熱量多少的零食合適

1. 低熱量零食

低熱量零食如下:1、酸梅2、水果胡蘿卜3、酸奶4、蟹肉棒5、低糖蒟蒻果凍6、醋昆布7、海苔8、黑棗9、黑麵包10、小魚干11、酸奶12、全麥麵包13、燕麥14、黑巧克力15、海苔16、果凍17、蔬菜乾18、水果乾19、海苔
1、酸梅
酸梅屬鹼性食物，它不僅能當作解饞的零食，熱量為33千卡/100g，是低卡路里零食首選推薦；而且有助於讓體內血液值酸鹼平衡，肝火有毛病的人宜多吃酸梅，不但能降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。此外它還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等效果。
2、水果胡蘿卜
水果胡蘿卜是集顏值與營養於一身的一款零食。其每100克僅含35千卡的熱量，且營養豐富均衡，還能飽腹，一口一口嘎嘣脆，有吃零食的快感，卻沒有後顧之憂。對減脂健身人士來說，是很好的熱量低的零食。清脆甘甜的口感，也讓它被越來越多的家庭所喜愛。
3、酸奶
酸奶是一種酸甜口味的牛奶飲品，由鮮牛奶發酵而成。它含有豐富的乳酸菌還有鈣質，幫助脂肪分解，避免體內堆積毒素。適當食用酸奶補充鈣質，還能夠預防骨質疏鬆。酸奶每100克僅含72千卡的熱量，是十大人氣低熱量零食之一。假如到了下午肚子不餓，不過又特別想吃點零食，不妨來一杯酸奶解解饞。

9、黑麵包
黑麵包口感有些酸，和白麵包相比，黑麵包顏色更深，含有的膳食纖維和鐵更多。它既可以頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，是一種最健康類型的麵包，也是低卡路里零食，每100克僅含258千卡的熱量，你可以每天吃而且不用擔心卡路里的問題。而且它還富含抗炎因子和膳食纖維，同樣可以清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
10、小魚干
在常見的眾多零食當中，小魚干應該屬於那種老少皆宜的類型，每100克含258千卡的熱量，也是屬於熱量低的零食群體。魚乾的味道非常美味，營養價值很高，含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可以有效治療貧血，還可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。
11、酸奶
無糖的酸奶含有豐富的蛋白質以及對腸胃道有幫助的益生菌，其實在平時快要餓的時候吃酸奶是最好的選擇了，蛋白質含量豐富，但不能當正餐吃哦。不過，盡量不要選擇有果粒的酸奶，果粒酸奶中糖的含量可是很高的。
12、全麥麵包
全麥麵包幾乎是健康食品的代名詞，含有豐富粗纖維以及鋅、鉀等礦物質。嘴饞了，餓了，來一片全麥麵包，既解饞，還不會擔心熱量太高容易長胖。不過，大家在買的時候，可要注意了，有些其實是加了色素，看上去很像「全麥麵包」，買的時候得看看麵包切口是否緊密。
13、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能食品，受到許多女生的青睞。一般燕麥片產品有供煮食的，也有供沖食的。使用的方法多種多樣，可以搭配紅豆、南瓜、紫薯、綠豆、牛奶一起煮食，也可以用牛奶、酸奶沖泡著吃，味道都很不錯。
14、黑巧克力
說到巧克力，大家不要以為都是高熱量零食。黑巧克力的熱量其實並不太高，是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，而且富含營養素。適當吃些，不但能夠控制飲食，而且還可以促進消化功能，幫助減肥。
15、海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。但是海苔高鈉，一次不要吃太多，解饞還是可以的。
16、果凍
平時想吃零食的時候就可以些果凍，盡量選擇低糖的，熱量含量極其的低，雖然沒有什麼飽腹感，但是可以解決你的口腹之慾哦。
17、蔬菜乾
蔬菜乾是一種比較見的低脂肪低熱量的零食，也是低熱量零食中比較有代表性的一種，對於需要減肥的朋友們來說，在日常生活中可以適當多吃這些蔬菜乾，不僅有利於減肥，而且蔬菜乾中還保留了蔬菜的營養成分和味道，脫水處理，以有效保持更長的時間，每天吃點蔬菜乾對減肥是非常有幫助的。
18、水果乾
水果乾也是一種低脂肪低熱量的零食，比如獼猴桃和芒果等，做完脫水處理後，其中的維生素c和維生素B還是比較豐富的，攝入後有有效的抑制脂肪吸收以及促進脂肪代謝的作用，需要提醒大家的是，由於水果乾口感多數都比較甜，因此減肥者要適量吃，吃的多了也容易產生過多的負擔。
19、海苔
在日常生活中有很多的小朋友比較喜歡吃海苔，其實這也是適合減肥者食用的一種低脂肪低熱量的零食，海苔濃縮了紫菜當中的維生素B族，還含有非常豐富的核黃素和尼克酸，這些營養元素在人體處於靜態的時候也可以少量的燃燒脂肪，而且海苔中含有碘的成分，可以加速熱量燃燒還能預防甲減之類的疾病。不過海苔是海產品提煉製作，其中含有一定的海鹽成分，吃的過多容易引起水腫，每天吃海苔的量不應該超過三十克。
注意事項:
雖然這些食物的熱量比較低，但是也不可以大量食用，否則也會由於攝入的熱量太多，而影響到減肥的效果。其實，低熱量的零食有很多，我們不必忍痛割愛。平時，我們在購買零食的時候，多多注意商品的包裝成分表，一般的產品包裝都有熱量和成分說明的。