55公斤減肥每月多少合適

1. 每個月減肥多少斤正常 每個月減肥幾斤才是正常的呢

1、像一周減5-10斤這種快速減重，減掉的首先都是身體里的水，稍微一坦鋒多吃點，這些「水膘」刷刷刷地就回來了。合適的減肥速度，以每周1-2斤為佳，一個月也就是4-8斤，不是每天1斤！但這也不絕對，還要根據個人具體情況來定。
2、比如體重200斤的人，每周減2斤就算成功了，再多就過快了，一般來說每周減掉的重量最好控制在悄信舉體重的1%左右，減到後面速度還要再放慢些，因為隨著體重的下降，啟碧基礎代謝率會降低，相對初始狀態來說掉肉的速度也會變慢。

2. 科學減肥，每個月減多少斤合適

現在的社會是一個看顏值的社會，每一個人都希望光鮮亮麗的出現在大眾的眼前。隨著生活水平的提高，很多人的身體出現了肥胖的狀況，肥胖不僅會影響到顏值，還容易出現健康問題。肥胖的人很容易會出現三高的症狀，高血壓，高血糖，高血脂等等，而且由於身體過於肥胖，也會拉低顏值，讓整個人看上去圓滾滾的，特別的油膩。

很多人每天都念叨著減肥，但是面對美食的誘惑時卻又控制不住，導致減肥沒有效果。要想要減肥，那麼就不要吃太多美食，可以多吃黃瓜，蘋果，香蕉等食材，不要吃太多肥肉，羊肉串等等，這些食物都會導致脂肪堆積。現在的年輕人平時壓力也是很大的，在公司里忙忙碌碌，為了生活奔波，在下完班之後就要利用休息時間多運動，可以在飯後去跑步，這樣可以燃燒脂肪，有利於減肥成功。

3. 運動減肥一個月減多少正常

運動減肥一個月減多少正常

運動減肥一個月減多少正常，很多人都會做一些適當的運動來保證身體苗條，通過運動減肥也要注重健康，因為每個人體質不一樣，所以每個月可以減多少真的是一個說不準的數，以下分享運動減肥一個月減多少正常。供大家對照參考。

運動減肥一個月減多少正常1

一周瘦2—4斤是正常的。一周瘦掉2—4斤是比較健康的體重，也是比較適宜的減肥速度。超過這個減肥限度，減去的大多會是身體的水分和肌肉，並不是真正意義上的減脂。而且這樣的減肥速度讓妹紙們不必時時記掛著減肥，而且也不會引發健康的問題，最重要的是，基本不會有體重反彈的煩惱。

運動減肥一個月減多少正常

一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4—6斤是比較正常。

運動減肥一天多長時間合適

運動減肥主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鍾以上是最利於瘦身的，一次強力訓練的時刻不超越30分鍾，這樣不會產生太強烈的飢餓感。

運動減肥一周幾次效果最好

一般可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

運動減肥一個月減多少正常2

1、健身減肥一般需明纖要多長時間

進行健身減肥一般至少需要一個月的時間才能看到減肥效果，想要有更明顯的體重變化，需要堅持6周時間左右。因為在前面一兩周的時間，進行健身雖然能減去一部分脂肪，但同時肌肉也可能在增加，這時體重可能是沒有太大變化的。但在身體適應力量訓練之後侍納，肌肉的生長速度是會有所下降的，這時體重就會出現下降的情況。

2、健身減肥一個月能瘦多少

健身減肥一個月能瘦5—10斤。

在進行健身減肥兩周的時間後，身體已經漸漸適應了健身的力量訓練和一些抗阻力訓練，身體肌肉包括肌肉的生長速度會慢下來，於是這個基礎上平均每周能減掉1—2公斤體重。

3、健身減肥怎麼做效果好

健身前進行熱身

不管是進行什麼健身項目，在開始之前都是需要進行熱身運動的，可以最大限度的將身體活動開來，不僅能避免運動傷害，也可以使身體在健身時更快的激談仿進入狀態。

做適當的力量訓練

很多妹紙覺得力量訓練會讓身體鍛煉出肌肉，於是放棄做相關的鍛煉，只做有氧運動。但其實做適當的力量鍛煉能分解肌肉中的`脂肪，幫助有氧運動的燃脂效果，而且可以幫助塑造身體線條。減肥並不是只要減脂就好看了，而是要有好的身材曲線。

