炒瓜子一天吃多少合適

㈠ 一天吃多少瓜子不會胖

中國居民膳食指南建議：每周吃50克堅果是適宜的（指的是去皮的）。瓜子屬於堅果中的一種。因此為了平衡瓜子中的脂肪與營養，建議每周瓜子仁的攝入量不要超過50克為宜，換算成帶皮瓜子就是：葵花子不要超過96克，南瓜子不要超過73.5克，西瓜子不要超過116克。

平均下來計算，即葵花子不要超過14克，南瓜子不要超過10克，西瓜子不要超過18克。如果不加限制地食用瓜子會增加熱量和脂肪攝入，使體重增加、血脂升高，不利於血糖和血壓的控制。

選擇原味瓜子，食用時注意補充水分

不論是綠茶瓜子、大蒜瓜子還是香草瓜子，都與綠茶、大蒜、香草無關，而是與香精香料有關，而且多含有鹽有鹹味，都不如原味的瓜子吃得健康、放心。

瓜子脂肪含量高，脂肪在體內分解比糖與蛋白質的分解需要消耗更多的水分。再加上瓜子本身在炒制的過程中含水分已經很少，所以吃瓜子要及時喝水。否則口渴的時候再喝水相當於身體已經發出缺預警信號了。尤其對於口腔潰瘍、咽喉發炎的人來說簡直是火上加油。

以上內容參考人民網-不同瓜子有不同功效 每次吃多少瓜子最好

㈡ 葵瓜子每天吃多少合適

瓜子一天吃多少合適

瓜子一天吃50克左右合適。

無論什麼瓜子，熱量和脂肪含量均較高，不應多食。以白瓜子為例，一小碗連殼約50克重，熱量已高達223卡路里，接近於一碗米飯的熱量;脂肪更是達到10克，相當於正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一把瓜子即可，並要多補充水分，以防喉嚨痛、口腔潰瘍等症發生。



瓜子吃多了會怎樣

1、引起肥胖

瓜子中富含脂肪和蛋白質，多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;

2、損害牙齒

經常吃瓜子會破壞牙釉質，影響牙齒的美觀和咀嚼功能;

3、引起上火

瓜子干、咸、硬，吃多了可能引起上火和口腔潰瘍;

4、增加肝臟負擔

瓜子的炒制和加工時會添加一些色素，糖精或香精物質，會加重肝臟負擔。

5、引起胃病

據醫學研究，嗑瓜子會引起肚子痛等並，是由於空氣不斷隨著吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸，導致胃腸道內脹氣而引起噯氣、腹脹、腹痛等腹部不適症狀。所以，這個是第一點需要喜歡瓜子的朋友們注意的地方。



怎麼吃瓜子不會上火

控制瓜子攝入量

每天吃50克瓜子，最多不能超過150克，每周吃2-3次，控制攝入瓜子數量和吃瓜子頻率；

補充水分

吃瓜子時應多喝水，吃完瓜子後可以多吃些水果、綠豆湯或菊花茶等有助於去火，緩解上火引起的身體不適；

手動剝瓜子

不直接用牙嗑瓜子，用手剝開瓜子後再吃，這樣會減少瓜子仁對口腔的的損傷，也會減少鹽分和香料的攝入，對防止上火有一定幫助；