湯圓一次煮多少g合適

❶ 湯圓一次吃幾個合適

吃湯圓的最佳數量：2-3顆。湯圓的熱量為324kcal/100g左右，常見湯圓每粒重20g。

對於身體正常的人群來說，元宵夜湯圓可以吃2-3顆，160kcal左右的熱量既能夠滿足我們口腹之慾，又不至於過度影響身體健康。製作湯圓的原材料是糯米，湯圓的熱量高低，與湯圓有沒有餡有很多大的關系。

湯圓可分為有餡湯圓和無餡湯圓。10顆無餡的小湯圓熱量就有70卡，等於1/4碗的白米飯，有餡湯圓的熱量更高，4顆有餡的甜湯圓熱量大約有3/4碗白飯加上2/3湯匙油脂量，再加上甜湯中添加1湯匙的砂糖。吃一碗湯圓下來，大約有360大卡。由此我們可以看出湯圓的熱量是比較高的。所以大家在吃湯圓時一定要控制好食用量。

吃湯圓掌握訣竅不易發胖：

1、吃湯圓不選大、鍾愛小湯圓：

湯圓一般除了大小還有有餡和無餡二種,無餡料小湯圓熱量約每10顆70大卡。而有餡料湯圓由於內餡多寡不同、大小不同、熱量也不同,有餡的小湯圓每粒的熱量約34卡,而市售的盒裝芝麻或花生大湯圓一顆約60-70大卡,鮮肉約50-60大卡。因此為了避免攝入的熱量過剩建議減肥一族最好選擇無餡小湯圓,如果你實在不愛淡而無味的無餡湯圓也最好是選擇肉餡的小湯圓。

2、吃湯圓不貪香、舍油炸改用煮：

減肥族在吃湯圓應避免用油炸方式,否則加倍的熱量將讓你事後懊悔莫及。最好採用熱水煮來吃亦可使用花茶來煮味道更新鮮,放些低熱量的蜜糖增加口味;而有餡料甜湯圓本身已具有甜味可以不需要額外放糖。

另外可使用紅糖及薑片煮湯圓以去除寒氣,也可額外放些無糖凍、無糖椰果增加飽足感及減少熱量攝取,或放入桂圓、紅棗、白木耳等食材增加營養素含量。咸湯圓可多放一些蔬菜增加纖維素、礦物質及維生素攝取也是不錯選擇。

3、吃湯圓不圖填、不喝甜湯：

5粒湯圓的熱量就有300多卡再喝上1碗熱量約210卡的紅豆湯,攝取進的熱量可就相當驚人了。因此建議你吃湯圓的時候,別盡搭些甜湯,不加任何味道的白湯或是來杯消脂的花草茶,反而能讓你消解甜膩感很不錯喔!

4、吃咸湯圓多加菜、少加油蔥酥：

在煮咸湯圓時建議加點青菜讓營養均衡一下。在湯圓最後快起鍋前你是不是會再撒上1大匙的油蔥酥提味呢?的確,味道的確是加了好幾分,但同時100g就有514卡的油蔥酥也讓熱量跳了好幾倍呢!建議你可用冬菜來替代油蔥酥、冬菜和油蔥酥的熱量,可是差了20%選哪個更劃算,相信聰明的你心中一定有了答案。

❷ 湯圓美味卻難消化，那一頓吃幾個湯圓最科學呢

在日常生活中，很多人經常吃湯圓，湯圓是很受歡迎的食物。湯圓含有豐富的營養，可以補充血氣，補充脾臟，預防虛弱力等。那湯圓一次吃多少好呢？湯圓一次吃多少合適，多吃湯圓有什麼壞處？湯圓最好一次吃幾個

湯圓血糖吃多了，血糖會迅速上升，對健康不好。為了控制血糖和血脂，最好將低脂纖維的食物與豆類、蔬菜類、真菌、藻類等咸湯圓或元宵一起使用。另外，甜湯元可以和山楂、花茶、枸杞、新鮮水果塊一起吃。飯後及時運動，吃了湯圓或元宵就可以直接去散步。雖然不能消耗太多熱量，但對身體有好處。吃湯圓兩個小時後做中等強度的有氧運動更好。