低個人的進食慾望，增加燃燒的卡路里數量。蛋白質可以提高個人新陳代謝率，抑制食慾。進行高蛋白質的飲食，可以維持每天燃燒80-100卡路里的基礎代謝。在研究中，坦腔喚進食蛋白質，每日進食食物的慾望就降低了60%。如果想要持久減肥，可考慮永久性增加蛋圓彎白質攝入量。

❺ 一般減肥期間，每天需要多少熱量

減肥陸冊模期間一天攝入熱量多少應與個人的姿亮身高、體重、以及活動情況有關。

1.一般來說，絕大多數的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以早緩內，就可以減肥了。

2.男性由於基礎代謝較女性更大，所以男性一般控制在1800大卡左右就可以減肥。但是最低熱量攝入最好不要低於1200大卡，否則容易導致頭暈、疲憊乏力等不適。由於人體的能量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質，所以在減肥期間不僅要限制總能量，也要注意營養均衡，以優質澱粉和蛋白質為主，並搭配蔬菜水果，同時適度運動，這樣有效消耗熱量。

❻ 每天要多少運動量才能減肥

減肥每天要運動500千卡以上。以減肥為目的，一天最好運動40分鍾以上，消耗500千卡以上。

運動減肥是通過增強熱量消耗來達到減肥目的，因此，在不增加食物熱量攝取的情況蘆晌下，堅持每天運動40分鍾以上陪改鋒，消耗500千卡是可以達到減肥目的。科學合理的減肥，需要控制飲食，加上適當的體育鍛煉，促進體內脂肪的燃燒以及新陳代謝。

需要注意的是，在減殲拆肥的時候除了要控制飲食和加強運動之外，調整作息不要熬夜保證充足睡眠也很重要，因為這樣可以避免內分泌失調，內分泌失調也是引發肥胖的重要原因。

❼ 減肥每天攝入多少熱量好 科學建議送給你

1、減肥每天攝入的熱量與個人的身高、體重、以及活動情況有關，但是絕大多數的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以內，就可以減肥了（男敬談性可以適當增加300大卡）。同時最低熱量攝入不要低於1200大卡。

2、人體的能量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質。這三類營養素普遍存在於各種食物中。糧谷類和薯類食物碳水化合物較多，是膳食能力最經濟的來碧歷源；油料作物富含脂肪；動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質；悔稿搜但大豆和硬果類例外，它們含豐富的油脂和蛋白質；蔬菜和水果一般含量較少。

❽ 減肥的話，一天攝入多少卡路里比較合適

控制在1500大卡左右，比較合適。

一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。

70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的御慎頌。

(8)每天減肥多少最合適擴展閱讀

身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了，在所購食物的營養標簽中，「孝嘩每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多於或少於2000卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。

當計算機體每天需鎮鄭要多少卡路里時，主要考慮三個因素：基礎代謝率、體力活動、食物熱效應。

❾ 減肥每天控制在多少時間和吃多少卡路里

減肥每天控制在1-2個小時算是比較適合的。每天控制在1500大卡左右，比較合適。

(9)每天減肥多少最合適擴展閱讀

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重指數（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

資料來源：網路：減肥

❿ 每天運動消耗多少卡路里最好

1

每天運動能減肥嗎

減肥一個是減少熱量攝取，一個是增強熱量消耗。運動減肥就是通過增強熱量消耗來達到減肥的目的。因此，在不增加食物熱量攝取的情況下，堅持每天運動的話，是可以減肥的。

2

每天運動消耗多少卡路里最好

一般人以健身為目的，運動強度可以低一點，每天運動40分鍾左右，消耗200-300卡路里就可以了。

想減肥的話，一天最好運動1-1.5小時，消耗500卡路里以上，這樣堅持1個月才能瘦4-5斤。

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每天什肢侍裂么時候運動減肥最有效

鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜，上班族或者學生可以選擇黃昏7—8點。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積。

此外，早上空腹的時候鍛煉減肥效果也不錯，只是這樣容易出現低血糖，體質弱或者血糖談芹偏低的人最好還是不要歷閉空腹運動減肥。

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每天做什麼運動減肥效果好

合適強度的有氧運動

運動減肥要達到身體出汗才行，因此要選擇合適強度的有氧運動。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60％，一次持續鍛煉的時間要堅持40分鍾以上。在身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

常見的有氧運動包括：快走、慢跑、劃船、爬坡、游泳和騎自行車等。