三十斤臂力棒一天做多少個合適

㈠ 30公斤的臂力器一組幾次合適呢

大概8-10個就好。
大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

㈡ 臂力棒一天練多少組好

一天3~5組，一組12個為好。組數根據個人實際情況靈活安排，建議不要低於三組，否則沒有效果。

臂力棒主要鍛煉手臂的肌肉（肱三頭肌，肱二頭肌），胸肌， 磨練臂部肌肉，一般12個為一組才能達到最大刺激效果。

(2)三十斤臂力棒一天做多少個合適擴展閱讀：

臂力棒使用方法：

1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；

2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。

3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。

4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6.堅持鍛煉，健美效果顯著。

網路-臂力棒

㈢ 30公斤的臂力器我一天做多少個最好

我是這么做的 10到20哦20到10 每組數目會變化一個然後這二十組 每組間隔1分鍾 大概練個半小時，就結束了

㈣ 臂力棒什麼時間短鍛煉最好一天做多少個才合適

循序漸進：如果您是標准體重或偏瘦，如170cm，130斤的比例
初學：25kg的臂力棒，一次12個，一天兩組，可早可晚。
中級：30kg的臂力棒，一次20個，一天兩組，可早可晚。
高手：40kg的臂力棒，一次20個，一天四組，早晚各一次。

臂力棒的使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器.