減肥早餐一天吃多少合適

1. 減肥期早上應該攝入多少熱量

早餐你可以正常吃，一日三餐早餐可以攝入最多的熱量，因為你一天的勞動力都要靠它。
不過也不要吃太多。牛奶雞蛋，全麥麵包，粗糧水果之類的都能吃，控制在500卡-600卡左右

2. 早餐吃多少比較合適

先選谷薯類的主食來補充碳水化合物，注意了，如果你不想減肥反彈的話，一定要吃碳水化合物。主食有了，再來個優質蛋白。蛋白質能夠提供很好的飽腹感，比如雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿等。一日三餐，早、中、晚，一般的分配比例為3:4:3，比如說，一個正常的輕體力女性全天能量攝入為1800kcal，那早餐就佔到540kcal，如果是需要減肥控制能量的，可以此類推。

最後，要想瘦身早餐不易選擇油炸等食物，主要攝入蛋白質和碳水化合物，例如粗糧粥配小菜或青菜，水煮蛋（實際上早上可以吃兩個），粗糧饅頭，燕麥粥，紅薯，玉米等都可以。我現在30千卡熱量，如果是維持體重的話，每天每公斤體重補充40千卡左右的熱量。然後早餐午餐和晚餐，按照30%：40%：30%的比例去分配熱量。所以早餐吃多少？吃每天總熱量的30%。

3. 減肥的人早餐應攝入多少熱量

每天應該攝入多少熱量才合適？這是每位減肥人士最關心的問題。其實，我們可以用一個簡單的公式來計算，就是將我們現有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal。 科學調查結果表明，每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45%，反而不利於減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時，可以選擇低卡路里的食物。 你的早餐一個蛋糕的熱量是347 大卡（100克）100g酸奶的熱量是72卡[酸奶（中脂） 100g 64卡、酸奶（高蛋白） 100g 62卡、酸奶（脫脂） 100g 57卡、酸奶（桔味脫脂）100g 48卡、果料酸奶 100g 67卡] 根據以上你測算一下你的早餐是多少卡，由於不知道你的酸奶上哪一種，所以你自己按上表算一下。 低卡路里營養推薦餐單： 早餐： 一片全麥土司（40kcal）+單面煎蛋（75kcal）+一杯240ml佳得樂（50kcal） 午餐：一碟玉子豆腐西蘭花（260kcal）+半碗黃魚面（130kcal）+ 一杯240ml佳得樂（50kcal） 晚餐： 六隻壽司（110kcal）＋一隻番茄（80kcal）一杯240ml佳得樂（50kcal）

4. 減肥最適合吃哪些食物，早餐攝入多少卡路里中午餐攝入多少卡路里晚餐攝入多少卡路里合適謝謝

三餐總熱量不要超過1300大卡（千卡），合理的分配應該按30%、50%、20%分配於早餐、午餐、晚餐、3個餐次中。
早餐攝入400千卡，午餐攝入600-700千卡，晚餐攝入200-300千卡最為合理。
減肥最適合吃涼拌菜、沙拉。杜絕煎炸燒烤，戒掉奶茶、飲料、咖啡，自己榨的果汁可以喝。
每餐葷素搭配，早餐、午餐保證營養和質量，忌辛辣油膩。
適量添加雞蛋、牛奶，保證蛋白質攝入，新鮮蔬菜加少量肉食。
晚餐6點以前吃，清淡一些，一小碗粥足以，飢餓難忍的話，吃少量水果。
適量運動，晚上慢跑或者快走1-2公里。