一口氣做多少俯卧撐合適

① 俯卧撐做多少個算合格

俯卧撐做多少個算合格

俯卧撐做多少個算合格，俯卧撐是我們大家都非常熟悉的健身運動，因為它沒有場地限制，並且經常鍛煉的話，可以使身體強壯，因此很多人會在家做俯卧撐，那麼俯卧撐州攔做多少合適呢？

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由於俯卧撐運動在室內也可以進行，因此比較方便受到了很多人的歡迎。俯卧撐是力量素質訓練的重要內容之一，這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撐做多少個算合格要結合個人的身體情況，俯卧撐的多少和自己的體重有關系，一般100斤多點的人左個50多沒問題，150斤以上的能做20多就很不錯了，170斤以上的也就10個左右。

可以隔天練一次，也可以天天練，抽出專門的時間段， 一組做30個，做完後，做做擴胸運動。在大概休息1.2分鍾之後再做，盡量做到30個。一天3組到4組不少於100個。然後把俯卧撐當成習慣就行了，慢慢在增加訓練強度 。

俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶升仿冶情操，鍛煉意志的作用。

俯卧撐的注意事項：

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

堅持進行俯卧撐運動，不僅能夠幫助鍛煉身體，還能夠幫助提高身體免疫力，這對於健康也是有一定的好處。

做俯卧撐運動的過程中一定要結合個人身體情況，千萬不能夠過量的進行俯卧撐運動，這樣子只會加重對身體的負擔，不能夠達到一定的效果。

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俯卧撐做多少合適

最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀冊笑胡錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯卧撐而稱雄。

平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鍾里必須要完成4個俯卧撐。

俯卧撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯卧撐要天天做才可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯卧撐才能練胸肌呢？

其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛煉方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。

俯卧撐練多久有效果

俯卧撐和仰卧起坐、卷腹，深蹲一樣，需要遵循分組練習的原則。俯卧撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激，生長也會更快。

尤其是在每次練俯卧撐的最後幾組時，重復的俯卧撐動作飢和組數對胸大肌增長最有幫助。

一般來說，每個俯卧撐4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。

初次練習不要求最太多組，在以後可以慢慢累加。

做俯卧撐的注意事項

要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配著有氧一起來做。俯卧撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯卧撐作為輔助練習。

俯卧撐練多久有效果？以每組做俯卧撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是說如果可以一口氣做40個俯卧撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接著練習下一組俯卧撐。

我總結

俯卧撐是一種很好的健身運動，一般做俯卧撐每個俯卧撐4組，一組8~12個，根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果

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大家都知道，每天進行適當的體育鍛煉，對於自己的身體有很多的好處，但是如果是運動量過少或者是過多就都不好了，過少運動效果會不明顯，過多了身體所需要承受的負荷過大，時間長了，不僅看不到運動的'效果，

自己的身體也會很疲勞，所以運動的度一定要掌握好，接下來我就給大家介紹下每天做多少俯卧撐對身體最好。

按一般來說應該是10-20個，但最好20個。如果身體很好也可以增加。做俯卧撐的好處是除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力，因此俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式。

開始的時候可以從少到多，初期不要太疲勞了容易拉傷！如果不是為了比賽什麼的話到了以後建議分組做！一組40，每天2組基本就可以達到鍛煉的目的了。

標准動作：

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

很多人做俯卧撐的時候姿勢都不標准，所以大家最好還是先規范自己做俯卧撐是姿勢，另外，俯卧撐不是適用於所有的人群，有的人是不適合做俯卧撐的。俯卧撐做的時候可以在地上鋪上一個墊子，要注意防止膝蓋受傷。也可以戴個摩擦手套，不然手也容易擦傷。

② 一次性做多少個俯卧撐及格

1、男性

對30歲以下的年輕男性而言，體能較好，一口氣大概能做四五十個左右。而中年男性，能做到30或40左右，則身體狀態不錯。而超過50歲的老年人，其身體機能出現衰老，體能不錯的，可做到30個。

2、女性

女性的體能比男性稍差，一般能做到25個左右的俯卧撐，能一口氣做到30個以上，便屬於身體素質良好的。

③ 一般人一次性能做多少個俯卧撐

這個因人而異。

我們每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，如果過多則承受不了適得其反，過少又不能達到鍛煉的效果。一般來講平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求及身體症狀合理加減，但是切勿強求千人一律。

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注意事項

1、俯卧撐的具體做法：初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。

2、標准俯卧撐做法：要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌；做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。