吃飯前體重多少合適

『壹』 一日三餐健康飲食標准

一日三餐健康飲食標准

一日三餐健康飲食標准，隨著時代的變化，越來越多人注重自己的健康，那麼你知道一日三餐健康飲食標准都有哪些嗎，下面跟著我一起來看看一日三餐健康飲食標准吧，希望能幫助到你。

一日三餐健康飲食標准1

一、健康飲食的一些標准

1、吃飯時挺直腰背。

人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，鄭兄判都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

2、特別餓時喝點粥。

人在極度飢餓時食慾特別強，看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

3、兩餐間隔4—6小時。

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。

4、先吃愛吃的食物。

桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個?先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。

二、一日三餐合理應該注意什麼呢

1、飲食要多樣化

為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要七大類營養素：即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都喊改是我們必須擁有的營養素。各種食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能提供人體所需的全部營養素。因此人類膳食必須包括多種食物，才能得到所需的多種營養素。正如我們購買的新鮮農產品，都是為了作飯或外出而准備。如果午餐我們吃了非常油膩的食物，那麼我們的晚餐就要以簡單為主。合理的搭配菜餚，不但可得到營養互補，獲得人體需要的各種各樣營養，還有利於體內酸鹼平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。

2、應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物

人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物，如麵包，面條，大米，穀物和土豆。對於簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。對於復雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉(如土豆)和精加工的穀物(如白米飯，通心粉和白麵包)。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。

3、多吃水果和蔬菜

同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。因為它們的纖維質為果膠物質，有益排便;纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和代謝，因此有益塑身。

4、保持適宜的體重才健康

適宜的體重取決於很多因素，如：性別，大小，年齡和遺傳。體重偏胖的人容易危極身體健康，例如：心臟病或癌症。而過多的攝入食物，更會使卡路里偏高，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質，脂肪，碳水化合物來攝取的，而脂肪的.來源正是如此(9千卡/克相當於4個碳水化合物和蛋白質)。經常運動是增強我們的體質和抵抗力的一個很好的方式，經常運動和少吃食物可以減輕我們的體重。

三、健康的飲食原則有哪些

原則一、不鼓勵吃麵包，因為麵包藏太多油脂，很多還含危害人體健康的反式脂肪。專家告訴記者，市面上的麵包並不都存在這個問題，有些麵包，比如法棍麵包，脂肪含量跟饅頭相仿，並且不含反式脂肪。消費者在選購時認真閱讀營養標簽，就能找到低脂的健康麵包。

原則二、多吃應季食物。應季果蔬價格較便宜，而且農葯殘留較少。專家指出，和大棚種植的反季果蔬相比，應季果蔬更新鮮，營養也更好，因此，在果蔬供應充足的季節，應該首選當季塵腔的食物。但是在果蔬種類較少的季節，吃一些大棚蔬菜來實現均衡飲食是可取的。無論什麼季節，吃新鮮蔬菜水果總比不吃或者吃腌制蔬菜要好。

原則三、只吃雞胸或雞腿，不吃雞皮。專家完全同意這個觀點，因為一般來說雞皮中的脂肪較多，膽固醇含量較高，並且雞皮中的污染物含量較高。尤其是烤雞，經過烤制後，雞皮中的膽固醇被氧化，形成膽固醇氧化產物，對人體造成較大危害。若烤制時溫度控制不當，還有可能產生致癌物。

原則四、不碰豆腐乳、豆瓣醬、梅乾菜、雪裡紅和咸白魚，如果這些食物發酵過程不當，可能發生致病菌污染。專家認為，豆腐乳和豆瓣醬是營養價值較高的發酵食品，大型企業對它們的生產過程把控很嚴，一般不會出現微生物超標的問題。但這兩者含鹽量較高，需要控制攝入量。相比之下，其餘三種食品的營養價值較低，尤其咸白魚還有致癌風險，不建議大家食用。

