卧推杠鈴片直徑多少合適

❶ 健身房，卧推的杠鈴有多重

卧推杠鈴的杠是20公斤或者15公斤。健身房裡面的都是20公斤。所有的杠鈴片都應當明顯地標出它的重量。

杠桿和杠鈴的詳細數據 ：

1、卡箍之間的最大距離1米31厘米
2、外面套管的總長度最大為2.20米。
3、杠鈴桿的直徑28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
4、最大杠鈴片的直徑45厘米。
5、最大杠鈴片的重量45公斤。
6、最大杠鈴桿及箍的重量為25公斤。
7、杠鈴片的重量應有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤
8、如果准備破記錄，第四次試舉的重量比現有世界記錄至少要多0.5公斤，備0.5公斤 ，備0.5公斤片。
9、20公斤的顏色是藍的，25公斤的杠鈴片顏色應為紅色，45公斤的則為金黃色。

拓展資料：

卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

參考：網路「卧推」

❷ 卧推用的杠鈴是多重

卧推杠鈴的杠是20公斤或者15公斤。
健身房裡面的都是20公斤
杠桿和杠鈴的詳細數據
a.卡箍之間的最大距離1米31厘米
b.外面套管的總長度最大為2.20米。
c. 杠鈴桿的直徑28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
d.最大杠鈴片的直徑45厘米。
e. 最大杠鈴片的重量45公斤。
f.最大杠鈴桿及箍的重量為25公斤。
g.杠鈴片的重量應有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤
h.如果准備破記錄，第四次試舉的重量比現有世界記錄至少要多0.5公斤，備0.5公斤 ，備0.5公斤片。
i.20公斤的顏色是藍的，25公斤的杠鈴片顏色應為紅色，45公斤的則為金黃色。
j.所有的杠鈴片都應當明顯地標出它的重量。

不建議LZ自己買杠鈴，一是太貴不值得，二是沒人指導動作，三是樓下會報警的。。。

怎麼練胸肌？
一般來說有這么幾種。
一、健身房。
1、杠鈴卧推、啞鈴仰卧飛鳥這兩種仰卧運動是效果較好的，杠鈴卧推不解釋了。啞鈴仰卧飛鳥就是面朝上仰卧，手持啞鈴做飛鳥動作。
2、拉力器夾胸效果也是非常不錯的
3、雙杠臂屈伸：動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
二、個人。
1、自己買個啞鈴玩飛鳥還是比較現實的
2、俯卧撐想必都知道的
3、雙杠應該處處都有

至於怎麼練比較快？
不能急於求成，胸肌的塑性是需要一段時間的。如果太過於求成，很容易形成局部凸起（類似女女的那種..）想必這是誰都不想見到的。
堅持下去，慢慢來，一周練兩次就可以，太頻繁反而揠苗助長。持之以恆半年就會有完美的輪廓。
祝你早日練成！

❸ 深蹲杠鈴桿多長合適

深蹲杠鈴桿多長合適

深蹲杠鈴桿多長合適，杠鈴大家應該都不陌生，在我們的生活中其實很多人都會通過杠鈴來進行健身運動，而杠鈴也是有很多種不同的長度重量的，以下了解深蹲杠鈴桿多長合適。

深蹲杠鈴桿多長合適1

杠鈴桿一般多重

卧推、深蹲的杠鈴桿這種基本上是20kg的，但會有略微的不足值，視製造廠家對套筒製作工藝而定。

國內的杠鈴桿簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：

1、長度：1、2,1、5,1、8,2、2（我沒有見過更長的）

2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉桿）奧林匹克舉重桿就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。

3、形態：直桿，蛇形曲桿，超級彎曲桿，環形硬拉專用桿，凸起深蹲專用桿，短環形手臂訓練桿。

4、掛片處直徑：25mm 50mm。50mm比較好，25mm的是小孔杠鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。

5、自重：最低的5kg以下，然後有5、6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正規的220cm的桿應該是20kg是國際標准，但是國內的220cm的桿卻不是這樣，很多是縮水的，通過鋼鐵的密度與杠鈴桿的體積用數學物理知識計算過結果是19、76kg，加上凸起正好應該是20k g，之所以很多220的杠鈴桿是不足20kg，因為套筒是空心的。

6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規桿，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特製的桿，大家接觸不到。健身房一些產品安全承重應該可以達到350kg以上。

