跳舞一天多少個小時合適

㈠ 老年人每天都跳廣場舞，跳多長時間最好

老年人每天都跳廣場舞，跳多長時間最好？

跳廣場舞基本上是中老年人所以骨骼基本處於退化階段如果做叉叉、彎曲腿等激烈的舞蹈動作，很可能會受傷。「很多中老年人認為舞蹈是健康的運動，但凡事都要花大力氣。 蒙古舞蹈、有新疆舞要素的廣場舞等舞蹈種類，對中老年人的身體關節損傷非常大。 而且，這種損傷會在不知不覺中積累，在最後的臨界點爆炸，後果很嚴重。 』。李梅建議，跳廣場舞時，不要做很多彎腿、扭腰的動作。 這樣的動作最能傷害膝蓋和腰椎。 脖子的動作也要注意寬度，多動手臂的舞蹈動作。 「理想的舞蹈時間為45分鍾，最長也不能超過1小時跳廣場舞時胳膊最好動10分鍾，腰最好動10分鍾「年輕女孩跳舞會受傷。 中老年人請多加小心。

㈡ 每天練習多久舞蹈

你好、這個根據自身情況、舞蹈專業學生每天最少6小時。要是生活舞蹈、鍛煉身體、每天最少一小時。望採納

㈢ 每天晚上跳廣場舞多長時間最好

個人認為跳2個小時到2個半小時最好，不要時間太久了，這樣會耽誤工作。尤其是現在的廣場舞年輕化了，部分廣場舞愛好者一般年齡都比較小。跳廣場舞雖然可以減壓，但是為了能有一個充分的休息時間，為了白天更好的工作，不宜超過2個小時。