四、五穀雜糧怎樣吃最健康

1、燕麥八寶飯好瘦身

燕麥通常被人們用來泡在牛奶中食用，其實偶爾用燕麥做一做八寶飯，更能起到美容養顏、延緩衰老的作用，燕麥中含有多種酶，不但能抑制老年斑的形成，而且能延緩人體細胞的衰老，是中老年心腦血管疾病患者的最佳保健食品。

更重要的是，燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會吸收大量水分，飽腹感很強，經常食用，減肥瘦身的效果特別好。

燕麥八寶飯是把燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆等加水浸泡一個小時，然後再煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當作主食食用。

2、高粱適合做點心

《紅高粱》曾經讓一代人對高原有一種獨特的情懷，但是或者您怎麼都不會想到，這樣一種粗獷的食物，最適合的吃法竟然是做點心。

高粱米做粥做飯，都顯得略粗糙了一些，但是磨成麵粉做成點心，則細膩營養了很多。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點心，就是把高粱米磨成粉後加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調到黏稠，揉成面團，把高粱面團按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。

高粱粑對於一些胃腸功能略差的人來說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點點高粱，可以讓原本就很營養的羹湯更增加一些豐潤的口感。

3、糙米稀飯「刮」脂肪

我們去飯館吃飯，偶爾能吃到一種和家中白粥口味不同的米粥，雖然也是大米煮制，但是口感和氣味都比白粥要好，這就是糙米粥了。糙米最大的特點就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。

糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鍾左右，然後與做正常的米粥一樣煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助於消化和營養的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝這種糙米白粥，通常情況下，直接喝白粥，可能會引起血糖的突然增高。

4、糯米最適合做醪糟

糯米可以用來煮粥，也可以用來做湯圓，但是最健康也最神奇的做法還是把它做成醪糟酒釀。糯米可以幫助消化，也有安神的作用，能夠緩解疲勞和頭昏眼花的症狀，糯米的這些效果在做成醪糟酒釀以後更加突出，而且食用起來也更方便，不太受使用量的限制。

我們可以用糯米、薏米、蓮子粗粉、山葯粗粉、芡實米、茯苓粗粉、酒釀曲適量混合在一起，將拌勻的原料放入搪瓷盆中，加水適量，在籠屜中蒸1小時，拿出放冷，拌入酒釀曲，把盆放在約25℃的環境中，約36~48小時，原料即發酵成為酒釀。如果愛吃甜的可以加一些冰糖，醪糟酒釀可以在中午和晚上服用，不但幫助消化，而且鎮靜安神，也會讓胃覺得很舒服。

此外，薏米健脾利濕，蓮子和山葯補脾益腎，茯苓補氣，各種原料相配，補虛強身。做成的醪糟酒釀實在是最營養健康的搭配。

一日三餐健康飲食標准2

專家給出了八大飲食建議：

1、 控制總能量，維持理想體重，超過正常標准體重者逐漸減重。結合每個人的身高、體重、體力活動情況確定合適的飲食量。40歲以上者尤應預防發胖。正常體重的簡單計演算法為：BMI=kg（體重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24為正常范圍，大於25超重，大於28肥胖。

2、 適量主食：每日5~8兩，米面為主，每日粗雜糧佔主食的1/3。

3、 多食蔬菜：每日1斤左右，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天中等大小水果1~2個，不能以加工的果汁飲料代替水果。

4、 適量肉類：每天魚蝦1~2兩，瘦豬（或者牛、羊肉）1兩~1兩半，雞鴨肉可以去外皮後替換豬肉。煮雞蛋清1個。每周雞蛋黃不超過3個。

5、 每日低脂牛奶半斤和半兩大豆（或者大約1兩豆乾、2~3兩豆腐）。

6、 清淡少鹽：除脂肪的數量以外，脂肪的類型更為重要，烹調油最好選用含不飽和脂肪酸較多的植物油20克，如豆油、菜籽油、調和油、茶油、橄欖油等，大約2湯勺。每天小於6克鹽，不另外食用鹹菜、黃醬、豆腐乳、芝麻醬等食物。

