啞鈴男初學者多少合適
㈠ 男士啞鈴入門重量
男士啞鈴入門的重量通常在10~20千克之間，可以根據身體條件適當減輕重量，但不能太輕，會影響鍛煉的效果。使用啞鈴時，需要掌握正確的姿勢，並保持均勻的呼吸。每個姿勢做3~4組左右，每組10~15次，每組做完休息1~2分鍾。男士啞鈴的入門重量
㈡ 啞鈴初學者，選多重的合適
剛開始鍛煉的新人，需要選擇較低的啞鈴重量。具體的原因，今天來詳細分析一下。
1、新人剛開始基礎力量薄弱
使用啞鈴訓練，目的就是為了強化肌肉力量，提升肌肉量。
作為新人，剛開始面臨的最大問題就是：基礎力量薄弱。
如果你剛開始就選擇很大的啞鈴重量，會直接導致：動作不標准、訓練感受度較差、受傷風險增高等等。
比如：做啞鈴卧推動作，你上來就選擇15KG的啞鈴，結果剛躺下來向上推，要麼直接推不起來，要麼停在半空中，如果力量不如掉落是非常危險的。
2、基礎動作需要
訓練一些基礎動作時，需要著重強化肌肉感受度，而不是數量和使用重量。
因此新人使用輕重量啞鈴，目的就是為了找到正確的發力模式，讓動作更加標准，為後期增加訓練量做准備。
比如：做啞鈴推舉動作，你需要從肩部上方位置開始，豎直向上推起啞鈴至頂部位置。
這時候使用輕重量啞鈴，就能幫助你快速找到正確的動作軌跡以及肩部前束受力的感覺。
3、男女使用重量有差異
男人的力量一般比女人更強一些，因此剛開始的使用重量會更大。
只要不是體質太弱，正常男人使用5KG的啞鈴，做一些復合動作會很容易完成。
比如：啞鈴卧推、啞鈴劃船、啞鈴推舉等等。
但是到了訓練小肌肉群和孤立動作時，就需要使用更低的重量，2.5KG的啞鈴即可。
比如練肩，尤其是訓練肩部中束和後束，你要做啞鈴側平舉和俯身啞鈴飛鳥，這兩個動作對於新人而言非常困難，因此需要使用最低的重量，男生2.5KG就比較合適。
比如要孤立訓練胸肌，這時候做啞鈴飛鳥動作，5KG的啞鈴重量就大了一些，新人2.5KG就比較合適。
對於女人而言，因為基礎力量比男人要弱一些，所以使用重量就要再低一些。
剛開始訓練復合動作和大肌肉群，使用2.5KG的重量。在訓練小肌肉群和孤立動作時，使用1KG的重量。
對於新人而言，剛開始會面臨很多問題，尤其突出的就是：力量薄弱、基礎動作不會做。
在這種情形下，最好先學習啞鈴動作，不要管動作數量和使用重量，直接選擇最低的重量就可以。
個人建議：男人使用2.5KG和5KG的啞鈴，而女人選擇1KG和2.5KG的啞鈴。
最好是固定重量，這樣在做動作時會比較方便一些。即便你後期力量增長了，這些小啞鈴也可以幫助你熱身，也更適合訓練小肌肉群，尤其是肩部三角肌中束和後束，這兩個部位不需要太大的重量，主要還是找到肌肉發力感覺。
前期使用啞鈴訓練，選擇3個動作即可，每個動作做固定的3組*12次。
注意速度一定要慢，動作頂部或底部需要略微停頓，這樣訓練效果會更好一些。
㈢ 男士啞鈴入門重量 男士啞鈴入門重量是多少
1、男性初學者推薦不超過10kg。一般5kg-10kg之間比較合適。男性啞鈴用多少公斤跟體質和年齡有關。
2、啞鈴是舉重健身運動的輔助器材，有固定重量和可調重量兩種類型：固定重量啞鈴。用生鐵鑄造，中間是鐵棒，兩端是實心球。
㈣ 啞鈴剛開始練 多少公斤比較合適
前期一般在10公斤左右，如果不行可以相對減輕重量。
進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習，運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。
(4)啞鈴男初學者多少合適擴展閱讀：
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。
它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。
①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。
②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望。
啞鈴練習方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
㈤ 新手一般買多重的啞鈴
啞鈴選擇 鍛煉一般要怎麼買啞鈴，我們建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 啞鈴鍛煉 啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？ 最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。 練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。 跡核鍛煉常識 一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓姿友掘練重量都相對較重。比如深蹲、硬告漏拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。 手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能卧推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。
