每日除基礎代謝消耗多少合適

㈠ 正常人一天消耗的熱量是多少

正常人一天消耗的熱量1200千卡能量，也就是4.186千焦的熱量。

熱量換算公式：1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 +體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

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人體在生命活動過程中，一切生命活動都需要能量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源於食物。

動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則為六大類。碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量）和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為「產能營養素」或「熱源質」。

通常每克碳水化合物、脂肪、蛋白質在人體內平均可產生代謝能力分別為4kcal、9kcal、4kcal。同時一般情況下一個人在5-7天內的熱能攝入量等於消耗量。

㈡ 正常人每天消耗多少熱量

最後，減肥最科學的方式就是通過運動節食進行減肥，具體的減肥方法建議在專業的營養師或者健身教練的指導下進行，不專要盲目聽信偏方葯物減肥，要保持良好的心態，堅持參加慢跑等有氧運動，少吃零食及肉類，要適檔沖當食用蔬菜水屬果。

㈢ 每天運動消耗多少卡路里最好 每天運動消耗的卡路里多少較好

1、每天運動消耗多少卡路里最好要根據自身的基礎代謝率和體脂率以及運動的目的來評估，成年女性一般一天基礎代謝率是1200-1500千卡左右，如果她想鍛煉身體，每天需要消耗200到300卡路里，想減肥就要消耗600到800的卡路里。

2、一般人以健身為目的，運動強度可以低一點，每天運動40分鍾左右，消耗200-300卡路里就可以了。 想減肥的話，一天最好運動1-1.5小時，消耗500卡路里以上，這樣堅持1個月才能瘦4-5斤。

㈣ 一般正常人每天消耗多少卡路里

一個人每天需要消耗的卡路里總量取決於許多因素，包括該人的年齡，性別，身高，體重和鍛煉水平。此外，減肥，維持體重或增加體重的需求以及其他因素也會影響應消耗的卡路里數量。

基礎代謝率（BMR）：

有很多計算公式，比如下一種：

男性:REE(Kcal)=9.99×體重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年齡(y)+5

女性:REE(Kcal)=9.99×體重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年齡(y)-161

每日總能量消耗（TDEE）=基礎代謝率（BMR）*以下系數

如何估算？

根據你的運動量，使用以下倍數：

• 很少運動，則將BMR乘以1.2

• 每周鍛煉1至3天，則將BMR乘以1.375

• 每周鍛煉3至5天，則將BMR乘以1.55

• 每周運動6至7天，則將BMR乘以1.725

• 每天運動並進行體力勞動，或者您經常每天運動兩次，則將BMR乘以1.9