7、工藝：這個是很關鍵的，大部分杠鈴桿沒有任何工藝。

桿身工藝：電鍍，多層電鍍，煮黑，生銹

套筒工藝：軸承，銅套，實心，空心，一體式，非一體式。

深蹲杠鈴桿多長合適2

杠鈴桿可以上啞鈴片嗎？

當然可以的，你先量下你的桿有多粗，再配相關一樣大的孔徑一樣的啞鈴片，由於廠家生產的不同，規格就不同的，能套進去就行。

杠鈴常用的鍛煉動作：

一、下斜杠鈴卧推

鍛煉部位：鍛煉胸大肌下部、外側翼及下緣溝

動作要領：

仰卧在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀干與地面呈15度～20度，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

小貼士：相比平板、上斜杠鈴卧推，下斜杠鈴卧推一定要注意安全性和穩定性；勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。

二、上斜杠鈴前上舉

鍛煉部位：三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前鋸肌，二頭肌短頭

動作要領：

1、仰卧在上斜角度為45度的卧推凳上，兩手持杠鈴，置於體前大腿的上方。頭部、兩肩和背部均緊貼在卧推凳上，兩腳平放在地面。

2、兩手心向下抓住杠鈴，距離與肩同寬，兩肘微屈。杠鈴離開大腿少許，以使兩臂肌肉保持緊張。

3、將杠鈴經體前向上舉起。在上舉過程中，除兩肘微屈外，兩臂應盡量伸直。杠鈴上舉到兩臂與地面基本垂直時止。

4、呼氣並將杠鈴下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。

小貼士：注意，不要將杠鈴放在大腿上偷懶兒。

深蹲杠鈴桿多長合適3

杠鈴桿種類

簡單地說，杠鈴桿可以分為直桿和非直桿兩大類，而這兩大類下面又各自分為若干品種。

先說直桿。由於限制了形狀，直桿間的區別主要是在長度、直徑和重量上，例如：

長2200/2010毫米，直徑28/25毫米，重量為20/15公斤，兩端裝載杠鈴片的套筒長度為415/320毫米，直徑為50/50毫米的標准舉重男子/女子杠鈴桿（女性大多手小，因此杠鈴桿也細一些，方便抓握。另外中間部分沒有滾花)，以及直徑較細，兩端裝載杠鈴片的部份不是套筒，而是螺紋的簡易杠鈴桿（奇怪的.是國外把這種杠鈴桿叫做Standard bar)。

也有一些形制與標准舉重桿類似，兩端裝載杠鈴片的套筒直徑同為50毫米，但短得多的杠鈴桿，而在國外的多層裝備（multi-plies)力量舉比賽中，由於運動員舉起的重量在裝備助力下大大提高，因此必須使用一些長度、重量和直徑超過了標准舉重杠鈴桿的特製杠鈴桿，例如在深蹲比賽中常用的三種加長加粗加重的特製杠鈴桿：

長2440毫米，直徑30毫米，重量為25公斤，兩端裝載杠鈴片的套筒長度為432毫米，直徑為50毫米的德州深蹲杠鈴桿。

再說非直桿。這個花樣就比較多了，常見的非直桿主要有：

1、EZ杠鈴桿，由劉易斯·迪默克設計，彎曲的形狀可以在做彎舉等手臂肌肉練習時減輕手腕的壓力。

2、小環形桿，在鍛煉肱三頭肌的臂屈伸類練習中使用較多，因此也叫三頭肌桿。

3、有的人在小環形桿里多加了不同方向的握把，就成了瑞士杠鈴桿Swiss Bar（也叫橄欖球杠鈴桿Football Bar)。

4、也有的人把握把所在的環做大，就有了大環形桿Trap Bar，適合做硬拉、農夫行走等訓練。

深蹲杠鈴桿多長合適4

大家知道健身房杠鈴桿的長度是多少嗎？

大家應該都清楚杠鈴是舉重的運動器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的杠鈴片，杠鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以單臂上舉，那使用杠鈴該注意什麼呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。

逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，

杠鈴桿長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住杠鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關系。

男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型)、20公斤（藍色大型)、15公斤（黃色大型)、10公斤（綠色大型)、5公斤（白色中型)、2.5公斤（紅色中型偏小)、2公斤（藍色小型)、1.5公斤（黃色小型)、1公斤（綠色小型)和0.5公斤（白色小型)。

杠鈴桿重量：自身重量：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。