押運員體檢心率多少合適

① 運動時，心率多少合適

病情分析：
您好，這個心率每個人都不一樣的。
指導意見：
運動時能夠承受最大心率醫學上通常叫靶心率，為：220減去年齡，如：您39歲，則靶心率為：220-39=181次/分。只有不超過這個數，都不會影響心臟功能。另一個運動安全值是194-（安靜時的心率）=（自己算一下）。

② 運動量和心率的問題，多少算合適而不過度

沒事兒，我也是一名運動員，我們平時訓練完測心跳都在250 左右，心率與運動量的大小，運動強度有關，只要在身體的承受范圍內就沒事。
練體育就是要吃苦，體育就是不服輸！加油吧，兄弟……

③ 心率多少是正常

人正常的心率范圍是每分鍾60～100次，即靜息狀態下的心率。當心率大於100次/分，稱為心動過速；小於60次/分，稱為心動過緩。不同的年齡，不同的時間，不同的狀態下，心率是不一樣的。一般來說，白天的心率偏快，夜間睡眠狀態下心率偏慢；年輕人的心律偏快，老年人的心率偏慢。雖然靜息時不超過100次/分則為正常心率，但是最佳心率范圍是不超過90次/分。尤其對於慢性心力衰竭的患者來說，靜息狀態下，心率最好控制在每分鍾70次/分以內。

靜息心率也不是越慢越好，正常人群（非運動員）如果靜息心率低於50次，會感覺乏力、活動耐力差，有些甚至出現頭暈、頭痛、胸痛、呼吸急促等。心跳過緩也可能導致胃腸道供血不足，出現食慾差、腸胃吸收差、身體消瘦等症狀。

怎麼降低靜息心率呢？

1、心率慢：靜息心率55-60次/分最長壽

心血管科醫生經常告訴你心率最好慢一點，說的是早上醒來還躺在床上時，測得的心率慢一些好，也就是在靜息狀態下，心率維持在55-60次/分。

有科學家研究了老年人心率和壽命的關系，研究結果顯示，比起靜息心率小於60次/分的男性，靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例下降了50%。

可以看出，靜息心率快的人，患心血管病的幾率會增加，死亡率也高。

◆專家支招：

如何控制靜息心率在55-60次/分？專家推薦了三種方法：

一是合理膳食。限鹽少油，戒煙限酒，少吃快餐，避免過飽。少喝濃茶、咖啡。控制體重，肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快，戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

二是堅持鍛煉。常運動，使心臟功能得到鍛煉，騎行、快走、慢跑、游泳都是很好的運動。至少堅持3個月，每周至少5次，每次30分鍾以上，中等強度運動比較合適。老年人要避免爆發力的劇烈運動，如短跑、各種強對抗的球類運動等。

三是日常要保持情緒平穩，減少壓力和心理應激。晚上保證充分睡眠。

2、握力大：力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。

④ 鍛煉時心率多少合適

鍛煉時心率多少合適

運動之後心率會加快，而且時適當健康的運動，也有助於我們的心臟收縮功能健康。有很多小夥伴很關心運動與心率的問題。對此，我羅列了很多關於鍛煉與心率相關的知識，讓大家了解運動中對心率的各種疑問。

鍛煉時心率多少合適1

運動時，心率多少合適？

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

鍛煉時心率多少合適2

怎麼調整心率

人在劇烈運動時，心臟處於高效率工作狀態，心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運動，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時，不但大腦得不到充足的血液補充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇補充回心臟，造成大腦暫時貧血，出現眼前發黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現象，在運動中稱為「重力性休克」。另外，運動時體內會產生大量乳酸，如果突然停止運動，不利於乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。

聰明的健身者應該給運動加個「尾聲」，運動後進行一些放鬆整理運動。

首先，應該放慢節奏，以較低的強度持續運動幾分鍾。比如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運動結束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鍾，還可以抖動肢體，來回走走。其次，做10分鍾左右的拉伸訓練，每個動作保持15―30秒。最後，運動後在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經系統有鎮靜作用，能加速疲勞的消除。

鍛煉時心率多少合適3

Q：心率不齊的人適合跑步嗎？跑步能把心率鍛煉到正常的范圍嗎？

A：心律不齊有很多原因。如果是竇性心律不齊，不影響跑步；如果是因為早搏導致心律不齊，則需要明確早搏性質及運動後早搏是否加重。因為有時運動導致心肌缺血，會加重早搏，這種情況下可能需要做平板運動檢查。跑步可以改善心肺功能，增加心率儲備，把心率調整至合適的范圍。但有些長期運動的人靜息心率可能低於60次/分，也屬於正常。

