一個月熱量多少合適

Ⅰ 每天鍛煉消耗多少卡路里合適

我們都希望自己瘦一點，經常鍛煉是減肥的好方法，那麼每天運動消耗多少卡路里合適?以下是我為你整理的每天鍛煉消耗多少卡路里合適，希望能幫到你。

每天鍛煉消耗多少卡路里合適

1、每天運動消耗多少卡路里合適

每天運動消耗500卡路里,一個月減掉5KG沒問題。

減肥不要經常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅褲脊持就是勝利,8點後不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

但是減肥的時候也一定要有攝入,不能節食。因為每天都會有代謝,所以一定要有最基本的熱量攝入,以維持身體所需,一般來說,男生一日所需為1600大卡,女生則為1200大卡。

2、運動熱量消耗統計

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥

滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

3、卡路里還分為兩種:

大卡,也被記做大寫字母C,最常見於食品標注,相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量,約等於4186焦耳的內能。

小卡,也被記做cal,較多見於科研文檔中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)

最消耗卡路里的運動

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的笑判卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鍾可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。

打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鍾的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鍾可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

水中慢跑。我們都知道跑步有很好的胡升滲瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

Ⅱ 一天運動消耗多少卡路里合適

1，運動一天至少消耗200-300卡路熱量才合適,想減肥,400-500卡路熱量消耗,同,每攝取熱量能低於1200卡路
2，以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡），每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動
3，拓展資料
一個月運動消耗的總熱量=500*30卡，一公斤脂肪=7700卡，一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤，按照這樣的演算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右

Ⅲ 減脂期一天應攝入多少熱量

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。

人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而言，如辯野果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目標是族尺減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上兆灶高面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

Ⅳ 一個人每天需要攝入的熱量要多少

人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。

參考資料

成人每日需要的熱量 （1大卡 = 4.184千焦耳）

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人唯拆體正常生命活動的最少的能量

也就是說你首山禪要健康，至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的熱量至少有

人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

基礎代謝的簡單演算法 =

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9

男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤者塵） x 10

體力活動的演算法 = 體重（公斤） * 活動強度系數 * 小時數

參考資料

網路——熱量

Ⅳ 人每天要攝入多少卡路里才能不發胖

一般來講一個人正常每天攝入2000卡路里的食物，也就是說700卡相當於一頓飯。

下列為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例 :

1、脂肪低於65克585卡路里低於30%；

2、碳水化合物300克 1200卡路里 60%；

3、蛋白質47克188卡路里9.4%；

4、其他27卡路里 2.6%。

(5)一個月熱量多少合適擴展閱讀：

消滅卡路里的方法：

1、運動是脂肪的「助燃劑」。 可以說，「運動」就好比是一種脂肪燃燒的「助燃劑」，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪就會燃燒首櫻禪得越快，似乎最後能轉變成水汽蒸發掉，消除一身贅肉。

2、每天要喝者塵8杯水， 每天喝8杯水可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足頌拆還有助於讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。

3、不要錯過早餐，不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。

Ⅵ 一個月想減肥10斤,每天要消耗多少卡路里

1KG=7700卡路里，月減10斤就是要消耗或減少攝入38500卡路里。
成年人一日正常的能量消耗是1500-1700卡路里左右，如果減少攝入量，也就是吃少一點（特別要注意食物的熱量值），減少300卡路里的攝入，加上每天跑步2-3公里或者其他運動方式，可以多消耗250-350的卡路里，也就是說一天可以減600卡路里，需要13天才能減少1KG的脂肪，一個月只能減2.5KG左右。

Ⅶ 我每天攝入和消耗的熱量值是多少一個月怎麼能減掉6斤

看你吃的這么少，比較擔心營養不良問題，

減肥是現代社會經久不沒擾哪衰的話題，許多人為了追求完美的身材，在減肥期間什麼都不敢吃，實際上，減肥是以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，我們不必過於擔心吃東西會導致肥胖，只要吃動平衡，使用HICIBI體重管理法，是不會讓你發胖的。

想要減肥，很多人的第一反應就是忌口，少吃。雖然這在一定程度上是對的，但也不是絕對的，想要瘦下來，節食是比較方便快速的，不過節食減肥對於身體的危害是很大的，想要健康的減肥，不給身體增加任何的負擔，我們首先要了解人的身體每天需要攝入的熱量是多少，根據這個來合理的調整我們的飲食，加以運動來輔佐，這樣才是減肥的正確方法。

其中我們也知道，水果相對來說，卡路里會比較低，但我們不能以水果來替代主食，人體必需一定的碳水化合物才能維持基本的平衡，想要減肥就要合理的搭配各種的食材，比如我們一天只需要攝入800卡路里，那麼我們就可以用蘋果加全麥麵包的方式來代替我們的一日三餐。總之，就是在減肥的原則就是不要攝入低於800卡路里的熱量，

但是如果你實在想大吃特吃也無妨哦，用HICIBI體重管理法就可以過吃大餐的癮了

由於飲食習慣習慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致我們消化系統囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣，數量的幾十倍。食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此通過HICIBI【餐盾】對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

還有一個值得關注的問題：反彈！是因為脂肪是智能的有記憶的，關於這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為反彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的幾率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有專利臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊。

HICIBI體重管理三步法 使用方法

HICIBI是每餐美伴的營養套裝，只是通過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行1、熱量阻斷，2、調節消化酶，3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕松完成體重管理。HICIBI體重管理三步法歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括枯碼各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我李搭們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。

