引體次數多少合適

⑴ 練習引體向上的注意事項，引體向上一天做多少個合適 呢

經常運動健身對我們的身體有很多好處，引體向上是我們平時生活中很受歡迎的一種健身運動，尤其是男生都很喜歡做引體向上，那麼引體向上一天做多少個合適？練習引體向上的注意事項。引體向上一天做多少個合適呢？

如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之後每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛煉肌肉的效果。

運動後怎麼緩解手臂疼

不僅是引體向上運動中可能會出現手臂疼的現象，其他的運動也是有可能出現的。要學會怎麼避免和緩解：

1、可以經常鍛煉身體，即使是強度不高的運動也是可以的，這樣肌肉能經常處於運動的狀態，不至於出現突然鍛煉而酸痛的情況。同時要注意熱身，控制運動量。

2、即使補充足夠的水分，雖然清水也能補充水分，但是運動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

3、一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫院進行檢查。

⑵ 成年人引體向上做多少個才是合格的

引體向上能做6-12個的訓練最合適。引體向上有多種難度，如果某一個難度下你能做6-12個，那麼這個難度是最適合鍛煉增長肌肉體積的，也能很好的鍛煉肌肉力量。引體向上一般都是為了增長肌肉體積和力量，所以，能做6-12個的引體向上是最合適鍛煉的。
引體向上鍛煉不是一次性做完，而是分組完成：一天做5-8組，每組6-10個，組間休息不超過1分鍾。具體的組數和每組個數可以根據自身情況增減一二。
引體向上一周練習3-4次，隔天訓練。這是因為肌肉在經過鍛煉以後需要48小時的休息時間，所以我們在第二天休息，可以讓肌肉得到恢復和增長，否則肌肉反而可能會萎縮，身體也會疲勞積累導致機能下降，容易生病。
嚴格的引體向上，你的雙腿可以向後屈膝勾起，也可以完全伸直，但是身體不能晃動。握住單杠之後，整個身體處於筆直的狀態，此時就等於在做「單杠 懸垂」。跟著你要利用背部肌肉、上肢肌肉以及核心肌群協同發力，向上拉動身體。最頂部位置要做到「胸肌貼杠」，靠近鎖骨的位置，然後再下放身體回到起始點重復動作。