同樣，中老年朋友們也不宜時間過長的跳廣場舞，這樣會耗費大量的體力，不但達不到健身的效果，而且容易損傷！

㈣ 一天跳多少小時的舞才是適量

你是專業的么
我是專業跳舞的
一般上午倆小時
下午倆小時
有時候還有晚功。如果就是鍛煉身體就隨意了

㈤ 每天跳舞多少分鍾有效果

天跳舞一個小時會有很明顯的減肥效果，因為跳舞所消耗的熱量是巨大的，如果天天跳的話，體型會保持的非常的好。而且還能提升自己的氣質，有益身心健康。

㈥ 每天跳舞幾小時算是正常運動時間

（一） 運動的學問在於適量 生命在於運動，這是許多人都懂得的道理。現實中不乏這樣的情況，有許多人知道自己的健康狀況出問題的原因是長期缺乏運動，所以在改弦易轍的同時，也表現出極大的決心與勁頭，開始運動了，而且非常投入，恨不能一下子把身體鍛煉得棒棒的，於是運動量非常大。結果造成運動過量而發生暈厥等等運動不適。所以說，運動有學問，關鍵在適量。 適量運動能促進機體細胞的再生，防止肌肉萎縮，提高機體免疫力，有益身心健康，從而達到抗病、防病和延緩衰老的目的。反之，過量運動就會有損健康。那麼，什麼樣的運動才能算是適量呢?通常一講運動有利於健康，就以為只要能動出汗來就達到運動的目的了。但適量與否並不能以是否出汗為標准。運動的"量"實際上包括"運動強度"、"持續時間"和"次數／周"三個主要因素。其中後兩個因素，不同人群之間差異不大，關鍵問題是運動強度要合適（用運動時心率來表示），且必須因人而異。 （二） 適量的關鍵在於度 運動的"度"和"量"決定了運動是否適量，而其中又以"度"最為關鍵。 這個度牽涉到運動強度與運動頻度，而以前者更重要。強度過低，鍛煉無效，或效果不佳；強度過大，效果不會隨之提高，還可能使機體免疫功能下降。比如，有時運動員比一般人更容易患感冒，就與免疫功能下降有關。 如何才能確定確切的運動強度，這就需要通過專門的運動試驗，在目前條件下，顯然不是一般人能做到的。因此，簡單的辦法就是逐漸摸索式，即開始用較小的強度進行鍛煉，根據適當的脈搏調整實際運動強度。這樣就可以逐步確定用什麼樣的速度走或跑比較適合自己，從而制訂出個性化的適度運動處方。 適當的脈搏次數並不是單純與年齡有關，其高低決定於每個人心臟功能的高低，也可以說是決定於每個人可能達到的吸氧量水平的高低。隨年齡增長，心臟功能會下降；經常運動的人，心臟功能高於不運動的人；健康狀況不好，特別是患有心血管系統的慢性疾病，如冠心病、高血壓、血脂異常、糖尿病以及體重超標等，會使心臟功能明顯下降。換言之，心臟功能好的人，適當的脈搏次數可以高一些，相反，心臟功能不好的人，其適當的脈搏次數就應該定得低一些。 具體來說，合適的"度"可以確定為將運動時的心率控制在有效心率范圍，即最大心率次數的60％～80％之內（最大心率次數=220-年齡）。也可參照以下簡便數據： 20歲： 120～140次／分鍾；30歲： 115～130次／分鍾；40歲： 110～125次/分鍾。一般慢性病患者可按一個公式計算，即：用180（或170）減去年齡，所得的值作為運動中的每分鍾心率數的限度。簡單表示為： 運動時最高心率（次／分）= 180/170-年齡。如果運動後的心率在這個限度之內，就表示運動沒有過度。以這個度為前提規范運動，有以下幾點需要把握。 首先，選擇合適的運動方式。鍛煉方法很多，可根據自己的興趣愛好和現有環境加以選擇。老年人可選擇步行、太極拳等運動強度較小的運動；中青年人可選擇慢跑、游泳、爬山、劃船、阻力自行車等運動強度中等的運動。另外，原地跑、登樓梯、跳舞、保齡球、球類活動等都可以選擇。 第二，選擇合適的運動量。運動量的大小是由運動的強度和時間決定的。其中運動強度決定於運動的效果，可以通過自測脈搏的方法來檢測運動強度。正確的方法是運動結束後測10秒鍾的脈搏數，然後乘6就是1分鍾的脈率。測脈搏常用的部位有橈動脈或耳前動脈。運動中脈搏達到的適宜程度，可以以前述運動時最高心率（次／分）= 180/170-年齡測算。運動開始階段可以將這個標準定低些，以後逐漸增加。運動的時間可自10分鍾開始，逐步延長至30～40分鍾，其中可穿插必要的間歇時間。值得一提的是，運動量特別應該因人而異。對以往沒有健身習慣的人來說，運動量應當隨身體和功能提高逐漸加大；而對那些有疾病的患者來說，應選擇運動速度慢、力量小的運動項目，建議選擇中速徒步走、太極拳、健身操等有氧運動。 最後，應注意運動後的自我監測，如果每次運動後脈搏在休息後幾分鍾內恢復到運動前水平，並且運動後輕松愉快，食慾和睡眠良好，說明運動比較適宜。如果每次運動後出現疲勞、心慌、睡眠不佳、食慾減退等，說明運動量過大；這時應減少運動量或停止運動，待身體情況好轉後再進行運動。 （三） 運動是否適量的研判 運動適量是每個參加運動鍛煉的人極其重要的健身保證。