男人開合跳多少下合適

A. 開合跳每天多少個減肥，怎樣跳最合理

減肥是時下非常火爆的一個話題，生活中人很多人為了減肥成功會想方設法不斷努力，而在眾多的減肥方法當中運動減肥自然是最受歡迎的一種方法，其中開合跳作為燃脂效果極佳的動作，也被廣泛應用到了很多熱身運動當中。

無論男人或女人來說，開合跳是一個很好的塑身和減肥的好方法，能鍛煉身體的主要肌肉群，是一種完美的熱身運動，可以加快心率，促進新陳代謝，提高體內的氧氣水平，促進血液循環，增強你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，減少腰圍，鍛煉關節，釋放內啡肽，降低壓力水平，保持精力充沛和心血管健康。

那麼，開合跳每天多少個減肥，怎樣跳最合理？

開合跳怎麼跳才是標準的

開合跳實際上是有氧和無氧結合的一種動作，看起來好像非常簡單，但實際上開合跳作為一項標準的全身運動，需要藉助肩膀、手臂、腿部等多個部位的肌肉共同合作才能完成

開合跳是我們日常生活中健身訓練的普遍項目之一，一般開合跳的訓練是通過時間來把控的，是有氧運動的一種，每天鍛煉30分鍾，可以有效的達到減肥的效果，還能夠幫助我們的身體鍛煉能量，幫助身體塑形，有很多好處。

B. 開合跳每天多少個減肥，怎樣跳最合理

含有跳躍性質的動作，運動強度都不會小，對於心肺功能的要求也較高，一般人也幾乎都不可能連續長時間進行，比如開合跳。不過好處是，這類有氧運動也具備很好的減肥效果。具體怎麼開合跳呢？

開合跳熱量消耗高不高？
開合跳的運動耗能大致和跑步差不多，一個60kg體重的人，在8MET運動強度下（屬於高強度運動）1小時約消耗500千卡的熱量，如果運動強度再高一些，消耗量還會上升。這只是理論值，實際會受到跳動的快慢、體重等因素的影響。長跑一小時運動耗能差不多也在500至700千卡。不過，現在你就可以站起來體驗一下開合跳，立刻你就會明白，就算有能力持續慢跑一段時間，比如15分鍾、20分鍾、半小時、1小時，但卻不太可能持續開合跳這么久的時間。它對於心肺功能的要求會更高。

具體怎麼做開合跳來減肥呢？
要點1：用心率控制運動強度。 有氧減脂的合適運動心率區間在最大心率（220-年齡）的60%至80%。由於普通人不可能連續長時間進行開合跳，所以應進行分組，比如每組20次，然後有間歇休息。每組具體多少次、間歇休息到底多長時間？在跳完一組後，即時測一下當前的心率，建議按照上面這個公式的下限來控制。比如你的年齡是40歲，那麼建議不要超過110次每分鍾。如果測得的心率高過這個值，那麼就嘗試減少每組次數或者適當延長間歇休息的時間。不過不用那麼死板，體能提高後可以適當提高。

要點2：保持運動時長和運動頻率。 保持運動時型慧物長，是指要保證每次運動的總時間，建議每次時長至少30分鍾。新手可以從每次運動時長15或20分鍾開始適應，體能提高後，也可以增加到40分鍾或更長時間。每周的運動頻率最初可以安排2次，然後增加到3次至5次。每周少於3次，運動效果難以積累，所以有了一定的訓練基礎後，至少每周3次。

要點3：不要只做開合跳一項運動。 所有的有氧運動都可碧如以幫助你減肥，不要只將眼光局限在開合跳一項運動上。初始階段，可以只做開合跳。隨著體能的改善，至少應嘗試更難的開合跳變式，同時嘗試其他有氧運動，包括慢跑、劃船機、動感單車等，主動離開運動的「舒適區」。

兩種有點難度的跳法
離開開合跳舒適區的辦法之一就是增加難度，這里推薦兩個：

方法1：開合蹲跳。 即每次跳起分腿落地時，順勢蹲下，直到大腿與地面平行，然後再跳起。增加了「蹲」的動作後，將再次對心肺功能形成新的壓力，因此每組次數也要相應地大幅下調。

方法2：開合跳，高強度間歇訓練。 原地蹲一組10秒，開合跳一組10秒，開合蹲跳一組10秒，組間休息20秒，循環進行6次。這是參考方案，你可以根據自己的情況調整每組時長、組間休息時間，以及總的循環次數。

上述兩種跳法，需要有一定的訓練和體能基礎，不適合新手直接採用。

開合跳的好處是，你不需要准備任何運動器械或設備，也不需要什麼專門的場地，也不會受天氣的影響。每周堅持跳三次，1至2個月，你就會看到減肥效果的！

開合跳是一個很好的減肥類徒手動作，怎麼跳不容易傷膝蓋且合理呢？

首先，掌握開合跳的正確姿勢、要領
先說一個比較常見的誤區，之前很多朋友跳開合跳的時候都是腳尖著地，感覺會跳起來更順暢，但這樣會比較容易傷到膝蓋，所以建議下落的時候是整個腳著地、臀部向後向下，為一次有效安全的跳躍。

