青春期主食每天吃多少合適

A. 每天吃多少飯合適

每天吃多少飯也有科學標准,但要結合不同人的具體情況。
以一個1.70米的中青年男子而言,體重正常,體力勞動也不是很重,那麼他一天能量需要大概是在2200千卡左右,其中糧食應佔到50%左右,數量大約為300到350克左右,肉類應為150克,包括所有的肉,外加一個蛋和250毫升奶,還應有適量的豆製品,其他如香菇、木耳、海帶、紫菜、蝦皮等則要經常吃到。
至於油脂(包括油和植物的種子),建議不吃油炸的東西,而且吃油總量不超過30克/天,即3羹。
關於蔬菜和水果,從分量上看應該是最多的,要達到750克到1000克。
另外,像零食、甜點、酒之類的應該適可而止,如果體力勞動稍重,那麼這些東西也可適量增加。
從年齡上看,處於青春發育期的孩子的食量肯定還要比這個高,因為他們既要長身體,活動量也比成年男人大,老年人則要適當減少。
當然,每個人的身體狀況不一樣,飲食量也會有所不同,主要還是應根據自己的具體情況來定。

B. 青春期應如何飲食

青春期應如何飲食

青春期應如何飲食，我們都知道到了青春期，很容易長青春痘，這說明體內激素水平發生了變化，需要更加註意飲食健康，合理液敬搭配食物才行，下面一起看看青春期應如何飲食，希望對大家有幫助。

青春期應如何飲食1

一、青春期應補充的5種營養元素

微量元素。

微量元素雖然在拍念體內含量極少，但在青少年的生長發育中起著極為重要的作用。特別是鋅，我國規定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品。

水。

青少年活潑好動，需水量高於成年人，每日攝入2500毫升水，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。如果運動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這里講的水的攝入量不是指喝進去的水量，而是指喝入的水量加上吃進的食物中含水量的總和。

碳水化合物。

青春期所需要的熱量較成人多25%？50%。這是因為青少年活動量大，基本需要量多，而且生長發育又需要許多額外的營養，熱量主要來自碳水化合物，亦即谷類食物，所以青少年必須保證足夠的飯量。

蛋白質。

蛋白質是生長發育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均以蛋白質為原料。生長發育期的兒童和青少年對蛋白質的需要量是每日每千克體重2？4克。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。

維生素。

在生長發育中，維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病，還可以提高機體免疫力。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素；山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C。

二、青春期女孩的飲食建議

進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息：在進食的前後如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前後要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應戒煙，因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸鹼度，擾亂胃幽門正常活動，誘發或加重潰瘍病。

青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的 供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。

青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

除此之外，青春期的飲食誤區也應該要多了解。

三、青春期飲食的常見誤區

以飲料代水。有些家長考慮到孩子學習緊張，消耗大，往往備足各種飲料代替水。但由於飲料中糖份過高，飲用過多，會影響食慾，引起腹脹，不能好好進餐，影響各種營養素的吸收。

不注意飲食衛生及飲食規律。不要隨便在馬路餐桌進餐，吃一些不衛生食品，這樣容易導致急性腸胃炎而影響學習和考試。由於學習壓力大，有些學生會有飲食不規律的情況，不少學生不吃早餐，以零食取代正餐，有時晚上回家餓急了會暴飲暴食等等，這些都是對身體極為不利的。

只重進補 不注重優質蛋白質和脂肪的攝入。近年來，補品、營養食品滿天飛，把許多家長導入飲食誤區，只靠營養品補充，而不注重一日三餐的營養合理搭配。要知道，腦組織中的蛋白質、脂肪主要是由膳食提供的。

過量飲用咖啡。有的學生為了提神醒腦，大量飲用咖啡，甚至成癮。值得注意的.是，咖啡飲用過量會使大腦高度抑制，出現血壓降低、劇烈頭痛等症狀。

青春期應如何飲食2

一、谷類為主，粗細搭配襲埋困

谷薯類食物就是我們日常生活中說的主食，它們富含豐富的碳水化合物，例如大米、麵粉、玉米、紅薯等。

與精緻米面相比，全穀物（即雜糧，如小米、燕麥、糙米等）和雜豆（如紅小豆、綠豆、芸豆等）可以提供更多的營養成分，如B族維生素；而薯類（如土豆、紅薯等）含有多種維生素和礦物質，因此在主食的選擇上應注意適當增加全穀物、雜豆類和薯類的攝入。

那麼如何做好粗細搭配呢？我們可以將雜糧雜豆融入一日三餐，例如早餐吃小米粥、燕麥粥或者全穀物麵包；午餐或晚餐時，往白米中放一把糙米、燕麥、紅小豆、綠豆等（雜糧雜豆佔三分之一）；另一方面，可以將薯類主食化，例如一個紅薯替代半碗米飯。

二、餐餐蔬菜，天天水果

蔬菜和水果能提供豐富的膳食纖維、礦物質和維生素。蔬菜和水果各有特點，不能相互替代或者只吃水果不吃蔬菜。建議孩子每天吃半斤水果，一斤蔬菜（其中深色蔬菜佔一半以上）。一般來說深綠色、橙紅色和紫色的蔬果營養素比較豐富，例如胡蘿卜、紫甘藍、菠菜、油菜、芒果、橙子、藍莓等。

三、多吃奶類、豆製品

青春期是生長突增階段，鈣的需求量明顯增加。奶和奶製品是膳食鈣的主要來源，每日應攝入2盒牛奶或酸奶（總量約400到500ml）。此外，大豆及其製品也是鈣的較好來源。在鈣攝入充足的同時，多曬曬太陽，促進皮膚合成維生素D，能保障骨骼生長發揮最大潛能。

四、適量魚禽肉蛋類

青春期階段，蛋白質攝入不足會導致生長發育遲緩、抵抗力下降等問題。魚、禽、肉、蛋類食物能提供足量的優質蛋白質，推薦青少年每日攝入1個雞蛋，50～75克畜禽肉（強調以瘦肉為主）以及50～75克魚蝦（如8到10個明蝦或者3兩大的鯽魚）。另外，青春期少女月經來潮，鐵丟失量增多，容易發生缺鐵性貧血，每周應安排1～2次富含鐵元素的動物肝臟（豬肝、雞肝）或動物血（豬血、鴨血），從而預防缺鐵性貧血發生。

五、少油少鹽加控糖

推薦青少年每人每天食鹽攝入量不超過6克，烹調油量不超過30g。在家庭烹飪中，盡量減少煎、炸的方式，最好選擇蒸、煮、燉、炒的方式。由於生長發育期碘需求量增加，應堅持選用加碘鹽烹飪食材。逛超市的時候，家長需要參與到孩子挑選零食的過程中，盡量避免選擇過咸、油炸的零食或含糖量高的飲料，如油炸的薯片、可樂等。