7、 禁用或少用的食物：動物脂肪如豬油、牛油、雞油、奶油等；動物內臟如腦、肝臟、腎臟等；富含膽固醇的食物如肥肉、魚子、雞蛋黃、松花蛋等；奶油蛋糕、甜點、甜飲料等；辛辣有刺激性的調味品；烈性酒；濃的咖啡、茶和肉湯等。

8、 餐次安排應少量多餐，避免吃得過飽，晚餐應注意避免攝入過於油膩和不宜消化的食物。提倡進餐半小時後散步30~60分鍾。

一日三餐健康飲食標准3

1、 調味品別濫用

美國食品葯物管理局(FDA)的研究顯示，桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素，它可引起肝癌。多吃不僅會口乾、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此，在烹制食物時不要過度使用。

2、 少吃鹽

新版美國飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。

3、兩餐間隔4—6小時

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。

4、先吃愛吃的食物

桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。

5、飯後別馬上用腦

飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

6、吃飯時不談掃興的事

俗話說"食不言，寢不語"。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時談討論復雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。

7、早飯吃熱的

清晨，人體內的神經及血管都還處於收縮狀態，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配上包子、麵包等干主食。

8、飯後半小時再喝茶

飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。

9、晚上別吃冷飲

晚上7點後，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會影響睡眠。

10、飯後甜點要少吃

正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西後尤其不要吃甜點。

11、多吃深色蔬菜

深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養學會推薦，每天應該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應佔到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍與捲心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養價值都顯著高於後者。

12、動、植物油混著吃

光吃植物油會促使體內過氧化物增加，加快人衰老，還會影響人體對維生素的吸收，增加結腸癌發病率。而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。專家提醒，用1份動物油、2份植物油製成混合油，可以取長補短。

13、吃飯環境要安靜

英國曼徹斯特大學研究顯示，隨著雜訊增大，受試者感受食物甜味和鹹味的敏感度降低。研究還表明，嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館，有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。

14、別一個人吃飯

單獨進餐容易產生不良情緒，而且飲食單調，會造成營養失衡。和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。此外多人一起吃飯，食品種類也多，每種吃一點容易達到營養平衡。

15、骨頭湯加點醋

人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。因此，烹調食物時適當放些醋，可使食物中的鈣轉化成容易被吸收的醋酸鈣。

16、每天吃一次纖維食品

人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。因此，每天最好吃一點粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。

17、多嚼硬的食物

根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用。

18、細嚼慢咽

細嚼慢咽有助於消化，專家建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。

『貳』 體重怎樣算標准體重

體重怎樣算標准體重

體重怎樣算標准體重，眾所周知，肥胖影響健康，但現在吃得好了，肥胖的人卻越來越多了。那麼，你知道體重怎樣算標准體重嗎，下面讓我們一起來看一下吧，希望對你有幫助。

體重怎樣算標准體重1

體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標志之一，過胖和過瘦都不利於健康，身高體重不協調也不會給人以美感。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。

可以參考BMI指數，看自己的體重是否超標，因為每個人的骨骼大小存在差異，單純的標准體重不一定適合自己，要找到適合自己最佳體重。

如何計算標准體重？

標准體重是衡量一個人健康狀況的重要標准之一，我們可以通過計算BMI(體重指數)來得知，計算方法為：用自己的體重(單位為千克)除以身高(米)的平方，得出來的數值在18.5-24之間，就是標準的體重。在此范圍有上下10%的波動也算正常，但若超出，就是超重了。

體重跟身高也有關系，我們還可以用一個相對簡單的演算法來計算，用自己的身高減去105，得出的就是標准體重。舉個例子，身高165,165-105=60，標准體重就是120斤。

除了用公式計算，我們還可以通過測量的方法來判斷，測量一下腰圍，一般來說，男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米，就屬於肥胖了。

大家不妨計算下，你的體重的超標了嗎？別把肥胖不當回事，如若超重，應盡快將體重控制在合理范圍內。而減肥沒有什麼捷徑可走，管住嘴、邁開腿，只要堅持下去，可能你想胖都難！