數量要求，請根據自身身體素質進行計劃，前期保證動作的正確性後再追加數量，讓每一次跳躍都達到最佳效果。

其次，減肥並不能完全靠開合跳
開合跳只是減脂期間其中的一個有氧動作，一定數量卜液且有效的開合跳可以幫助提升有氧心率，提高脂肪燃燒的程度，但並不能說做多少個跳躍就能起到很好的減肥效果。

減脂的原則：合理的飲食+科學的運動+良好的作息+愉悅的心態

想起到好的減脂效果，並長期保持，以上幾個因素缺一不可，另外建議健身運動的動作多元化，可以讓運動過程增加趣味性，也能增加運動的時長及消耗量。

動作推薦：開合跳、箭步蹲、平板支撐、卷腹、臀橋、俯卧登山跑、側弓步，根據自身情況，例如，每次選擇4-5個動作，每個動作10-20個，間歇1分鍾。

減脂期間了解自己的有氧心率，並及時觀察有助於更好的起到減脂效果，下面是關於有氧心率的測量方法：

220-年齡-靜態心率=儲備心率

儲備心率*50%+靜態心率=下限心率

儲備心率*80%+靜態心率=上限心率

例如靜態心率為每分鍾60心跳數量，年齡30，則儲備心率為130，下限心率為125，上限心率為164，則有氧運動中讓心率到達125-164之間，可以讓脂肪得到更多的燃燒。

無論男人或女人來說，開合跳是一個很好的塑身和減肥的好方法，能鍛煉身體的主要肌肉群，是一種完美的熱身運動，可以加快心率，促進新陳代謝，提高體內的氧氣水平，促進血液循環，增強你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，減少腰圍，鍛煉關節，釋放內啡肽，降低壓力水平，保持精力充沛和心血管 健康 。

開合跳能燃燒多少卡路里需要根據你的體型、 健康 狀況、性別和你做的強度和頻率以及時間等因素來決定，變化會很大。

30分鍾的開合跳可以燃燒315卡路里，而開合跳每分鍾可以從運動中燃燒10卡路里，也可以穿上負重的運動背心或者增加腳踝或手腕的重量來開合跳增加卡路里的燃燒。

增加開合跳的強度，你會燃燒更多的卡路里。

例如，一個體重150磅的人在劇烈運動時，30分鍾的開合跳可以燃燒274卡路里，意味著每分鍾可以燃燒9.1卡路里。

一個200磅的人在劇烈運動時30分鍾內可以燃燒大約366卡路里，這相當於每分鍾12.2卡路里。

一磅脂肪是350卡路里，每天消耗500卡路里，你就可以在一周減少1—2磅體重。

如果你消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就會減肥；如果你消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥；

如果你消耗的卡路里等於你攝取的熱量，體重不變，在熱量平衡的狀態下，如果每天上下午各跳一次開合跳，合計時間不超過1小時，就可以每周減少1—2鎊的脂肪 健康 減肥。

跳繩、開合跳這類減脂運動的效果，不應該追求多少個，而是要有質量。

一個有質量的開合跳，應該怎麼跳？首先你的跳動頻率要盡量快，能跳多快跳多快。

這樣有利於我們的心率提升，而心率水平才是決定減肥動作減肥效率的重要因素。

其次在開合跳的時候，腹肌要盡量縮進去，這樣有利於核心穩定。

有些人跳開合跳傷到了膝蓋，原因就是他的核心沒有收緊，進而膝蓋緩沖壓力太大了。

還有開合跳的時候，膝蓋盡量不要內扣，膝蓋方向和腳尖方向最好朝向外側。

也就是盡量用外八字站姿來進行開合跳，這樣大腿和小腿肌肉將會更好做功。

至於跳多少個合適，每個人都不一樣，一般跳到站不穩的時候就可以停止了。

如果你跳完休息的時候，膝蓋打閃閃，那說明訓練次數就到了身體承受的極限。如果還在這個范圍內，那就繼續。

旺旺的封神日記

謝謝，你的邀請，關於開合跳這種運動我也是了解過許多，不過沒有具體的實踐這項運動，不過個人感覺有氧運動的作用和原理基本上都是通用的，我上次減肥是通過跳繩這項運動來實現的，兩個多月減了大概四十斤。跳繩和開合跳這兩樣運動也算是比較相近的運動我來說下我的一些經驗。

