跑步一周多少公里合適

❶ 中年男子適合每天慢跑幾公里每周慢跑幾天

中年男子適合每天慢跑幾公里？每周慢跑幾天？中年男子每天怎樣跑步，在於跑步能力，在於跑步目的。 跑步的能力，需要堅持訓練去提高。初始跑步者，體重偏大者，應多快走，少跑步，在體質得到提高，膝關節承受能力得到提高情況下，可以循序漸進提高慢跑的時間和強度。 以減脂為目的慢跑者，要獲得慢跑減脂效果，每周至少應跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。 增肌為目的慢跑者，不宜過多慢跑，每周三次以內，每次半小時左右即可。經常慢跑者，慢跑的時間、次數應根據身體承受能力、實時狀態等，不過建議每周休息一到兩天。不管怎樣，慢跑是為了身體 健康 ，應為 健康 而慢跑！ 男48歲身高1.70米體重75公斤 如果上述年齡和體形者。估計平常沒有太多的運動鍛煉，換言之，就是無任何運動基礎。我的建議是： 一不要走。通常大家都以為走可代替跑，從多年運動來看，跑與走真就是兩回事。 二從慢跑開始。170的身高75公斤，剛開始跑會很吃力，那就從跑一圈400米開始，每天增加100米。達到2000米的量後，堅持一個月就跑2000米。從第二個月開始跑3000米堅持一個月。這樣體重不僅能夠降下來，半年後就能輕松跑五公里。一定要跑不要走。即便剛開始很慢很慢地跑。 堅持就是勝利，加油。這要看您的跑步目的，是單純為了健身，還是為了減肥，亦或是為了馬拉松。 但不管您的目的是哪一種，根據您的身高體重，開始的幾個月每天的跑步距離不宜超過五公里，每周可以跑六休一，或者跑五休二，待經過幾個月的鍛煉後，感覺體能有所提高，再逐漸加大跑量，每天增加10%。 如果跑過一段時間以後，您逐漸喜歡上了跑步，也能夠有信心堅持下去，並希望參加馬拉松比賽，那就要制定一些適合自己的訓練計劃，除了跑量要加大，還要學習一些比較專業的跑步技術，既可以增加跑步樂趣，提高跑步成績，還可以避免身體受傷，實現無傷跑到老的目標。 參加馬拉松比賽也要逐步地進行，開始可以先參加十公里或者迷你跑，訓練一段時間後再參加半馬，然後再嘗試全馬。 因為每個人的天賦和體能都不一樣，所以，每天的跑量和每周訓練幾天最好還是自己實踐以後再去定奪，但根據自己這兩年的跑步經歷，中年以後開始跑步，單純的健身跑，每天五到十公里，每周跑六休一是非常舒適的跑量，參加馬拉松比賽，半馬是最舒服的距離，速度不慢，跑完還不感覺特累。 不管每天跑多少，每周跑幾天，都要及時傾聽自己的身體反應，以便及時調整訓練計劃。 我覺得比較舒服的跑步訓練應該在五六公里左右，每周在兩到三次，這個也比較容易堅持，而且晨跑後對一天工作沒有太大負擔！速度控制在五分半每公里比較適中，我可能年輕些，所以速度會控制在五分鍾左右！但是一定要做好跑步前的熱身，還有跑步後的拉伸！我從一開始晨跑每公里六分多鍾提升到現在這個速度也就用了半年時間左右，相對而言春秋季跑步體感很舒適！夏天比冬天要難熬，夏天實在是太熱了！跑步建議盡量跑一字步，注意鼻子吸氣，嘴巴吐氣！膝蓋有不舒服的時候要及時停止！穿緊身褲跑步有益於對腿部肌肉的保護！希望能夠幫助到你！ 中年男子每天慢跑幾公里合適？2一3公里正好。運動需要有節奏，身心愉悅最重要。至於跑幾天，筆者認為，每周3至4天足矣。不疲勞是目標，全身心的投入，以意領氣，氣沉丹田，這是人的命門，守住了丹田，就是守住了生命的希望，我們在任何艱難困苦的環境下，只要你心中有希望，奇跡就會發生，神靈的輔助，只有靠意念才會生效。慢路是有氧運動，身臨其境你就會感到魅力無窮，這是我堅持二十餘年慢跑的切身體會。對否請大家商榷。 首先你跑步的目的要明確，是健身呢？還是為了刷朋友圈炫耀呢？還是參加馬拉松？。。。其次對於慢跑的定義人人不同，一切以心率為准，保持在（220—年齡）x60%～70%左右或跑步中能聊天但不能唱歌為准。如果你體重大就別輕易跑步，先從散步開始（15分鍾/每公里），在健走（13分鍾/每公里），最後快走（10分鍾/每公里）。直到體重BMI（24-25）值下降到符合跑步的合理區間，才開始跑！最後，跑前需要熱身，跑後要拉伸。切勿拉伸和熱身動作一致。請不要忽視力量訓練，它和熱拉一樣重要！飲食一定要控制好不然，白忙活！建議你買個心率設備，讓跑步變得更有趣些！ 看時間吧，我覺得間隔跑5-7公里/天，每次30-50分鍾，差不多了。 如果是每天，5公里差不多了 我今年五十三歲，每周三，四次，每次十公里，配速六分半！感覺很好！ 慢跑五公里一周四天就行了。畢竟膝關節踝關節還要用陣子。 每周2-4次，每次3-4公里

