減肥體重指數多少合適

『壹』 健身圈的大神們，動不動就提一下BMI，這個指標對於減肥很重要嗎

身體質量指數（BMI，Body Mass Index）是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標准，主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高有關。因此，BMI 通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處范圍衡量身體質量。

而BMI對於減肥者的身體健康判定是非常重要的，它是一個中立的數據，能夠很好的判定一個人是否處於健康狀態。BMI指數必須維持在一個正常區間內，偏高和偏低都會對身體有很大的影響。所以，對於減肥者來說，需要根據BMI來衡量自己減肥的程度，BMI在這種情況下，就顯得尤為重要了。

『貳』 科學減肥，每個月減多少斤合適

每個swiiny的客戶，我們都會根據他們的基礎情況量身做一份減重評估報告。其中一項是根據每個人的初始體重，給他們定一個本次減重目標，比如在5~8斤，或者8~10斤，體重基數特別高的，減重目標會設定到10斤以上。

這可不是隨便定的。我們一般將1個月的目標定為初始體重的5%左右，再設定一個2斤左右的浮動。

之所以定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目標最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化；另外也是因為我們大量客戶的減重數據表明， 1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。

合理的階段性目標，能夠更容易實現，且具有激勵作用。

但是，就是這個1個月5%的體重，很多客戶第一眼看到的時候，表示非常不滿，「你們怎麼一個月才能讓我減這么點」「我想減10斤」「我想減20斤」…

我們發現，大部分人對減肥目標和減肥速度是混淆的。

想減10斤或20斤沒問題，但是很多人卻想在最短的時間內達到這個目標。也就是說，希望減重速度越快越好。

但是，快速減肥是有一定的風險的。

我們知道，人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，佔了60%左右。

而脂肪的徹底分解供能需要來自碳水化合物的幫助，否則身體將會分解蛋白質（肌肉組織）。即使在絕對不進食的狀態下，人體每日也僅能分解不足0.5kg的脂肪。但這種情況不可能持續，因為絕食會導致死亡，哪怕身體的脂肪儲備並沒有被完全消耗。

這就是說，在短期內快速減掉大量體重（比如月減20斤）並不是好事。因為前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，且很容易復胖。更恐怖的是，在復胖時全是以脂肪的形態回到體內。（想想都很可怕…）

那麼，什麼樣的減重速度是合理且健康的呢？

讓我們來做個計算。理論上，身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在這個過程中，除了脂肪供能外，同時還有蛋白質和碳水化合物的參與。

我們以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運動，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天製造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

而在減肥過程中，不會完全只減脂肪，還會伴隨一定的水分和蛋白質的流失，所以體重每周在0.5~1kg是合理的，1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多，那麼每個月當然可以減得更多。

當然，不要擔心自己減掉了水分和蛋白質。實際上，任何形式的減肥，都不會只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時做適當的鍛煉，加上日常蛋白質和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補回來的，最終，脂肪的減少會大於水分和蛋白質，且沒有任何副作用。

因此，在合理的控制飲食和適當鍛煉的情況下，每周減重0.5kg~1kg的減重速度是正常且可以實現的。如果想要減得更多，那麼飲食和鍛煉的要求將會更嚴格。

swiiny減重冠軍劉慧侖，2014年11月至2015年9月累計減重75斤。

這個數據跟我們大部分客戶的減重速度也是一致的。我們累計減75斤的減重冠軍，她的減重速度也是保持在每個月6-9斤左右，並沒有很快。但是她貴在持續，所以成功減下來了，且並沒有反彈。看看她的體重數據。

以上只是截取了部分她的體重記錄。

不要再寄希望於快速減肥。

想要順利達成自己的減肥目標，方法、心態、和堅持缺一不可。