馬拉松配速多少合適

❶ 跑步配速多少合適

跑步的一般配速是一公里5分鍾到6分半鍾都是正常的。有點運動基礎的型豎人的配速可以達到4分半鍾。

根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。如果在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是說你的配速為7min30s。

跑步中配速的意義，是隨著每個跑步愛好者隨著跑步的深入，對跑步有關的知識了解越來越多時，通常接觸到第缺兆一個概念就是配速，它是描述一個跑者長距離跑步中耐力水平一個重要指標，這個詞來自英語中的pace，本身這個詞具有步幅，步調，節奏的意思。相當於心臟中的心率，相當於汽車中的碼表，相當於引擎中的轉速表。

配速作用

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。伏租租他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數，算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。

❷ 跑步配速標準是什麼

跑步的配速標準是馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，代表每公里所需要的時間。如果你在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼你每跑一千米就需高叢要7分30秒的時間，這也就是配速7m30s。

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

配速參數分析：

1、雀遲心率：心率是身體對當前運動強度耐受戚歲櫻程度的表現，保持在最大心率的60~80%，可以讓身體處在脂肪的高效燃燒階段。

2、身體節奏：每個人都有自己的身體協調節奏，包括呼吸、步伐等，在盡可能快的跑步過程中確保呼吸順暢、能夠連續說4-5個字。並且跑步過程中沒有頭暈、胸悶、指尖冰涼等症狀，說明跑步速度適宜。

3、跑步後身體狀態：跑步後第二天如果身體疲倦、肌肉酸痛、乏力、關節不適、晨脈升高，說明跑步速度過快，應當適當降低配速。此外，如果連續跑步一段時間後，沒有感覺到身體有任何變化，也可以適當提高配速。

以上內容參考：網路——配速

❸ 全馬3小時45分配速多少

全馬3小時45分配速每公里5分20秒。全程3小時45分 配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念,配速是速度的一種,是每公里所需要的時間。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。

配速：

配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。馬拉松、公路自行車等長時間耐力運動的一個術語，通常指行進1公里的用時，以此作為強度標准，也是比賽中控制節奏的一種說法。