成人啞鈴器材多少斤合適
Ⅰ 請問買多少公斤的一副啞鈴合適
根據身高體重建議初始訓練強度應該在肱二頭肌5-7.5公斤。肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮你初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。如果你堅持訓練的話。3個月之後，這個重量對於你來說，肱二和肱三還可以。但是肩膀就肯定不夠了。6個月之後，肱二也不行了。到時在根據自身身體條件適當加重。
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啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。
基本鍛煉原則：
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習。
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習。
Ⅱ 剛開始鍛煉身體啞鈴要多少斤的合適
你可以買一個20公斤的啞鈴片，可以裝卸的，剛開始重了，可以卸掉幾片，後面可以再加的！
對於剛剛接觸力量訓練的，選擇10~20RM的重量（15RM左右較好）是比較合適的，做10~20次，不輕也不重，剛剛好。
俯卧撐，你可以選擇它的簡易版：「跪式俯卧撐」、「上身高位俯卧撐」、「推牆」等等。對你來說很輕松的動作：如果一個動作對你來說很輕松，比如徒手深蹲你能一口氣做30個，而你今天的訓練任務是完成200個徒手深蹲。
那你可以選擇每組只做20次，連續做10組，組間休息1分鍾。也可以選擇每組都做到力竭，不管組數，直到完成目標次數，這兩種選擇都可以。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。
Ⅲ 啞鈴多少公斤合適
健身房
一般7.5，10，12.5，15千克再往上就不一定了，最高一般33吧，很少有人用。
器材
好的話
啞鈴
片式可拆的，這樣能自己組合，啞鈴片單片0.25，1.25，2.5千克。
Ⅳ 啞鈴剛開始練 多少公斤比較合適
前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
舉啞鈴講究的是持久，如果三天打魚兩天曬網，那樣對你的肌肉不會有太大幫助。
啞鈴鍛煉方法：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。
Ⅳ 成年人健身應用多重的啞鈴
這個跟年齡無關的,看你自己的身體情況.首先挑選重量合適的啞鈴.剛開始練的時候上面的情況就可以了.剛剛開始練,不要太重.把肌肉拉傷了就不好了.大概過一兩個星期以後.當你的肌肉感覺適應了這個重量.
然後就要開始加慢慢重了. 這個時候加重不會拉傷肌肉,而會增加你的力量.並且增加對肌肉的刺激從而刺激肌肉的增長哦.
Ⅵ 成年男生初學健身用多重啞鈴合適
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
Ⅶ 啞鈴應該買多少公斤的
4公斤啞鈴無疑太輕了，重量要調到做10左右力竭的程度，比如我150斤卧推能做10個，4公斤能有什麼作用呢？網上和實體店都一樣的，只是在網上有的挑罷了，網上雖然便宜，但是快遞費貴。
要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的循環重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
Ⅷ 男士健身用的啞鈴多重合適
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
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啞鈴，英文mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。
練習方法：
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
啞鈴-網路
Ⅸ 啞鈴買多少公斤合適
根據身高體重建議初始訓練強度應該在肱二頭肌5-7.5公斤。肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮你初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。如果你堅持訓練的話。3個月之後，這個重量對於你來說，肱二和肱三還可以。但是肩膀就肯定不夠了。6個月之後，肱二也不行了。到時在根據自身身體條件適當加重。
相關內容解釋：
啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。
基本鍛煉原則：
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習。
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習。
Ⅹ 成年人一般用多少千克的啞鈴
外面賣的啞鈴一般是15KG一個 每個啞鈴上都有不同重量的啞鈴片可以更換
你要買的話可以先買一對15KG的啞鈴練練 等力量大了再單獨買啞鈴片加上去就行了