作為法國一線品牌，HICIBI專注研究科學的體重管理。HICIBI不是保健品、不是葯品。以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，目前更多服務於演藝界名媛，和職業模特、孕產人群

希望回答對你有所幫助。

Ⅷ 女性想減脂，平均每天攝入多少飲食熱量比較合適呢

減肥所需團坦的每日卡路里攝入量與個人身高、體重和活動有關，但如果將每日卡路里攝入量控制在1500熱量里以內，男性可以適當增加300熱量，絕大多數女性都粗臘可以減肥。最低卡路里攝入量不應低於1200熱量。在減肥期間，我們應該更加註意飲食，以岩或滑避免身體免疫力下降和一些疾病的出現。

既然熱里太多會讓人發胖，長期低熱量飲食會使身體發揮自然的防疫機制，降低身體的基本代謝率，因為即使身體的基本生理活動減慢，消耗的熱量減少，熱量也不能滿足人類生理活動的基本需要。許多節食者會發現，即使他們吃得很少，減肥也越來越困難。

Ⅸ 一人每天需要多少熱量

問題一：一個人一天需要多少卡路里 一個健康的成年女性一天需1700-1900大卡；一個健康的成年男性，一天需1800- 2200 大卡
如果是要減肥的，就用體重多少斤乘以10、11、12，就是減肥期間應該維持的量
千卡=大卡
大卡=卡路里
一千焦=1000焦耳
一卡路里=4.18千焦

問題二：一個人一天攝取多少卡路里 人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母C,最常見於食品標注，相當於在一個標准大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見於科研文埋穗團檔中，1000小卡＝1大卡
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便族世愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
卡路里和基礎代謝消耗
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
卡路里和減肥
控制卡路里攝入並適當鍛煉是一彎橘種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會 *** 身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的......>>

問題三：一個人每天需要攝入的熱量要多少？ 一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤 。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

問題四：一個人一天在消耗多少熱量 減肥基本公式是：一天內吃下去的食物總熱量小於消耗掉的總熱量。只要符合這條原理，你一定能夠成功減肥，一天天瘦下去。但是我們如何計算自己一天內可以消耗多少熱量呢？又如何計算自己一天內吃下去多少熱量呢？
我們先來說說如何計算自己一天內可以消耗掉多少熱量吧：
人一天內消耗掉的總熱量=基本消耗熱量（人體基礎代謝消耗掉的熱量）+運動消耗熱量（日常生活動作消耗掉的熱量）
計算出你的基本消耗熱量
方法一、簡單演算法：（單位卡）
女子 ： 基本熱量（卡）= 體重(斤）x 9
男子 ： 基本熱量（卡）= 體重(斤）x 10
方法二、精確演算法：（單位卡）
女子精確計算方法 男子精確計算方法
18―30歲14.6 x 體重（公斤）+ 450
31―60歲8.6 x 體重（公斤）+ 830
60歲以上10.4 x 體重（公斤）+ 600 18―30歲15.2 x 體重（公斤）+ 680
31―60歲11.5 x 體重（公斤）+830
60歲以上13.4 x琺體重（公斤）+490

問題五：怎麼樣計算一個人每天需要多少熱量要專業的急！！！謝謝 成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

問題六：一個人每天要消耗多少熱量啊？ 你可依自己盯性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量
活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：
身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式：（665+9.6x51+1.9x163-4.7x26）x1.1=1475.87Kca|
卡路里和基礎代謝消耗
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
希望對你有幫助、謝謝！

問題七：一個人一天需要多少熱量? 成年男性,輕度勞動量,最低標準是2400.中等勞動量,熱量攝入標準是2700.女性輕度勞動量 2300 重度勞動量下2700 孕婦 2900.根據國際營養方面的統計,近年,中國人均平熱量均攝入量在2800左右.所以有一些勞動量輕,營養攝入量高的人成了胖子,得了肥胖症.實際上飲食中吃到的熱量比這個數字要高.因為人體對於食物的營養不可能完全吸收,琺一部分排出體外了.一個人要一天需要多少熱量要考慮到性別 年齡 體重等諸多方面.一般沒有必要算那麼細致,能夠考慮到自己的勞動負擔情況,合理的搭配自己的飲食就可以了.

問題八：每個人每天需要的熱量怎麼計算 女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現在的體重。
如何減肥？
每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡

問題九：一個人每天需要多少的熱量 熱量是維持人體正常運作不可或缺的燃料。
一般來說，男人一天所需的總熱量介於1800到2200卡路里之間，女人一天所需的總熱量則介於1500至1800卡路里之間。無論如何，一個人每天的熱量總攝取量不應少過1200卡路里。

問題十：人一天需要多少卡路里熱量？ 正常人一天坐著不動,大約要相好1400+的卡路里,
以下是各種運動所消耗的卡路里量，尤其適合要減肥的朋友（單位為千卡）：
健身器械訓練一小時：約400～500
快跑一小時：約600～700
快走一小時：約500～600
單車一小時：約500～600
游泳一小時：約400～500
橢圓機一小時：約500～600
籃球一小時：約600～650
以上就是常見的幾種運動消耗的卡路里量，另外，像 *** 、洗澡、做家務．．．這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里哦！
減肥的朋友記住了，每消耗3000千卡減一斤肉！