中年人每天散步多少小時合適

『壹』 中老年人每天走多少路為好

中老年人每天走多少路為好？走路也是有氧運動的一種，對於提高身體素質有很好的效果，中國居民膳食指南中建議每天不少於6000步。6000步大概在4公里左右，這個是 健康 最低運動量。而如果想要達到更好的效果，走路時間最好在1小時以上 ，可以以半小時快走和慢走交替進行。如果身體情況允許，也可以搭配一些慢跑。

快走和慢跑對於身體的增強心肺功能，提高免疫力，控制體重，降低血壓／血糖和孫游早血脂的效果要更好，並且這種有氧的運動最好每天堅持，但是對於中老年人來說，要預防的不僅僅是心腦血管疾病，還有骨質疏鬆的問題也比較重要，而預防骨質疏鬆不僅僅需要補鈣，還需要增加肌肉的比例，這樣才能更好的預防。

所以對於中老年人來說，除了每天的1小時的有氧運動，還需要注意最好每隔一天增加一次力量性的運動，每次運動的時間最好在40分鍾左右的效果更好。

鍛煉身體沒有固定模式，磨掘能合適自己身體狀況就行，我今年七十則雀多，一般步行12000步左右，分兩段完成，中間還打幾套太極拳，舉幾十下亞鈴。

老年人每天走多少歩為益，我想這是要根據每個老年人的體質來說的。我在五十歲以前喜歡爬山也喜歡走步，現在感覺膝蓋有些疼所以也不敢走太多的步，每天八千到一萬，身體好的老年人他們每天能走一萬五以上，總之是每個老年人要量力而行，不要拘於微信上的多少步，以自己本人舒適為益，現在正值開春，在公園走走步曬曬太陽還是蠻不錯滴。祝福天下所有老年人吉詳如意！

一步都不走最好！

人的個體差異很大，走路鍛練也應因人而異，沒有統一的標准。適合自己的就是最好的！

『貳』 中年男人每天走多少步才科學呢為什麼這么說呢

中年男性每天走5公里左右為最佳，可以慢走可以快走，根據自己的身體需要選擇走的步數。但每天要走5000步以上。中年男性每天可以走6000步左右，相當於走四到五公里，這樣既可以消耗能量，防止身體脂肪堆積後的肥胖，又可以鍛煉肌肉和骨骼。中年人每天走7000-10000步，死亡率是最低的。這個結果再次證實了適度運動的重要性：中年人必須運動，因為生命依賴於運動。

根據幾位學者最近的研究，中年時每天走7000步可以保持動脈健康，減少70%的死亡風險。而且你不一定要每天走一萬步才能預防嚴重的心臟病和並發症。新年伊始，以健康運動為目的！"。保持身體強壯，整個運動過程應以步行為主，如通勤、購物、早晨步行等都要達到3萬步，但每天至少較弱，也不會造成步數走一兩。