一周吃水果多少合適

A. 每天應該吃多少水果

從營養的角度考慮的話，一般每天要攝入200-400g水果，建議品種能夠達到1-3種。每天攝入200-400g水果為宜，至少要吃100-200g水果。
一、水果要什麼時候吃

首先，我們來分享一下，水果要什麼時候吃，有一句話叫做，上午水果是金，中午到下午4點是銀，4點到8點是銅，8點之後是鐵。從這句話，我們就可以吃到，一般來說，上午吃水果對人體是最好的，可以更好的發揮水果的營養價值，產生對人體有益的物質。特別是在上午10點左右，此時的碳水化合物基本消耗殆盡，在這個時候吃水果，葡萄糖和果糖都可以快速吸收，給我們的身體補充所需要的能力，水果中的維生素和礦物質，還可以促進新成代謝。

二、什麼時候吃水果推薦

1、早上最宜：蘋果、梨、葡萄；

2、餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子；

3、飯後應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂；

4、夜宵安神：吃桂圓。
每天要吃200-400g的水果，這個推薦量是針對普通人群的，類似高血糖這類的人群，就比較特殊了。比如荔枝的含糖量較高，就要建議攝入量要稍稍低於推薦量了，而且高血糖人群應注意水果的選擇，盡量挑選一些血糖生成指數比較低的水果，比如青蘋果、梨、奇異果、柚等。

B. 水果每天應該吃多少為好

建議是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建議每天蔬菜300到500克，水果200到400克，這里講的是生重。一斤蔬菜經過烹調之後可能就只有兩碗左右了，可以通過兩只手去抓蔬菜來大概蔬菜的重量，如果能夠捧起的所有蔬菜，那麼可能在一斤左右。一個中等大小的水果的可食重量為：香蕉是100克、獼猴桃125克、蘋果160克、橙200克，而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一個中等大小的橙子和一個獼猴桃，或者再加上一根香蕉，這都是滿足了每天水果的攝入量的。另外每天一個蘋果、一個橙就夠一天水果的攝入量了，也就是每天吃兩個拳頭大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，這樣就能夠滿足天天蔬果，健康你我的要求。如果早上實在沒有辦法吃到蔬菜，建議您晚上或者中午適當多吃點小菜，另外上午把水果作為加餐也是一個非常好的選擇。所以建議每天吃一斤蔬菜、半斤水果，並且要求每天最好能吃到三種以上的蔬菜、兩種以上的水果。如果您擔心會忘記吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，這樣就可以提醒自己吃好蔬菜和水果。

C. 每天吃多少水果合適

每天吃1~2個水果比較好。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物，不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以。

吃水果的好處：

1.滋養皮膚。水果中含有大量的維生素，不僅能改善皮膚角質層的新陳代謝，幫助皮膚抗老、飽滿緊彈，而且還能抑制皮膚黑色素的轉化，防止皮膚暗淡沉斑，增加皮膚光澤感，讓皮膚看起來年輕紅潤。

2.防止便秘。水果能夠為機體補充大量的膳食纖維，能夠很好的吸收腸道中水分，有效促進腸道的蠕動，從而促使大便更好的排出，起到防止和改善便秘的作用。

3.預防疾病。水果中富含鉀、鎂、鈣等微量元素，可以促進心肌活動功能，加速膽固醇的轉化，在一定程度上可以降低動脈硬化的發生概率，另外水果中含有豐富的維生素，有助於減少感冒的發生。

吃水果的壞處：

1.增加體重。水果的營養是很豐富，而適量的吃水果對身體也是有利的，但是如果水果吃太多的話，也是容易導致體重超標的。因為水果熱量不低，而裡面含有大量的果糖，這種物質不會讓你感到飽，容易吃多。

2.傷害牙齒。因為水果中的糖分是比較高的，當我們用牙齒咀嚼的話，口中會釋放出糖分來，從而影響到我們的牙齒健康。而如果遇到酸性的柑橘類水果，牙齒只會更加的脆弱。如果是葡萄乾之類的乾果，甚至可能會有黏性，增加齲齒的風險。

3.增加其他疾病風險。水果吃太多的話，最大的危害是可能會增加一些疾病的風險。一些水果的果糖比較多，如果每天攝入果糖太多的話，高血壓風險會增加，果糖還可能會導致血液中甘油三酯的含量增加，從而誘發心臟病。

D. 水果每天攝入多少量最合理 水果每天吃多少好

1、每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

2、水果可放在兩餐之間吃。總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。