維生素b族吃多少量合適

❶ 維生素b一天吃幾粒

維生素b一天吃兩粒。

維生素B族在新陳代謝的過程中扮演輔酶的角色，可輔助將食物中的營養素，轉化為身體所需的能量。熬夜時不要吃酸性肉類，最好以水果、生的蔬菜充飢，增加纖維容易排便。吃兩顆維生素B群營養片能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘痘。

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吃維生素b的注意事項：

吃維生素B族可以補充體力、消除疲勞，這的確不假，但這是建立在人體缺乏維生素B族而出現疲勞、記憶力不集中、失眠、焦慮的基礎上。如果本來就不缺維生素B族，只是因為工作繁忙或是作息有問題而覺得疲勞，那麼補充再多的B族，也不會有消除疲勞的功效。

而且維生素B族屬於水溶性維生素，即便補充得再多也沒辦法在體內儲存，而是會通過尿液排出體外。雖然人體無法自行合成維生素B族，一定要從食物中攝入，但由於維生素B族廣泛存在於各類食物中，只要飲食均衡，一般並不用擔心會缺乏維生素B群，也不必通過葯物額外補充。

❷ 維生素b族一天攝入多少比較合理呢

問題分析：維生素B族有十二種以上。維生素B族和復合維生素B片及單一的維生素B片具有本質上的區別。介紹幾種常用的維生素B族的日攝取量。維生素 B1成人的建議每日攝取量是 1.0 ～ 1.5mg 。維生素 B2建議成人每日攝取 1.2 ～ 1.7mg 。維生素 B 3 是 B 族維生素中人體需要量最多者，建議日攝取量是 13 ～ 19mg。 維生素B5建議日攝取量是 10mg 。維生素B6成人的每日建議攝取量是1.6 ～ 2.0 mg。如果服用復合維生素B片，成人一天1-3片，一天三次。
意見建議：由於現在我們的飲食較為精細，粗糧使用較少，在加之很多人都有熬夜的習慣，所以維生素B族損耗、缺失的較大。因此建議合理膳食，多食用粗糧。如果是單一的攝取某種維生素B族，要閱讀說明書或者詢問醫生或葯師，以正確使用。

❸ 成年人維生素B每天吃多少含量比較合適吃多了會怎麼樣

維生素B族有8種，每一種每天攝入量的標准不同，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》推薦如下：

維生素B族不宜補充過多，吃多了會對身體健康帶來影響：

B1過量：頭痛、眼花、心慌、浮腫、神經衰弱；

B2過量：瘙癢、麻痹、流鼻血、灼熱感、刺痛；

B3過量：皮膚潮紅、發熱、心慌、惡心、嘔吐等；

B5過量：腹瀉、水瀦留；

B6過量：孕婦胎兒發育障礙、過敏性休克；

B7過量：無；

B9過量：口苦、焦慮不安和睡眠規律反常；

B12過量：哮喘、蕁麻疹、濕疹、葯疹、面部浮腫等。

❹ 正常人一天的維生素B攝入量應是多少

維生素B1：

成人每天所需攝入量為1.5毫克，而葯品每片5-10毫克，治療量為每天30-60毫克。增大口服劑量時並不增加吸收量，而是經腎臟排泄。

維生素B2：

成人每天所需攝入量為1.4毫克，而葯品每片5-10毫克，治療量為每天15-30毫克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

維生素B6：

成人每天所需攝入量為1.2毫克，而葯品每片10-50毫克，治療量為每天30-60毫克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

維生素B12：

成人每天所需攝入量為2.4微克，而葯品每片25微克，治療量為每天25-100微克。增大口服劑量時不增加吸收量，經腎臟排泄。

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維生素B族功效：

1、維生素B1：

又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹;我們攝入熱量越多，需要的B1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。B1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。

2、維生素B2：

幫助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛發、皮膚、指甲正常生長;與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。

3、維生素B6：

維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助於能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。B6缺乏往往與其他B族維生素缺乏伴隨，其症狀與B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表現，兒童受的影響可能較大，表現為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等症狀。

4、煙酸：

煙酸有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉;有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平;醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。

5、維生素B12：

促進血紅細胞形成和再生，減少惡性貧血;可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力;有助於兒童生長發育，增進食慾。

6、葉酸：

是一種重要的維生素，它與B12一起有利於血紅細胞形成，減少貧血。孕婦缺乏葉酸會導致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助於保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心臟病的重要指標)，減少心臟病的發生。

7、泛酸：

又叫抗壓維生素，因為它有助於腎上腺素(幫助人體應對緊急情況的激素)的產生，從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素C一起食用，還有助於保持肌膚活力，加快傷口癒合。

❺ 維生素B族片該怎麼吃一天吃多少

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B族維生素包括：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、 B9（ 葉酸 ）、 B12(鈷胺素)等。而維生素B族片通常含有這8種B族維生素。

