12歲用多少千克啞鈴合適

❶ 啞鈴多少公斤的合適

健身目的是減脂，就要注重耐力訓練，提高卡路里消耗，訓練的時候以多次數、中等組數為主，每個動作進行15-20次，重復5-6組。選擇中輕重量的啞鈴進行訓練，男生選擇10-15KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴。

健身目的是增肌，就要注重肌肉維度跟力量的發展，訓練的時候應該以少次數、少組數為主，比如每個動作進行8-12次，重復3-4組。選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生選擇20-35KG一副的啞鈴，女生選擇10-15KG一副的啞鈴。

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訓練身體不同部位肌群的時候，這些目標肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一個重量去訓練所有的肌群，比如：身體的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身體的大肌群，適用的重量會大一些，在卧推、深蹲、硬拉訓練的時候，可以選擇相對比較大的重量。

而肩部是身體的小肌群，容易受傷，承受力比較差，適用的重量也比較輕，而手臂屬於雖然是小肌群，但是平時經常活動到，也會參與大肌群的訓練，手臂力量水平也會比較高，進行手臂彎舉等訓練的時候，重量也會相對高一些。

在選擇啞鈴動作的時候，要注意復合動作優先於孤立動作，比如從推舉、劃船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手，因為復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，健身效率也會更加高效。

❷ 12歲小孩舉多少公斤啞鈴啊

1.5到 2.5公斤一個的啞鈴,12歲的小孩子不要練太重的. 建議不使用加重物體鍛煉身體,因為孩子還小,屬於成長階段,使用重物鍛煉身體很容易受傷,影響發育,嚴重的會損壞肌肉神經,導致疼痛 可以練練跑步,仰卧起坐之類的運動增加肌肉質量.

❸ 我是中學生 15歲了 但不知道買啞鈴要買多少公斤的合適

一般買個十公斤就行了，如果條件允許，五公斤也可以買一副。關鍵是堅持鍛煉，別太重就好了！

❹ 11歲青少年練習啞鈴多少千克最適合

一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組

❺ 小學生應該買多重的啞鈴12歲的.

8磅以內。 不過現階段你推薦你練肌肉，如果想單純練習力量可以堅持每天少次數的做啞鈴。

❻ 12歲小孩適合用幾公斤啞鈴

這么小練肌肉就不長個了啊~