❷ 跑步一周跑幾次比較合適每次跑幾公里

一周跑1~3次足夠，距離具體看個人體質，一般人4~5公里。如果你要減肥主要還是要控制飲食輔助運動。如果你只是為了保持心肺功能，一周一次完全足夠。如果要增加難度可以提高速度，而不是增加距離，長距離的慢跑對減肥燃脂更有效果和意義。
長期過量的跑步對膝蓋是一個負擔。建議你把有氧運動換成無氧運動，比如自己家裡可以做做俯卧撐，啞鈴飛鳥，負重卷腹，這樣對你的力量和體型都有幫助的，不會像長期跑步那樣排骨。
具體的量根據自己的能力來定，一般以一小時里做組（例如：一小時里200俯卧撐+150次飛鳥+200負重卷腹分成幾組在一小時里完成）。如果身體素質很好也可以增加難度例如單手俯卧撐左右手各做5個/組。

❸ 中年男子適合每天慢跑幾公里每周應該慢跑幾天

2一3千米恰好。健身運動要有節奏感，身心愉悅最重要。對於跑幾日，小編覺得，每星期3至4天足已以減脂為目地慢跑者，要得到慢跑減脂實際效果，每星期最少應跑三次以上，每一次半小時到一小時，慢跑時的心跳要保證在最大心率的60-80%；最大心率的測算，是以220-年紀。

如果是在以前沒有健身運動歷經的人，在40歲的年齡，一開始開展慢跑時，還要保證由淺入深，不可以惦記著一口氣吃成胖子，4千米針對一般人而言，較多也就是半小時的時長，就可以跑下來，其自身並不會耗費很多的時長，可是提供的實際效果則是特別的明顯，因而針對這種中老年男性來講，應當放棄掉一些多餘的交際交易時長，每日擠出半小時的時長投進到健身運動當中，產生的益處一定會十分有利。

❹ 每天跑步多少公里合適

文/傲雪如梅

經常跑20分鍾以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每清孫次要跑40分鍾以上，因為30分鍾脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鍾陪困跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到 1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為蘆正念1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

❺ 跑步多少公里最合適

跑步多少公里最合適？

你剛開始鍛煉就跑6-7公里太多了，難怪你的腿會疼。鍛煉該循序漸進才行。先跑2公里，一星期後加一公里。慢慢來才行，急不得。

晨跑多少公里最合適

我一般400米操場慢跑倆圈

一天跑多少公里最合適

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—宴燃拆60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。

跑步的最佳時間：

上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

一周跑多少公里最合適

每周跑一次確實好多長路都不太合適。 如果跑的太長，身體負擔一下加這么大，很吃力。 如果跑的太短，還不如散散步來的實在。 如果是想鍛煉身體為目的，每周最好不要低於3次，3-5次是比較理想的。

帝豪GS首保跑多少公里做最合適

帝豪GS首保里程為5000公里,保養的間隔為每5000公里。

車開多少公里買最合適

這個沒有一定的規律，一般車輛七八年（十萬公里以內）都是壯年期，當然價格也高一些！年數太長的，價格便宜，適合懂車的人，或者短期用車的人（比如新手練車），請根據自己的情況選擇吧！
購買二手車單方面考慮公里數太片面了，還要綜合考慮車輛的使用情況，事故發生情況，車輛保養狀況。

