每位成人吃油合適的量是多少克

『壹』 每天人均攝入油量多少比較合適

油在我們生活中是一種常用的食品，煮菜的時候難免是少不了油的，沒有油炒出來的菜就不好吃也沒有營養，但是吃油時也要注意控制好量，人體攝入過多的油也是不健康的，那麼，每天人均攝入油量多少比較合適？

從健康的角度來看，也不建議長期的吃一種油，每種油都有不同的營養價值，經常更換油的種類更有利於健康，另外、平時盡量的自己煮菜吃，少到外面吃快餐，因為外面的飯館大部分選擇的都是一些不合格的食用油，長期的吃這些不合格的食用油，對人體的健康會產生不利的影響，因此有條件的話最好是自己在家裡吃，這樣更健康、更安全、更衛生。

『貳』 我國健康成人每人每天烹調油攝入量是多少

25~30克。

目前，我國健康成人每人每天適宜的烹調油攝入量為25～30克。根據《中國居民膳食指南(2016)》推薦，每日成年人烹調油攝入量為25～30克。如果攝取過量，在人體內就會產生飽和脂肪酸過多而引起膽固醇增高。

因此，生活中提倡清淡飲食，不要攝入太多的脂肪，多用煮、燉、蒸、拌、汆、鹵少油的烹飪方法，避免油炸。健康飲食標准應保持在每人每天一斤主食、半斤菜、一兩油、一兩肉、一兩魚禽蛋、一兩豆製品，外加200克水果。

『叄』 正常人一天應攝入多少食用油

由於油脂（食用油）品種的不同，每日攝入量會有所不同，下面是主要食用油每日攝入量：

1. 花生油： 約40克

2. 橄欖油：約40克

3. 棉籽油：約40克

4. 香油：約40克

5. 菜籽油：約40克

6. 豬油： 約20克

7. 牛油：約10克

8. 色拉油： 約40克

9. 大豆油：約40克

此外，營養學家提供了一個計算油脂攝入量的參數：每天油脂攝入量每公斤體重維持1-2克就可以了。
比如一個60公斤體重的人，每天需要油脂60克-120克，按人們習慣說法，有1.2兩到2.4兩就足夠了。

世界衛生組織建議成人每日攝入鹽量應不超過6克，我國人均食鹽攝入量已達12克/天。人的口味輕重是一種習慣，是慢慢養成的，決不應該認為你本身就必須吃這么鹹的食物。相反，吃清淡的菜餚，才能體會到各種菜餚獨特的味道。

『肆』 每人每天油脂攝入量應控制在多少

《中國居民膳食指南》指出，每人每天油脂攝入量應控制在25克。
當人體攝入的能量長期大於人體正常需要量，多餘的部分能量就會轉化成脂肪在人體內儲存起來，久而久之可能導致肥胖。尤其是在動物油中，比如豬油、牛油中還含有大量膽固醇及甘油三酯，當人體內能量代謝的動態平衡失調後，就會使膽固醇堆積於組織，尤其是動脈壁中。
所以我國營養學會推薦了各類人群脂肪攝入量，成人應控制在總熱量的20％-30％之內，在「中國居民膳食指南」中，提出每人每日食用油攝入量應為25克。

『伍』 成年人每天食用油的攝入量要控制在多少呢

成年人每天食用油的生活量要控制在25~30克之間，這是一個標准值，同時大家也可以以這個標准值為模板，因此在日後吃油的時候都不要吃得過多，不然會引起自身的肥胖，甚至高血壓，高血糖，高血脂等疾病。

三、結語

油在生活當中是必不可缺少的一個調味品，而且油對於大家的身體來說，是人體所需要的營養物質，但是長時間的吃動物油對於身體的危害也是蠻大的，不僅會長胖，同時也會給身體造成很多疾病，因此大家還是選擇植物油比較好，幾健康又好吃，橄欖油也是十分不錯的，性價比也非常的高。