慢走心率多少合適

1. 人每天走多少步合適

問題一：人每天大約走多少步？ 以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。參照物可選擇室內比較大的地板磚，通常為0.5長寬。據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。
科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標准跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。
萬步消耗多少熱量之謎
1、援引自別人的結論,
「一般來說是7500卡＝1公斤脂肪。按照書上所說的理論：每公斤人體重量最低每天消耗30卡的熱量，那一個60公斤（120斤）的人一天就消耗1800卡，每天如果進食熱量控制在1000卡的話，那就相當於消耗掉800卡，簡單運動1個小時，熱量消耗為300－500卡。一天大概能消耗掉1200卡左右，也就是說5～6天，就可以減肥一公斤（兩斤）。 」 PS：准確的描述是1公斤脂肪燃燒得到的熱量約為7500卡左右，注意用詞熱量不等於能量，物理概念問題細節不討論。重申一下我們選擇的方法是正常進食，非節食，每天萬步的方法。運動一個半小時可以消耗接近500卡熱量
2、燃燒1斤脂肪可獲得約3500卡左右的熱量，一周減肥一斤，就需要平時靠運動多消耗500卡左右的熱量
3、萬步運動可以幫助我們消耗500卡這么多的熱量么？回答是可以的，具體參考文獻。我這里只是援引結論 「慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。」 我們選擇慢跑半小時加散步一小時這樣的組合，可以幫助我們身體消耗450卡左右的熱量，稍微加強點應該可以達到。
7500/500=15 理論上一周減掉1斤脂肪是有可能的，如果再配合節食的話效果可以更快些。再加上每天節食50%的話，4-5周的時間減掉10斤在理論上是行得通的。
加油！

問題二：人一天要走多少步好? 10000步

問題三：每天走多少步，算合適呢？ 1、每天走4000步才算及格 年輕白領基本都達不到
2、現場專家告訴記者，有一個簡單的標准來衡量我們的運動量有多少，就是走路。
3、一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。

問題閉配四：人一天正常要走多少小時的路才對身體有益？？ 健步走是一項以促進身心健康為目的、講求姿勢、速度和時間的一項步行運動。通俗地講，就是介於散步和競走之間的一種健身運動。健步走的姿勢是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹挺胸抬頭，隨走步速度的加快，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時襪衡膝蓋朝前，腳跟先著地，過度到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。運動場地，應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園。盡量避免在車流量大的馬路及人行道上健步走。鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免在長時間快步走時對腳部造成傷害。
健步走速度的快慢是決定告態做鍛煉效果的關鍵因素。通常人為地劃分為慢步走、中速走、快步走和極快速走。
慢步走每分鍾約70―90步(相當於每小時3―4公里)，運動時的平均心率在每分鍾110―120次，適合作為快步走之前的熱身活動(5―10分鍾)。或年齡大、體力差的鍛煉者初期鍛煉的內容(30―30分鍾)。中速走每分鍾90―120步(約每小時4―5公里)。快步走為每分鍾120―140步(約每小時5.5―6公里）。極快速走每分鍾140步以上(每小時超過6.5公里)，這種走速適合於有一定體育鍛煉基礎的人。
不過，每次在快步走之前應先用慢步走來熱身；快步走之後要用中速走做整理運動。
什麼樣的運動量是適宜的呢？走步速度和持續時間長，總的運動量就大。運動強度可用心率快慢來監測。通常准備活動的快慢走的心率為每分鍾100―110次，快步走時最大心率=220-年齡，如40歲的人快步走時心率約為每分鍾126次，60歲以上約為110次。
每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30―60分鍾，約3―5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行：通過3―6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每周至少4―5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鍾120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷。

問題五：男人每天走多少步合適 如果要步行的話，30分鍾左右比較好。比起步行，我覺得年輕人更適合慢跑。跑步目的比如一個人跑20分鍾就已經有益健康了。經常跑20分鍾以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鍾以上，因為30分鍾脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右

問題六：人一天要走多少步才算健康？ 健康人的「走路量」每天至少4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。
「普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。

問題七：人每天走多少步才能達到鍛煉的目的 ？ 步行是很好的鍛煉、健身方法。步行鍛煉和其它的鍛煉方法一樣，也有規律可行。
步行不是走的越遠越好，時間也不是越長越好。步行的距離和時間，要因人而宜，還要以鍛煉的目的為標准。中老年人和青年人鍛煉的時間、強度都不一樣；減肥、健身，還是防治糖尿病，鍛煉的要求也是不同的。
一般保健性鍛煉，每天步行30分鍾就可以，每次以渾身發熱為止。30分鍾的安排是：前5分鍾，慢走；中間15分鍾盡量快走；後10分鍾放鬆慢走。

問題八：每天行走多少步是上限 今天（9月1日）是全國「全民健康生活方式日」。
昨天，杭州市疾病預防控制中心公布了一組數據：2011年，杭州市總死亡人數中，有85.07%的人死於慢性病。
這意味著，與吸煙、酗酒、不合理膳食、缺少活動等不健康生活方式密切相關的慢性病，已成為影響公眾健康的大敵。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統病、心臟病和損傷中毒。
抵抗慢性病，最簡單有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各個城區都在搞活動教市民「健走」。健康人的「走路量」每天至少4000步，你做到了嗎？如果長時間走路做不到，請看右圖，騎自行車、拖地、做家務等活動運動量，專家也做了換算，你達標了嗎？
每天走4000步才算及格 年輕白領基本都達不到
現場專家告訴記者，有一個簡單的標准來衡量我們的運動量有多少，就是走路。
一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。
打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。
「普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。別小看這2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人達不到了。」杭州疾控中心慢性病防制所專家這樣解釋。
記者在杭州朝暉公園現場，隨機問了幾位市民。家住朝暉二區的顧阿姨，是拉丁舞愛好者，她每天早上在朝暉公園鍛煉身體，一天能跳上多少步？顧阿姨說，一天7000步肯定有。「要是興致起來，我從早上6：30能跳到上午9點多，中間也就休息20分鍾。」
另外一位是公務員李先生，29歲。
問他一天能走多少步？他想了想，說自己每天上班開車30分鍾，到了辦公室多數時間坐著，如果仔細計算走路多少，最長的距離可能是從辦公室到食堂，100米。
專家告訴記者，像李先生這樣的白領，尤其是年輕白領，基本連4000步的及格線都達不到。
走路更值得「炫耀」 有人走路5個月減了12斤
為了鼓勵大家多走，拱墅區提倡「讓走路成為可以炫耀的生活習慣」。
拱墅區衛生局局長冷靜說，以前中國人覺得開車是炫耀，現在，走路才是值得炫耀的生活習慣。運河游步道設置的健走距離標志，已經延伸到支流。每天早晚，運河邊都有成群結隊的走路一族。
今年上半年，拱墅區掀起一項「健走達人賽」活動，規則要求，參賽者在20天內健走20萬步並減重1公斤以上。
比賽期間，全區10個街道成立50餘支健走團隊，至少選拔5人參加「健走達人賽」，健走志願者戴著計步器走路，稱完體重後休息。
經過1個月的比賽，在規定時間內人人超過20萬步，有的甚至減重達到6公斤，多數選手養成習慣至今沒有停步。
獲獎選手汪小英說，自從我的體重到了120斤，我就開始邁開雙腿步行，每天堅持，至今5個月。目前，體重保持在108斤。

問題九：一個成年人，一天最好走多少步數 8000差不多的

問題十：40歲人每天走多少步合適 10000步至少