新車跑到多少公里做首保最合適？

新車跑5000公里需要首保，但這個是根據不同品牌的車輛不同的，美系車是3000公里，這個車上都會有提示，廠家已經設定好了你的車輛跑多少公里的時候回提示你做首保，就在兩個儀表盤中間的顯示屏上。
新車首保的幾項內容：
1.汽車首保更換機油、機油濾芯，因為先要通過換機油把發動機內的雜質放掉。清洗空氣濾芯、空調濾芯，全車檢查、檢測，有些國產車還需要更換齒輪油，首保一般是免費的。
2.通常的保養建議包含兩個內容：其 一是時間的間隔(半年)；其二是里程的間隔(5000公里)，在使用中應該以先到的為准。
3.按規定新車首次保養最好兩千公里左右 ，接下來應該五千公里保養一次， 如果一年之內跑不到五千公里 ，我建議您最好做一次換季保養， 因為好多機油不是四季通用的 ，機油的粘度上有區別 ，如果使用不當會使車子的發動機受到磨損。
4.不過現代汽車的效能和質量已經大幅度提高，使用壽命大大延長，一些主要總成在良好的維護條件下，已經可以做到終生不需要大修。
首保專案那些事：
車輛一級保養檢查專案
一、 更換機油、機油濾清器、汽油濾清器、空氣濾清器。
二、 檢查汽車冷卻液液面位置是否符合規定。
三、 檢查制動器段純及離合器液面位置。
四、 檢查轉向助力油罐的油麵是否符合規定，檢查系統各油管介面是否有滲油現象。
五、 檢查電瓶液面及玻璃清洗劑罐的液面。
六、 檢查發電機、空調、水泵及助力泵皮帶的松緊與老化情況
七、 檢查汽車前後車燈是否齊全（包括：大燈、視寬燈、轉向燈、剎車燈、倒車燈及霧燈）。
八、 檢查汽車輪胎氣壓及磨損情況，按規定力矩緊固輪胎螺絲、輪胎氣壓補充到該車型規定值之內，根據磨損情況進行輪胎換位。
九、 檢查汽車尾氣排放是否達標。

不知道你的車是什麼牌子的車 是國產的還是合資的車 可能品牌間有一定差距 一般時5000做首保就可以 如果你的車在10萬以下 或者說是經濟型車 那你3000公里做一次，因為這個級別的車輛 在製造過程中 由於成本的因素 在發動機 變速箱 等零件的加工精度不是很高，所以在新車磨合期內容易產生更多的 金屬碎屑 這些瑣屑應混在機油中 會迴圈到發動機的各個部分 如果其中一個比較大的碎屑 容易在成發動機內部劃傷。 如果你買的車是級別比較高的車 5000公里作保養就行 因為車輛的加工精度比較高 研磨水平高 所以在磨合期內 產生的碎屑比較，所以可以5000首保，第二個原因就是 車輛出廠時 加註的機油是比較好的機油，其中添加了很多磨合劑阿 等新增劑 所以說原車帶出晌棗來的油 不要輕易換掉 要跑購了公里數在更換新油 這樣也不浪費 也比較劃算

❻ 每天跑步多少公里合適

1、根據自己的能力，找到合適的日跑量。
對於業余愛好者，如果跑有氧，12～16公里就夠了！如果跑速度，距離延長，組數減少；距離變短，組數增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米間歇等，跑速度的總距離不要超過10公里；如果放鬆跑，3～5公里，就夠了！如果拉長距離，25～27～32公里，來回切換，一周，或者十天來一次就行！以上僅供參考，適合自己，不覺得疲勞，就中！

2、不要次次竭力，留有餘地，便於恢復。
不能仗著年輕氣盛，無節制地跑，要學會聆聽身體的聲音，發揮個人70%的能力即可，不要次次竭力，留有餘地，便於恢復，比如，你能跑全馬，就不要次次半馬打底；能跑4分配，就不要次次拿快節奏去頂；跑步要遵循：長短結合、快慢結合的原則！長距離慢跑提升有氧耐力，短距離沖刺，提升個人絕對速度；快跑是為了提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調節、恢復、過渡；以此鬆弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、學會跑休結合，調節身體
即便強度低，跑起來輕松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝蓋與跟腱出現勞損。跑兩天，或者三天，就要休息一下，給身體以緩沖。不要糾結天天要不要打卡，或者看見別人跑步，就眼饞得要死。休息是為了更好地跑步，絕不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。當然休息盡量不要超過兩天，否則心肺功能會下降，再次跑步，腿腳容易酸軟。我的原則，累了！就要休息一天，然後減速減量，慢跑調節恢復。一般情況下，跑完半馬賽，我一般休息兩天，全馬則休息三天，比賽屬於強度大課了！一時半會，緩不過來，是正常的，多拉伸，多吃有營養的物質，保證睡眠即可。