㈥ 新手在剛接觸健身時，一般選多重的啞鈴最為合適
其實選擇三四十斤挺合適的，因為剛開始的時候，其實身體各方面都沒有鍛煉，不能選擇太重的。雖然沉重的體重更有可能促進你的肌肉力量和生長，但盲目追求沉重的體重更有可能導致你受傷。每次訓練強度過高也會影響你的休息，這可能會延誤你的訓練時間表和計劃。在每次訓練開始時都要進行全面的熱身訓練。你必須試著通過熱身組找到一種力量的感覺。
可以選擇中重量啞鈴訓練，男生可以選擇10。-15KG一對啞鈴，女生可以選擇5-10KG一副啞鈴。如果你的健身目的是增肌，因此，我們應該注意肌肉維度和力量的發展。訓練時我們應該專注於少次數和少組數，比如每個動作8-12次，重復3-4組。可以選擇重量大的啞鈴訓練，男生可以選擇20-35KG一對啞鈴，女生可以選擇10-15KG一副啞鈴。
㈦ 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適為什麼
對於想要健身的人，尤其是健身初學者選擇啞鈴的時候，一定要注意啞鈴的規格，不要隨意選擇，選擇健身也要注意身體健康，畢竟許多鍛煉身體的動作必須規范才能夠達到效果，如果說自己隨意去學習，沒有正確鍛煉的話，那麼對於身體也是一種損傷，對於健身初學者選擇多麼重的啞鈴比較合適呢？其實對於健身初學者選擇多重的啞鈴，還是要根據自身情況來進行選擇。一般都會選擇10千克的啞鈴，這個重量對於許多人來說已經是非常重。
㈧ 男士啞鈴入門重量是多少
一般實在10kg到20kg之間。剛開始練啞鈴的身體承受能力一般比較弱，選擇一些重量不是很高，也不是很低的啞鈴就可以了，既達到訓練的效果也能不會損害身體。
如果選擇的是一些比較輕的啞鈴那麼就不會有鍛煉的效果，選擇太重的會給身體造成壓力。一般10kg到20kg是最合適的，當然也可能根據自己個人的能力情況進行調整。
初學啞鈴注意事項：
初學者最易犯的錯誤是，動作不規范且急於加重量。用啞鈴進行力量訓練時，大家要循序漸進，不必一味追求大重量。即便是小重量啞鈴，只要頻率、次數夠多，效果也不亞於大重量啞鈴。
如果以減脂塑形為主要目的，負重可相對較輕，每組做8~12個，一次4~6組即可，組間休息不超過1分鍾；如果想要增加肌肉維度和力量，負重可大一些，每組6~8個，一次3~4組即可，組間可休息3分鍾。
以上內容參考：人民網——備組小啞鈴，在家練力量
㈨ 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適
健身是一個很好的習慣，通過啞鈴來健身，效果會更好。對於健身初學者而言，每個人的體質和目的都不太一樣，所以我們應該根據具體的情況來選擇啞鈴。比如說體質差的選擇小重量一點的，想增肌比較快的，那就測試自己的最適合重量，接下來給大傢具體說明。如果是以增肌為主的話，我們需要不斷的調整啞鈴的重量，就像我們做俯卧撐，剛開始做非常困難，但是慢慢的感覺做相同的組數越來越輕鬆了。我們每次選擇啞鈴的重量，都應該是自己感覺比較困難才能完成，這樣選擇才是對的。所以我們需要經常更換啞鈴的重量，來達到我們增肌的目的。
總而言之，對於健身初學者而言，每個人的身體素質是不一樣的，所以要根據身體素質來選擇啞鈴的重量。也要根據自己的目的來選擇，如果目的是增肌，那就需要不斷的選擇自己比較難完成的啞鈴重量，這樣才能夠有很好的效果。
㈩ 初學者啞鈴要多重
我是大七， 我知道很多剛開始減肥健身的兄弟姐妹們，最重視的就是跑步跳繩這種有氧運動，但其實大家都忽略了更重要的無氧運動。大七在這里告訴大家，有氧和無氧搭配才是效果最好的。
提到無氧運動就不得不說說啞鈴了，個人感覺啞鈴是居家減肥健身最方便的器械，而且沒有之一。
健身新手如何選擇啞鈴？選擇多重的啞鈴合適？
新手初次選購啞鈴女士建議2kg-15kg，男士建議5kg-20kg。
平時不愛運動的小夥伴要從小重量開始，不要盲目追求高重量。
大家可以多准備幾個不同重量的啞鈴或者可以更換重量的啞鈴，由輕到重，針對不同的動作和訓練計劃做適當的調整。
如果你不知道買多重的，可以舉一舉家裡的水桶、大米，或者你家的狗子都行，測試一下自己的力量。
最簡單的方法就是做一組動作，8~15下就沒力了，這就是你的合適重量。
如何選擇適合自己的啞鈴？
大七先來簡單說一下選購流程：
1.考慮自己的訓練需求，要買可調節的還是固定的啞鈴。
2.根據自己的實際情況選擇重量。
3.最後根據自己的預算挑選合適材質的啞鈴。
大七不銹鋼材質的啞鈴優點在於不會生銹，沒有異味，體積相對較小，美觀而且重量足。毫不誇張地說買一套不銹鋼啞鈴可以用一輩子。
大七不銹鋼啞鈴凳