極限配速多少合適

❶ 怎樣提高十公里跑步成績配速多少最為合適

低心率慢跑打好有氧基礎、無論是馬拉松比賽或是10千米，全是一項有氧工作能力為主導的健身運動，全部平常的練習時的心跳都應當保持在較大有氧健身運動區段，目地也是為了能提升有氧工作能力，提升肌肉組織中的毛細管和膜蛋白相對密度。例如常用的MAF180跑法。

輕輕鬆鬆跑，釋放壓力跑和大多數的遠距離跑都應當選用MAF180，即慢跑的情況下心跳不超過180減掉年紀這一標值，如果有運動習慣且沒有受傷，那麼心跳標值可以提升5。用心率表檢測心跳最認真細致科學合理，要是沒有得話，把抗壓強度操控在邊跑邊能連貫性講話的范疇。如果你是初跑者，即使每一次慢跑全是低心率慢跑，你就會發現你總在發展情況，直到發生瓶頸期。

因此也是有教練員說，磷酸門坎的練習速率大約便是半馬賽事的速度，或是比你5公里賽事速度慢15-20秒上下。對業余組跑者而言，每一次節奏感跑的時長最好在節30-40min中間，這一時長指的是磷酸門坎速率下的時長，不包括早期的熱身運動和跑後的冷身時長。

❷ 跑步減肥配速多少比較好

減肥跑步配速應該保持在半小時4-5公里。跑步是是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

慢跑

像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙。

在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

❸ 跑步機配速多少合適

普通人以鍛煉身體和賣為目標的話，配速9-10就可以了。如果是有長跑打算的話，配速11-12就可以了。其實跑多少的配速看自己狀況如何，喚改逗以殲並能說話的速度就好了。

❹ 跑步配速多少最合適

正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鍾，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。乎高

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體辯知，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節歲灶尺自己的跑步速度。

很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

不同人群的參考配速

無論對於減肥還是想增強體質的人來說，跑步速度都不宜過快，過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃脂的效率，還可能會對身體造成過重的負擔，進而引起肌肉損傷、酸痛等結果；而如果跑得太慢，又很難達到期待的鍛煉效果。

因此，控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。而由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。