7歲寶寶每天吃多少松子合適

A. 松子一天吃多少合適

每天食用松子的量以20—30克為宜。松子油性較大，且屬於高熱量食品(每100克的松子可以在體內轉換出近700千卡的熱量)，所以，吃得太多會使體內脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克為宜。
松子是人們喜愛的堅果之一，經常被當做養身、辦公、居家、休閑的零食。松子狹義的理解是松樹的種子，市面上買的常見的有小松子和手剝松子，我國主要產的是小松子即東北松子，而巴西松子也叫手剝松子，但兩者的價格卻比其他的堅果貴很多，價格也是非常昂貴，但因其獨特的價值是大家非常喜愛的堅果之一，松子吃多了有危害嗎，松子能多吃嗎，那麼松子一天吃多少粒合適？

中醫學中認為松子具有滋陰潤燥、扶正補虛的功效，特別適合體虛、便秘、咳嗽等病患者食用。特別值得一提的是，松子的通便作用溫和，因而特別適合年老體弱、病後、產後的便秘者食用。如可取松子仁20克碾碎，同粳米100克煮粥，分早晚服食。

松子雖好，也並非人人皆宜。脾虛、腹瀉以及多痰患者最好和松子保持距離。由於松子油性較大，且屬於高熱量食品(每100克的松子可以在體內轉換出近700千卡的熱量)，所以，吃得太多會使體內脂肪增加，每天食用松子的量以20至30克為宜。存放時間長的松子會產生「油哈喇」味，不宜食用。散裝的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化變質。

松子油性較大，且屬於高熱量食品(每100克的松子可以在體內轉換出近700千卡的熱量)，所以，吃得太多會使體內脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克為宜。

現代科學研究證明，松子雖非仙品，但其營養和葯用價值非同一般。松子仁每百克含蛋白質16.7克，脂肪63.5克，含碳水化合物9.8克，並含揮發油、鈣、磷、鐵等多種礦物質和維生素。其所含的脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，對預防心血管病有良好作用。因此，經常適量吃些松子仁，不但可以增加營養，還能滋補強身、延年益壽。堪稱老年人養生的必備佳品。

B. 都說吃每日堅果好，小孩每天吃多少堅果合適呢

7歲以上健康人群平均每天食用5~10克，相當於核桃2~3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個。吃不完的堅果盡量放在密閉的包裝或容器里（如洗凈的茶葉罐、奶粉罐），保存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮時盡快食用。

堅果宜在上午食用，各種堅果和種仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、榛子、杏仁、核桃仁等，也適合作為兩餐之間的零食。富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維。研究證實，在合理食用時，還有降低心血管疾病風險的作用。

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堅果的食用禁忌：

1、葵花籽

葵花子裡面有豐富的維生素e，只要每天吃一小把葵花籽，就能夠滿足身體對維生素e的需求。葵花籽裡面含有的精氨酸是精液必不可少的營養物質，可降低血壓。除此之外葵花籽能輔助治療失眠，增強記憶力，緩解神經衰弱以及高血壓。

2、南瓜子

南瓜籽裡面含有大量的泛酸，能夠緩解心絞痛，具有降低血壓的功效。但是一次性不能吃太多，不然會引起頭痛頭暈。另外胃熱的患者要少吃，不然會引起腹部脹滿。

3、松子

松子裡面含有豐富的脂肪蛋白質以及糖分等，松子裡面的脂肪是亞麻酸和亞油酸，同時也含有大量的鈣磷鐵等能夠滋補強身。存放時間太長的松子會產生哈喇味，盡量不要吃。另外肝膽功能的人群要少吃，不然會增加胃腸道負擔。

C. 松子一天吃多少粒為宜

松子一天吃30粒左右為宜，約合20到30克，松子含有較高的蛋白質和較高的脂肪含量，營養價值非常高。

3、潤腸通便

由於現在的生活習慣與飲食習慣，許多人都存在著便秘的情況，這給人們的生活帶來了非常的不便，但是松子可以解決這個問題哦，因為松子中的脂肪油具有潤腸通便緩瀉的作用，但同時卻不傷正氣，所以不管是小孩還是老人都可以食用。