Q&A

Q:跑步新手，跑一小會心臟就不舒服，該怎麼做？放棄跑步改做其他運動嗎？

A：心臟不舒服具體是什麼症狀呢？如果感胸悶、氣短、心跳劇烈，可能是因為運動有些過量，心率過快所致。建議循序漸進，從慢速、短距離開始，逐漸增加運動強度，症狀會有所改善。但一定要達到目標心率，否則達不到運動效果。

Q&A

Q:什麼運動能更好的鍛煉心肺功能？讓跑步心率正常、穩定一點？

A：有氧運動可以增強心肺功能。常見的有氧運動項目有：長跑、快走、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

Q&A

Q:我是胖子，我跑步的時候心臟超級難受，該怎麼辦？

A：肥胖的人由於體重超標，心臟負荷加重，所以運動時容易發生心肺功能不足，而出現胸悶、氣短、心動過速等不適症狀。所以肥胖的人有氧運動減肥有一個重要原則，就是必須保證心跳速度在一個范圍之內，長達40分鍾左右，這樣的.減肥方法才能達到最大的減肥功效。

簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運動時心跳不要超過這個頻率，否則可能會有危險。這個最大心率並不是最佳減肥心率，裡面還要提到一個靜息心率，通常在50-65次。鍛煉時心率=(最大心率-靜息心率)x70%+靜息心率。假設你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最後再加上你的靜息心率95+60=155，這就是最適合你的運動心率。一周鍛煉270分鍾至300分鍾，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。

Q&A

Q:萬一跑步過程中心臟不舒服，有什麼正確的自救方式？

A：當跑步中感到心臟不舒服時，首先要停下運動，不必咬牙堅持。可做深呼吸，平穩自身心律，自測脈搏頻率，是否有紊亂、間歇等情況。如感頭暈、眼前發黑等症狀，最好採取平卧位，避免跌倒。盡量到陰涼處休息，補充水分及電解質（運動飲料），避免有效血容量不足。如果有心臟病史，如冠心病，最好事先攜帶一些急救葯物，如硝酸甘油等。如症狀持續不緩解，則應及時就醫。

Q&A

Q:我你好，我48歲，十公里最好成績43分鍾多，用的佳明225手錶，跑十公里沖刺心率達到198了，平均心率也在170～180，有時狀態不好也能達到平均185，但是也沒有心慌，胸悶的感覺，就是累，這個心率正常嗎，危險嗎？

A：有效心率最簡單的演算法是：最大心率＝220-年齡，按照您48歲計算，最大心率＝220-48=172次/分。一般來說，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達到健身的效果，這也就是所說的有效心率范圍。

48歲男性的有效心率＝172×(60-80)%=103-138次/分。因此，在跑步鍛煉時，建議您的心率不要低於103次/分鍾，如果低於這個數值，說明運動強度不夠大，鍛煉效果不明顯。但是最大心率不要超過138次/分鍾，如果超過這個數值，說明運動強度過大了，容易造成運動損傷。當然對於競技運動來說，心率可達最大心率的90%-100%，即155-172次/分。所以如果以鍛煉為目的，建議您可適當降低心率，但競技比賽沖刺時心率達到180次/分左右應該也可以接受。

Q&A

Q:如果我長期保持高強度的跑步，也就是心率160到170,每天不間斷，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，會對身體造成傷害嗎？

A：應當根據您的年齡計算出最合適的運動心率區間，如果心率超過這個范圍，不建議每天保持如此高強度的跑步，否則可能對身體有害。可以勞逸結合，長程時控制心率在合適范圍，短程時適當增加強度，加快心率，但最好不要超過最大心率。如此可能更有益於身體健康。

Q&A

Q:我您好！我平常跑步5到8公里，平均心率178左右，跑完後比較累，但是如果降低心率的話，跑步的速度就降低了，時間自然加長，是否需要改變下跑步時的心率呢？或者說是有什麼好的辦法處理下呢？

A：可以根據您的年齡、靜息心率等計算出最佳鍛煉心率。如果您目前的平均178次的心律超過了這一范圍，又感覺勞累的話，最好可以適當放慢速度以降低心率。隨著心肺功能的提高，靜息心率會減低，運動時心肌有氧代謝也會改善，運動心率也會有更大的耐受范圍，跑步的成績可能就有所提高了。