這些B維生素大多是作為輔酶參與人體細胞代謝，葉酸和維生素B12還有與紅細胞的形成有關，葉酸還與胎兒神經管發育等有關。如果B族維生素缺乏有可能造成各種疾病，包括貧血、腳氣病等，還會增加感染的風險和出現神經系統症狀。

我們可以從飲食中，如魚類，家禽，肉類，蛋類和乳製品等蛋白質中獲取B族維生素。 綠葉蔬菜、豆類、堅果、全麥中也含有B族維生素。

大多數人通過飲食獲得足夠的B族維生素。 除非出現了維生素缺乏的症狀，並且經醫生確認是由於缺乏特定的B族維生素造成的，否則不應該服用B族維生素補充劑。

有以下情況的人可能需要額外補充維生素。到底是否需要也要經醫生判斷。

1.年齡在50歲或以上；

2.備孕和懷孕；

3.心腦血管病；

4.萎縮性胃炎；

5.長期素食；

6.其他一些慢性病，如甲減、酒精中毒、克羅恩病等。

B族維生素該怎樣吃呢？

每一種B族維生素都有每日攝入的最佳推薦劑量，盡管它們都是水溶性維生素，是非常安全的，但攝入過多也可能出現惡心、食慾不振等副作用。

普通的復合維生素B片，說明書推薦成人每次1-3片，1日3次。有的維生素B族片說明書是建議一天一片。

需要補充的時候按說明書來吃就行，飯前飯後吃都可以，白水送服。

B族維生素，能夠維持神經功能，改善精神狀態，幫助消化，參與能量代謝，是人體必需維生素。

營養學認為，B族維生素為抗壓力維生素。但是，人體不能自己合成，必須體外補充！

維生素B族缺乏多見於哪些人呢？

⑴進食不足：由於現代飲食太精細化，去除了粗糧皮（含維生素B），加之偏食，搭配不合理等因素。

⑵消化吸收障礙：多見於胃腸、肝膽疾病，利用減少。這類人，需要肌注或靜脈補充。

⑶消耗維生素B族多的人：糖尿病人，因反復上呼吸道感染經常用抗生素的人，經常喝酒的人

⑷需要量增加的人：兒童、妊娠、哺乳期婦女。

怎麼補？

⑴無症狀，預防性補充，用善存（多元維素29）或21金維他，說明書常規量補充。

⑵有症狀，有針對性的補：

①睡眠障礙：VB1 一次2片 ，一天3次

②焦慮、壓力大、易發脾氣：復合維生素B 每次2片，一天一次。

③舌炎、口角炎、唇炎、陰囊炎：VB2 一次2片， 一天三次。

④食慾不振：VB1和VB6，各2片，一天三次。

⑤經常喝酒者：平時用常規量善存。醉酒時，維生素B1 100mg注射，維生素B6 0.3靜滴。

⑥糖尿病人：平素補充善存，出現貧血、便秘、手足麻木，就補充VB12.

⑦消化不良、口臭、便秘：口臭，大部分是幽門螺旋桿菌感染引起。殺滅幽門螺旋桿菌，效果差，就用復合維生素B，一次2片，一天3次，改善後減量。

⑧脂溢性皮炎：面部油膩性鱗屑，頭部頭發油膩有頭皮屑。維生素B6，一次2片，一天三次。

⑨備孕：主要補充葉酸即維生素B9。在孕前三個月和懷孕後前三個月，每天服用400ug.

B族維生素和維生素C都是水溶性維生素，口服很容易吸收的，不必含服，直介面服就可以了，吸收是一樣的。

服用的時候不管飯前還是飯後都沒有多大關系的，什麼時候服用都可以的，但是不能過量服用，維生素過量服用也有副作用的,一般只要我們多吃水果和蔬菜、多吃粗糧，很少會缺乏維生素的。

一般情況按說明書使用量服用即可或遵醫囑。建議到醫院做個檢查，確定是否缺乏維生素b族，再根據醫生的建議進行服用。盲目或過量服用，會物極必反，對身體也沒有好處。建議保持合理的膳食、均衡的營養。適量的運動和充足睡眠，養成良好的生活習慣，身體自然棒棒的。

我最近也在吃維生素B，一天一粒，但是要堅持吃

對於維生素的使用，不建議長時間補充的。只要身體不缺乏維生素b就可以不用補充。如果長期服用也不會有明顯的副作用的，建議平時合理飲食，堅持鍛煉身體。長期飲酒，建議可口服維生素b族，對保護肝臟有一定的作用。希望我的回答可以幫到你。

我買的是湯臣倍健維生素B族片，這款含有8種人體必需的維生素B，每天一片就可以了。堅持吃們才能起到呵護身體的作用。

咱們這里都是高手，水溶性的維生素B和C不在意服用方式，含著吃，用水吞服，嚼著吃都可以，一樣吸收的

一天只需要一片就行了，而且說明上都有寫的，還要多喝水才行，維生素不能多吃，吃個半瓶一瓶沒效果就停了吧，有問題最好問醫生比較專業的。我也買過一瓶吃了幾次扔那了，葯補不如食補，祝好運！

應該咨詢專業的醫師才能知道服用多少