然而，如何運動才是適量?健身愛好者可從以下幾個方面來進行自我判斷，從而掌握適合自己的運動量。 1 運動鍛煉後，精神狀態良好或稍有疲勞但還有繼續鍛煉的願望，對日常的工作、學習和生活沒有影響為運動適量。若發現不明原因連續一星期不能堅持日常的工作、學習和生活，則為運動不適量。 2 飲食比較穩定，每天的進食量沒有大的改變為運動適量。如連續10天每天進食量超過平常的三倍或少於平常的三分之一都應視為不正常。 3 每天的睡眠規律性很強。每天能按時睡眠和起床，睡眠時間一般能保持每天6～8小時左右為運動適量。每天睡眠時間不足4小時為失眠，如果每天嗜睡超過16小時，都是身體反應的不良狀態。 4 體重應保持基本穩定。一般認為4～6周的時間增減不應超過3千克。 5 觀察自己安靜時每分鍾脈搏的變化大小。一般人安靜時脈搏跳動每分鍾約70次左右，最快不多於100次／分，最慢不應少於60次／分。 6 每天大便有規律。基本按時大便每天一次，一般不超過兩次為正常。如連續三天以上不大便，或一天大便四次都應該注意到這種變化已影響了身體的正常運動規律。 7 每天的排尿量，也應該注意。一般一晝夜，排尿量在1500毫升左右為正常。如果連續三天以上每晝夜排尿量多於2500毫升，或少於500毫升都應看作不正常。 以上情況目前較適用於一般人在運動鍛煉後的自我科學判斷。如發現其中出現一條不正常，應調控運動量；如果有兩條不正常應暫時做微量活動並應及時對身體進行醫學檢查；如果有三條以上則應停止運動並及時檢查是否患有疾病需及時治療。 （四） 運動的自我監測 參加運動的人在運動健身過程中，應該對自身健康狀況和生理功能變化作連續地觀察並定期記錄，其目的在於評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性損傷，更有利於健康水平的提高。 自我監督的內容包括主觀感覺和客觀檢查，具體內容如下： 1 運動情緒。即運動的慾望，主觀上參加運動的願望程度。大體可分成非常強烈、積極主動、能夠參加、勉強參加、不參加五個等級。正常的運動情緒應該精神飽滿，自信心強。 2 自我感覺。正常時運動後應是自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動後有異常疲勞、頭暈惡心、全身無力等不良反應，應分析原因，及時糾正或暫停運動。 3 睡眠。良好的睡眠應是入睡快，睡眠深，夢少。清晨醒來時精力充沛。如果睡眠質量差，整夜輾轉不易入睡、夜間易醒、睡醒後仍深感疲勞等，表示健康出了問題，必須及時改善。 4 飲食。一般情況下，運動後會使食慾大增，胃口大開。如果運動後食慾減退不想進食，食量少，表明運動量安排不當或身體健康狀態不良。 5 排汗量。如出現輕微活動即大量出汗，或有出虛汗、夜間盜汗等現象，表明身體極度疲勞或有其他疾病。 6 心率。清晨起床前測定脈搏。正常情況下脈搏應平穩、有力，每分鍾的次數也基本穩定，經過一段時間的鍛煉後應有下降的趨勢。如出現晨脈增快過多，或有心律不齊症狀，可能會與疲勞及過度訓練有關，要注意觀察分析。 7 體重。運動適宜的情況下體重應該是穩定的，或短期內稍有下降。如果體重持續下降，提示有可能運動量過大或患有消耗性疾病。 8 血壓、心電圖。有條件者，最好在運動前做一次原始檢查，之後定期進行檢查，並將測定的結果進行對比，以檢查運動健身的效果和防止出現意外。 （五） 中老年人適量運動處方 對老年人來說，適量運動能增強記憶力，保護腦功能；消除疲勞，避免肥胖；使心臟能承受額外負擔，以血管擴張的方式來降低血壓增加肺活量，改善肺功能；預防和延緩骨質疏鬆；提高免疫功能，增強抗病能力。因此被人們用於保持腦力和體力協調，是健康長壽的一項有效措施。 中老年人運動必須具有三個基本條件，一是效果，二是安全，三是興趣。運動要按照運動處方來進行，運動處方包括四項基本要素，即運動種類、運動強度、運動時間和運動頻率。中老年運動處方指南如下。 1 運動種類。包括步行、走跑交替、慢跑、太極拳，健身操（迪斯科）、氣功、游泳、室內健身器材等。可根據每個人的自身條件和興趣愛好來選擇運動項目。 2 運動強度。每個人的體質條件不一樣，所以，運動強度不能一刀切，在確定運動強度時，最好要在醫生指導下通過運動試驗來計算，這種方法比較復雜，有一種比較簡單的做法： 用180（或170）減去年齡，所得的值作為運動中的每分鍾心率數的限度。 3 運動頻度。每周運動3～5次，如少於3次，運動效果則無；多於5次，運動效果並不增加。 4 運動時間。每次持續運動20～60分鍾，運動開始時，應先做准備運動10分鍾，然後進行步行或慢跑或其他項目20分鍾，最後做整理運動10分鍾。健康

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