4、拒絕天天跑，嘗試交叉運動。
天天跑，無論距離之長短，強度之大小，我不提倡！不想把僅存的激情跑沒了！有的人，天天跑，成績不僅沒有提升，體能還呈現下降趨勢，關鍵還出現了厭跑情緒，就是累了！肌肉疲勞，不想動，而自己非得強拉，身體就有了反應，僅此而已。休息兩天，身體滿血復活啦！奔跑起來，那感覺，簡直了！在我的心目中，嘗試交叉運動，保持運動激情，比如騎行、游泳、爬山、跳繩等，照樣能鍛煉心肺功能，甚至還能鍛煉你在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，就能提升你的腳踝力量等。

5、臨近比賽更要悠著點兒。
很多朋友平常不怎麼跑，到了比賽就是一頓操作猛如虎！有的甚至一天兩兩練，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑間歇沖刺，拉強度；如此肆意妄為，對身體的消耗極大，可謂物極必反，不中！那是那句話，訓練到位，狀態好，突破自我；訓練不系統，狀態差，只能慢搖，健康完賽。不要指望在十天，或者一周之內，企圖讓自己的成績突發猛進，不可能的！馬拉松在於日積月累，方能厚積薄發。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；倘若訓練得還行，就不要肆意上強度，悠著點兒，適當運動，合理休息，以最佳的狀態，迎接比賽。

❼ 每天跑步多少公里合適

很多人每天晚上都要定鬧鍾，定旗子。明天早上我一定會起來跑步。但是很少有人能堅持每天早上跑步。問題是人很懶。能克服這種惰性的人可能會從晨跑中獲得更多的好處。

一項調查發現，常年堅持跑步的人，有70%左右選擇晨跑。了解了一下，發現很多人都被工作生活束縛住了。早上跑去公司或者晨跑完再去公司是比較常見的。如果長跑不在早上，如果沒有人退賽，那就是土豪。當然這是題外檔姿話。

剛開始晨跑的人，有時候會有疑惑。看到別人每天跑5公里，有的人跑10公里，他們該怎麼辦？晨跑多少公里合適？提醒一些堅持晨跑的人適當運動。

一般來說，人體需要每周堅持跑步10-12km才能滿足健康需求，每天跑步30分鍾左右。如果你一周能跑20-25公里，那麼你的健康會受益更多。平均每天3-4公里左右。

剛開始晨跑的人，不用追求公里的極限。他們每天早上可以跑30 -40分鍾。當他們覺得自己的身體微微出汗，但他們的談話不會受到影響時，他們可以提高跑步速度。如果這樣堅持1-3個月，大部分人早上的運動量已經可以達到3 -5公里左右。

對於長期晨跑的人來說，越跑越好。越快越好。運動少於40分鍾為宜，跑步速度不適合跑太快。跑得太快很可能會增加心臟的負荷，體力消耗過大也會對後續工作產生影響。我覺得我邊跑邊聊的速度是合適的。如果想長跑，可以選擇在休息日進行。

提醒一些堅持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步時間長了，就開始追求跑的更遠或者更快。但是可能的後果也要提前知道。跑步是為了鍛煉身體。在身體可以承受的范圍內，每天跑3-5km為宜，而每天早上跑10km以上，對很多人來說已經是超負荷了。久而久之，還可能帶來關節磨損等更多問題。

晨跑前，適當的熱身運動也是很多人忽略的一點。很多人覺得自己身體很好，早上直接跑步比較省時間。但是，在早上，人體內的血液循環還是比較緩慢的。剛開始跑步容易導致心臟負荷過重、腿腳抽筋等問題。建議熱身至少5-10分鍾，也有助於調節體內血液循環，活動關節。越是堅持晨跑的人，越容易忽略這樣的細節。

空腹式晨跑也是很多人的現狀，但也要看自身情況。晨跑前可以適當補充一根香蕉或者吃一塊巧克力，可以補充能量。早上起床後，體內的能量相對缺乏。適當吃一些食物也可以使人跑得更有力，避免低血糖等問題。如果你早上跑步超過90分鍾，你應該補充能量。掌握這個分寸，也有助於減少自己的身體傷害。

對於一些行判絕剛開始晨跑的人或者有一些疾病的人來說，掌握自己的心率變化也很重要。可以選擇佩戴一定的設備來測量心率，這樣可以實時了解心率的變化。當你跑得太沖州快時，你的心率很可能超過140次/分。這時候可以調整跑步節奏，穩定心率。對於晨跑者來說，這也是一個很好的建議。

晨跑是好的，但是適合晨跑多少公里因人而異。建議晨跑一開始每天不要超過40分鍾，3-4公里比較合適。運動量後期可以適當增加。提醒一些堅持晨跑的人，晨跑時的運動量、心率、身體狀況都要適度，健康更受益。