管住嘴能減少熱量的攝入，在飲食上，建議大家遵循這些原則：

一日三餐按時吃，哪一頓都不要省略，依靠長期節食的方法可能會瘦，但很容易反彈，還不利於健康。每餐吃的總量減少即可，盡量只吃6-7分飽，少葷多素，吃飯速度放慢。

關於食物，要減少主食的攝入，米飯、饅頭、面條等主食升糖都比較快，建議大家經常用糙米、燕麥、藜麥、玉米等雜糧代替。多吃綠葉蔬菜，能增強飽腹感，肉類也要吃，少吃紅肉多吃白肉即可。

烹調方式盡量多蒸、煮，少煎、炸、烤，清淡少油。

兩餐之間有餓意時，不要吃零食，可以吃一個蘋果，或喝杯水，既能增強飽腹感，也不會攝入過多的熱量，而且吃正餐時還有利於控制總攝入量。

邁開腿能加快熱量的消耗，保持吃動平衡，體重自然會悄悄降。建議大家每天抽半小時左右時間來鍛煉，波比跳、跑步、游泳等運動燃脂效果都不錯，但貴在堅持，也要避開一些運動誤區。

運動前要熱身，以便讓身體適應你的節奏，運動後要拉伸，防止肌肉被拉伸，運動強度不是越高越好，要根據自己的實際身體狀況選擇適合自己的方式，別以他人為標准。

但大家也要知道，體重過重不好，過輕也不好，過於瘦的人，普遍存在營養攝入不均的問題，骨質也更容易出現疏鬆的情況，對於女性而言可能還會影響到正常的生育力，如果你沒有達到標准體重，或許也需要進行調整，適當的「增肥」。

總的來說，體重過重過輕都不利於健康，如何判斷自己的體重是否標準的方法，文中已給出，自查下，如果達標了，恭喜你，保持現狀，若超標，建議你盡快將體重控制住，別讓肥胖影響健康。

體重怎樣算標准體重2

對於老年人來說，保持體重正常是十分重要的。因為部分人體重沒有達到標准，出現了過度肥胖，過度瘦弱的情況，都會帶來負面影響，久而久之身體受到明顯的傷害，很可能會導致疾病出現。因此想要延長老年人壽命，維持身體健康，最重要的就是通過正確的方式來控制好體重。

那麼，老年人的正常體重應該是多少呢？

對於老年人來說應該保持體重正常，才能維持身體健康狀態，最大程度輔助延長壽命。而老年人體重多少才正常，需要根據個人身高來決定，身高不同體重也會出現明顯的變化。

因此需要涉及到標准體重計算公式，標准體重計算公式涉及到每個人的身高體重。如果可以將標准體重計算出來的數值控制在18.5到24這一個范圍內，說明體重就正常。因此可以通過標准體重計算公式，結合個人身高推算出體重，這樣才能得出正常的體重在多少比較適合。

如何控制好體重呢？

1、飲食要健康

老年人在促進身體健康過程中應該保持良好的飲食習慣，這樣才能保證體重達到標准。很多老年人平時不注意飲食健康，胡亂飲食的情況下容易導致體重超標。

因此在促進身體健康過程中，應該保持良好的生活習慣，飲食過程中遠離高熱量食物，選擇一些清淡，富含營養的食物獲取營養物質即可。這樣體重才能維持標准，避免攝入過多熱量或者挑食偏食等行為導致體重發生明顯的變化。

2、睡眠要充足

老年人想要更加健康，關鍵是保持體重的正常，而想要維持體重標准，應該保證充足的睡眠時間。現在很多老年人沒有重視睡眠方面的問題，長時間睡眠不足，睡眠時間過長都會帶來負面影響。

正常人應該保證睡眠時間合理，對於老年人來說每天的睡眠時間控制在六個小時到七個小時最為合適，這樣就有足夠的時間來維持身體正常的運轉。如果睡眠時間不足或者睡眠時間超出正常范圍，都有可能會帶來負面影響，這樣就無法保持體重正常了。

