引體向上多少個一組最合適

① 成年人引體向上做多少個才是合格的

引體向上能做6-12個的訓練最合適。引體向上有多種難度，如果某一個難度下你能做6-12個，那麼這個難度是最適合鍛煉增長肌肉體積的，也能很好的鍛煉肌肉力量。引體向上一般都是為了增長肌肉體積和力量，所以，能做6-12個的引體向上是最合適鍛煉的。
引體向上鍛煉不是一次性做完，而是分組完成：一天做5-8組，每組6-10個，組間休息不超過1分鍾。具體的組數和每組個數可以根據自身情況增減一二。
引體向上一周練習3-4次，隔天訓練。這是因為肌肉在經過鍛煉以後需要48小時的休息時間，所以我們在第二天休息，可以讓肌肉得到恢復和增長，否則肌肉反而可能會萎縮，身體也會疲勞積累導致機能下降，容易生病。
嚴格的引體向上，你的雙腿可以向後屈膝勾起，也可以完全伸直，但是身體不能晃動。握住單杠之後，整個身體處於筆直的狀態，此時就等於在做「單杠 懸垂」。跟著你要利用背部肌肉、上肢肌肉以及核心肌群協同發力，向上拉動身體。最頂部位置要做到「胸肌貼杠」，靠近鎖骨的位置，然後再下放身體回到起始點重復動作。

② 引體向上一次能做多少個才算合格啊

提高上半身力量的最佳方法是以正確的姿勢完成引體向上。

引體向上可謂是最具挑戰性的自重訓練之一，能夠做上幾個引體向上就已經屬於平均水平以上了。

假設你現在一次只能完成兩個引體向上，那麼下次訓練就把目標設為完成三個引體向上，即便你最終只完成了兩個半，你仍然是在穩步前進。
你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規范，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計劃就是：每周進行2-3次訓練（每隔一天進行一次），每次完成3-4組動作。
如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。
如果平時訓練，可以做三組，每組十次。屬於健身人士正常標准。
對於一般來說，能連續做10個引體向上都算是不錯。
引體向上的二十四小時世界紀錄已經達到五千多次。
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滄海人間 中國專業攝影網優秀攝影師
05-20 18:35
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引體向上做多少個正常？不同的人，體質不一樣，引體向上訓練的時間長短不一樣，做的引體向上個數也不一樣！

引體向上的的上拉個數，沒有統一的標准，以下為初中、高中、大學男生引體向上測試的評分標准。我們可以看出大三、大四男生的及格標准為11個，滿分為20個。

一． 關於引體向上。
引體向上作為一種方便的健身方式，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心等部位的力量訓練。正手引體向上訓練背闊肌為主，反手引體向上訓練肱二頭肌為主。引體向上也是街頭健身愛好者的基本訓練方式。

（下圖：引體向上訓練的主要肌肉部位）

二． 影響引體向上個數的一些因素。
1. 身體體重。

作為完全體重的力量訓練，引體向上需要通過雙臂，把身體拉上去，體重越大的訓練者，上拉的難度越大。

2. 性別。

女生引體向上上拉的難度要大於男生。一方面女生從小缺乏相應的訓練，另一方面，女生的上肢力量相對弱於男生的上肢力量。

3. 肌肉力量。

作為訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的訓練，相應部位的肌肉力量越強，上拉的個數越多。

三． 怎麼提高引體向上的個數。
1. 引體向上訓練者，除了注意體重的控制之外，應加強背闊肌為主的肌肉訓練。具體來說，應以正確的訓練動作堅持常規訓練，正確的引體向上上拉動作，上拉時，要挺胸，有意識以背闊肌收縮的力量上拉。

2. 常規的引體向上訓練，是根據健身者的承受能力，每周訓練二到四次，或者隔一天訓練，或者隔兩天訓練，每次訓練四組以上，每組訓練到接近力竭。

3. 以其他方式，加強背部肌肉、肱二頭肌、核心部位的訓練。比如背部肌肉的訓練動作，引體向上之外，還可以做杠鈴俯身劃船、單臂啞鈴劃船、橫杠寬握坐姿劃船、橫杠寬握下拉等動作。

（下圖：橫杠寬握下拉動作）

結束語：孰能生巧，引體向上訓練也是如此。對於男生來說，體脂率達到12%以內時，10個引體向上應該是輕松的事情。

③ 練習引體向上的注意事項，引體向上一天做多少個合適 呢

經常運動健身對我們的身體有很多好處，引體向上是我們平時生活中很受歡迎的一種健身運動，尤其是男生都很喜歡做引體向上，那麼引體向上一天做多少個合適？練習引體向上的注意事項。引體向上一天做多少個合適呢？

如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之後每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛煉肌肉的效果。

運動後怎麼緩解手臂疼

不僅是引體向上運動中可能會出現手臂疼的現象，其他的運動也是有可能出現的。要學會怎麼避免和緩解：

1、可以經常鍛煉身體，即使是強度不高的運動也是可以的，這樣肌肉能經常處於運動的狀態，不至於出現突然鍛煉而酸痛的情況。同時要注意熱身，控制運動量。

2、即使補充足夠的水分，雖然清水也能補充水分，但是運動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

3、一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫院進行檢查。