百萬購車補貼

❽ 正常人一天跑多少公里比較好健身

正常人一天跑多少公里比較好健身

正常人一天跑多少公里比較好健身，很多人在閑暇之餘都會去健身，而跑步也能幫助我們健身，跑步的公里數不宜過多也不能太少。接下來就由我帶大家詳細的了解正常人一天跑多少公里比較好健身的相關內容。

正常人一天跑多少公里比較好健身1

科學證明，成年人每周至少進行150分鍾的中強度運動或每周75分鍾大強度，這只是科學建議。

一般來說，一周3-4次5公里，也達到了科學水平。

很瘦，不需要減肥，維持健康狀態下然後根據自己相應的調整。

工作日2-3次5-10公里，周末跑個21公里或15+，啊，練練耐力，從半馬開始。

不對不對，不應該帶你入坑馬拉松，囧。

其實每周跑3-4次，每次5公里即可，想提升根據自身身體反應調整= =

(8)跑步一周多少公里合適擴展閱讀

跑步真的很難不牽扯到馬拉松，畢竟這貨實在太火了，可以花幾個小時感受這座城市的魅力風光。

跑完3-5公里，到10km，老是在同一個地方跑，還是想跑跑其他線路，當然有人給自己加油更好（滿足一下小小的虛榮），又可以體驗不一樣的賽道，風景刷新自己的新知，這也是室內健身給不了的。

每座城市的馬拉松線路都不一樣，相同的是，賽道線路大概可以代表這座城市的歷史成長或名片的地方。比如北馬的天安門，上馬的外灘，無不向跑者展示他的滄桑和現代化。

與其實說跑馬拉松，不如說，去感受這座城市的魅力，風光。

適當了解即可。馬拉松完賽成績大多集中在4-6小時。

正常人一天跑多少公里比較好健身2

每天跑5公里的人和每天健身2小時的人，兩者在身體上有何不同？

肌肉發達程度上的差距。說實話，我也有健身的習慣，並且已經堅持兩年了，這兩年還從未發現有哪個肌肉男有跑步習慣的，反而在健身房比較常見。而且我所見過有長期跑步習慣的'人，通常也不是肌肉身材。能夠每天都跑5公里的人，一般都是為了享受跑步所帶來的樂趣，或者是維護身體健康。而在健身房健身的人，有很多都是肌肉男，我在健身房會經常看到這類人。

他們每天都堅持健身2小時，很多時候就是為了練肌肉。肌肉含量多少，剛好也是衡量一個人身體好壞的標准之一。每天跑5公里身體素質是不差，但身體中所含肌肉會少很多，肌肉發達程度和肌肉力量與健身者還是有很大差距的。

對身體影響的差距。一般情況下，跑步鍛煉身體的人，可以鍛煉的部位大概有心肺與腿部。跑步能夠有效防止肥胖或者是有效減肥，能夠增加骨骼密度。並且能夠長期堅持每天都跑5公里的人，其往往具有極強的意志力。

而對於每天都健身2小時的人來說，取到的效果也挺好，可以練出肌肉來打造身材，提升人們的自信心。健身不僅能夠增加肌肉力量，還能夠加速新陳代謝，讓人體顯得更年輕，對整體身體素質提升也起到十分重要的作用。

運動機能的差距。每天都跑5公里的人，一定是經過長期跑步鍛煉出來的，若是讓一個平時沒有運動習慣的人直接去跑5公里確實很困難。一般來說，能夠堅持長期跑5公里的人，通常用半小時就能跑完。

部隊一般用18分鍾左右就能跑完，而對於那些每天都健身2小時的人，從外表看著好像運動量要比跑步的人多好幾倍，但這並不說明健身者身體素質要強於跑步的人。跑步和健身舉鐵並不同，跑步對人體的消耗是健身力量比不了的。

而且，每天堅持跑5公里，對心臟與肺部的訓練也是力量訓練沒法比的，因此長時間跑5公里的人，一般身體內的運動機能要比那些每天健身2小時的人強一些。

總的來說，跑步鍛煉和健身鍛煉是兩種不同的方法，所取得的成就也就不同，都有自己的優缺點。願意與大自然接觸的人，會選擇每天跑5公里，願意在健身房揮灑出汗的人則會選擇在健身房減少，感受肌肉帶來的樂趣。但不管怎麼說，喜歡鍛煉的人，身體素質都不會差。

每天夜跑多少公里合適

夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鍾到60分鍾就夠了，一般跑3——8公里左右合適。

鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態，這時候運動比較容易實現鍛煉身體的目的。相反地，超過8點以後的夜跑並不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫系統，晚11點後則是肝部，凌晨1點後大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體，往往會適得其反。

與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。