進行合理的飲食

光是靠健身運動來減肥，效果可能不會太好，需要搭配合理的飲食，雙管齊下才能有更好的瘦身效果。在這段期間，不要暴飲暴食，保持清淡的飲食，避免攝入高熱量高脂肪的食物。

每周鍛煉3—4次

減肥並不是一朝一夕的事，而以減肥為目的的健身，需要能夠堅持才能看到效果，最好是能每周保證3—4次的鍛煉次數，每次鍛煉時間在1個小時，這樣才能更快的看到減肥效果。

4. 科學減肥，每個月減多少斤合適

每個swiiny的客戶，我們都會根據他們的基礎情況量身做一份減重評估報告。其中一項是根據每個人的初始體重，給他們定一個本次減重目標，比如在5~8斤，或者8~10斤，體重基數特別高的，減重目標會設定到10斤以上。

這可不是隨便定的。我們一般將1個月的目標定為初始體重的5%左右，再設定一個2斤左右的浮動。

之所以定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目標最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化；另外也是因為我們大量客戶的減重數據表明， 1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。

合理的階段性目標，能夠更容易實現，且具有激勵作用。

但是，就是這個1個月5%的體重，很多客戶第一眼看到的時候，表示非常不滿，「你們怎麼一個月才能讓我減這么點」「我想減10斤」「我想減20斤」…

我們發現，大部分人對減肥目標和減肥速度是混淆的。

想減10斤或20斤沒問題，但是很多人卻想在最短的時間內達到這個目標。也就是說，希望減重速度越快越好。

但是，快速減肥是有一定的風險的。

我們知道，人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，佔了60%左右。

而脂肪的徹底分解供能需要來自碳水化合物的幫助，否則身體將會分解蛋白質（肌肉組織）。即使在絕對不進食的狀態下，人體每日也僅能分解不足0.5kg的脂肪。但這種情況不可能持續，因為絕食會導致死亡，哪怕身體的脂肪儲備並沒有被完全消耗。

這就是說，在短期內快速減掉大量體重（比如月減20斤）並不是好事。因為前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，且很容易復胖。更恐怖的是，在復胖時全是以脂肪的形態回到體內。（想想都很可怕…）

那麼，什麼樣的減重速度是合理且健康的呢？

讓我們來做個計算。理論上，身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在這個過程中，除了脂肪供能外，同時還有蛋白質和碳水化合物的參與。

我們以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運動，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天製造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

而在減肥過程中，不會完全只減脂肪，還會伴隨一定的水分和蛋白質的流失，所以體重每周在0.5~1kg是合理的，1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多，那麼每個月當然可以減得更多。

當然，不要擔心自己減掉了水分和蛋白質。實際上，任何形式的減肥，都不會只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時做適當的鍛煉，加上日常蛋白質和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補回來的，最終，脂肪的減少會大於水分和蛋白質，且沒有任何副作用。

因此，在合理的控制飲食和適當鍛煉的情況下，每周減重0.5kg~1kg的減重速度是正常且可以實現的。如果想要減得更多，那麼飲食和鍛煉的要求將會更嚴格。

swiiny減重冠軍劉慧侖，2014年11月至2015年9月累計減重75斤。

這個數據跟我們大部分客戶的減重速度也是一致的。我們累計減75斤的減重冠軍，她的減重速度也是保持在每個月6-9斤左右，並沒有很快。但是她貴在持續，所以成功減下來了，且並沒有反彈。看看她的體重數據。

以上只是截取了部分她的體重記錄。

不要再寄希望於快速減肥。

想要順利達成自己的減肥目標，方法、心態、和堅持缺一不可。

5. 一個月減肥多少斤合適

一個月4—8斤比較合適，看個人體質了，最重要的是要通過健康的方式減肥，要堅持一段時間才能見到成效。

6. 在減肥期間每個月減掉幾斤才算是正常的呢

減肥意味著需要消耗身體內的熱量或者卡路里，一個月最佳的減脂重量最好在4~6斤左右 。減肥最主要的目標就是將體內的脂肪消耗掉，而不是其他物質，特別是肌肉。一般而言，每天保持相應的熱量差異是減肥的最佳標准，能夠在消耗熱量同時保證肌肉最少的流失。

按照這種健康的生活作息方式，堅持一個月看一下體重下降的量是多少，如果身體能在這種狀態下生活自如，那減下來的重量基本上就是自己每個月需要減掉的量，減肥時要注重身體的健康，絕不能以破壞身體健康為代價來換取體重的減少。這只會讓你因小失大，身體是革命的本錢。關於在減肥期間每個月減掉幾斤才算正常是沒有標準的答案的，因為每個人的身高體重條件並不一樣，並且體質的不同也會波及到每個月的減肥重量。如果在堅持這種作息的生活過程中自己的健康沒有受到影響，對大多數人來說肯定是減的越多越好，同時要注意把握事物的度。