1.開合跳也是屬於一種比較方便的運動不需要藉助什麼器材也就能隨時隨地的進行。所以個人感覺這是一項優質的減肥有氧運動。

2.在進行開合跳這項運動的同時一定要配合良好的飲食習慣，比如每天早上堅持吃早餐，來提高每天的新陳代謝程度，讓身體保持足夠活力。午餐方面我當時並沒有什麼特別的變化和忌口，個人感覺正常的飲食便可。晚餐方面則建議食用一些高飽腹感低卡路里的食物，而且個人感覺晚餐的時間盡量早一些，給身體在睡覺前有一個充足的消化時間。保持較高程度的代謝能讓你的運動事半功倍。

3.優質良好的睡眠也是減肥成功的重要方面，只有優質的睡眠才能讓你保持活力來進行減肥運動。

4.盡量在運動時能找一些分散注意力的？事情，能有效的減少身體的疲勞感，從而能更好的堅持下來。

5.堅持，這是最為重要的一點，只有堅持下來才能成功瘦身，畢竟減肥這件事任重而道遠，不是一兩天能立刻看到成效的。堅定自己的信念，堅持進行運動才能真正的瘦下來。

加油！陌生人，雕刻自己的過程是痛苦的，但是得到的結果一定是美好的自己。

所以加油，陌生人

開合跳可以作為一種有氧訓練，可以很好的練習到我們心肺。

如果用開合跳來減脂我覺得是比較浪費時間的一件事，如果同樣是10分鍾。我肯定做俯卧撐，深蹲！

想要達到最好的減脂效果，需要注意很多方面。

最簡單的就是阻力訓練加有氧練習，我總結幾點供你參考：1、在總量不變的情況下 把三餐變成5餐

2、多攝入高蛋白食物，減少肌肉流水

3、每天攝入大量蔬菜，而不是水果

4、每天大量飲水

5、不要繞開無氧訓練

總結：開合跳減脂效率不是很高，如果您就是喜歡開合跳建議每次40分鍾。

首先，減肥不是單一做某個動作就能達到效果的，當你肌肉和心肺功能已經習慣了這一動作時，這一動作自然就起不到起初時的那種效果，所以要多種動作組合練習，多方面的來刺激，循序漸進，例如開合跳練久了沒有當初那種累的感覺，就可以加上例如滑冰者，高抬腿，3d深蹲等等，配合上飲食，高蛋白低碳水，慢慢到兩個月後可以練練普拉提塑塑身，然後再可以去健身房練練器械雕刻下肌肉線條，反正不能急於求成，世上沒有一件事情是那麼容易達成的，堅持下去，加油↖(^ω^)↗

首先開合跳跟減肥真的沒有直接關系。

您的目的是想要減脂吧。

那麼開合跳只能當做。一個有氧的動作去做而已。不能夠只用它來減脂的

減脂是一定要配合飲食，睡眠。力量訓練，有氧訓練，壓力控制。這些因素要一起去改善或者完成才能夠幫助你減脂

力量訓練，您在這里沒有問我都不說了。

有氧運動話。最好還是配合多種的運動去做。比如走跑步機，比如踩單車。還有很多徒手動作都可以當做有氧的。

但是您的問題是如何做，開合跳，那麼我在這里給您幾點建議。

1，分組去完成一組完成20個到30個。組間休息30秒到45秒。沒有組數。嗯，做到30分鍾到40分鍾左右吧。

2，tabata的方式，20秒開合跳，10秒休息。音樂軟體上有一首 tabata wod 的歌。節奏就是20秒10秒。

3，hiit的方式，(tabata其實是hiit的一種)。也是調整訓練和休息的時間。具體網路搜一下。

減肥的關鍵不在於運動，而在於你吃的東西的卡路里，要比你消耗的能量卡路里要少才可以減肥。每個人每天，不運動也需要能量，這個是每個人都是不一樣的。有的人需要消耗能量多一點，有的人少一點。體力勞動者多一點，腦力勞動者肯定要少一點。一般，在不運動的情況下，一個人一天的消耗能量大約在1400～1800之間。如果運動，就有可能會加大日消耗能量的數據而已。比如你不運動的時候需要消耗1600大卡，那你運動了增加消耗了2 00大卡，那就意味著你的日消耗能量是【1600+200】。也就是說，你不運動的時候，吃1600以下大卡就可以減肥了。而你運動了之後，那就是低於1800大卡能量攝入就可以減肥。

也就是說，運動與否，與減肥無關。

看個人能體力了。

我一般一口氣跳30個左右，做四組。

然後原地高抬腿，一口氣40個左右，做3到4組。

再做到餐椅上做雙腿卷腹或者剪刀腿，每組15個，做四組。

這些做完估計都35分鍾了，基本上對減脂而言效果很好了。

要是還有時間就再走路三十分鍾，會更好。

祝你 健康 ！

C. 正常人九十秒開合跳多少個

50個比較弊首合適，新手可以每次30-60秒，休息30在繼續進行多帆缺組，每次可以做20分鍾左右就可以，不要租轎數量太大，要循序漸進的增加