由此可見，老年人需要將體重控制在合理范圍內才能保持身體健康狀態。而在控制體重過程中需要注意個人飲食，同時保證睡眠時間合理，這樣體重達到標准，才能夠促進身體健康。

體重怎樣算標准體重3

那些說女性外貌不重要的人，有多少是出自真心的呢?若非舉世無雙的才女，外貌從古至今都是衡量女性的一個標准。而體重一直以來是衡量女性外貌的關鍵，即便是在唐朝那個以肥為美的國度，楊貴妃的體重也不過就在100左右。

毫無疑問，合理的體重，是完美身材的關鍵，也是能夠為女性的外貌加分，對工作和生活都是有好處的。那麼什麼樣的體重才算是合理呢?今天我就為大家帶來體重的標准計算方式。

簡約版的計算方法

現實生活中，我們常用的體重計算方法，也就是簡約版的。這種方法基本將影響體重的多種因素都考慮了進去，也是比較准確的方法之一。具體計算公式為：女性的標准體重=(身高-70)×0.6。

要注意的是計算身高時是以厘米為單位，而體重是以千克為單位。一般來說，在如此計算方法之下，允許的計算誤差是在上下10%左右。以身高160的女性為例，其標准體重應該是54千克。如果體重在48.6到59.4千克之間，都算是正常的'。

差異版的計算方法

這種差異的計算，主要是以我國的長江為界進行的劃分，綜合考慮到區域因素對於體重的影響。長江以南的女性標准體重=(身高-150)×0.6+48;長江以北的女性標准體重=(身高-150)×0.6+50。

在這樣的計算公式之下，體重超過了標准體重的30%就已經算是中度肥胖了。同樣以160的女性為例，長江以南標准體重是54千克，達到70.2千克算是中度肥胖;長江以北體重56千克，達到72.8千克也算是中度肥胖。

國際版的計算方法

國際版的計算方式，主要是BMI指數來判定標准體重，簡單來說就是體重除以身高的平方，注意這里的身高是以米作為單位。如果指數超過25，就算是超重了。對於160厘米的女性而言，如果體重是70千克，那麼BMI指數大約就是27，也算是超重了。

如果你用了上面的三種方法，進行了計算都發現自己的體重偏胖了，那就應該反思一下了，問題或許出在自己身上。盡管引起體重增加的原因比較多，但歸結起來也不外乎是三大類。

心理層面的因素：說出來你可能不信，但是心理因素確實是會影響到女性的體重。有些女性在情緒出現波動的時候，也就會通過大吃大喝的方式來緩解，運動的次數也會明顯減少。而且心理上的抑鬱以及悲傷等情緒，也會影響到身體的代謝速度，使得脂肪無法及時代謝，肥胖也就是可能的了。總之，如果經常情緒低沉，還是應該積極調整，戶外散散步，和閨蜜聊聊天等都可以改善自己的心理狀態。

習慣方面的因素：肥胖的產生多半是和習慣有關，平時吃得過於油膩，坐得時間又太久，這就難免會讓脂肪悄悄累積。再者不少女性晚上看電視吃的零食特別多，或者是餐後吃過多的甜點、西瓜，也都是會影響到體重的。建議平時保持清淡的飲食，避免脂肪攝入過多;早起運動，促進脂肪代謝。

病理性的因素：生活中也確實會有些疾病帶來肥胖的，中醫上講的濕氣過重，就是比較常見的。常常會引起身體浮腫等表現，使人看起來比較臃腫。而女性的一些內分泌方面的疾病，同樣也會影響到脂肪的代謝，讓女性開始變得肥胖。這就需要積極地調理，接受一些疾病的治療。

其實肥胖也不只是影響到女性的外貌，也會誘發一些疾病，影響到女性的健康。平時對照著上面的公式，把自己的體重控制在合理的范圍內，就是努力要去做到的事情。