補鋅多少合適

① 成人每日補鋅量應該是多少呢用什麼科學方法比較好呢一般需要准備些什麼才可以

一般成人補鋅，日均攝入量在15-19mg之間；補鋅可吃一些富鋅食物，如生蚝、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生；若想補鋅效果更好，可吃一些蛋白鋅類的補鋅產品，吸收更高。
意見建議：建議在醫生指導下規范服用補鋅葯。補鋅應該適量，一天最大超過20mg，對身體不好，長期超量會危害身體，如減弱免疫功能，影響鐵的利用造成貧血等。

成人如果出現有缺鋅的情況，就會影響到食慾，可能會導致出現有食慾不振，營養不良等情況的發生，同時還會出現有脫發，或者是出現有白發的情況，也會導致性慾減退等異常症狀。
及時的補充鋅，就會避免這些異常情況的發生，有利於身體的健康，同時還可以起到增加免疫力的作用，男性有利於促進精子的活力，避免出現有精子畸形，精子變少等情況。

鋅元素的含量在精液中最多，補鋅可以增進精子的活力及精子的質量。從中醫來講，腎主生殖發育，補腎葯物即與補鋅葯物其同樣的作用。
意見建議：建議食補，如牡蠣、河蝦、山核桃、腰果、黑芝麻、黑豆、蛋黃、動物肝臟等。

男性補鋅建議服用凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片，含有鋅+硒+牛磺酸+蛋白質，黃金組方，四效合一，而且高活性、易吸收，能快速補充鋅、硒、牛磺酸、蛋白質四大物質，對男性生殖免疫健康具有重要意義，還能提高精子活力。另外，平時生活中多補充含鋅硒類的食物。

② 成人每日補鋅量應該是多少呢選擇什麼方法比較適合

成年男子每天需要攝入15mg鋅，成年女子每天需要攝入11.5mg鋅，補鋅方法：可多食用含鋅食物，比如新鮮動物內臟、牛肉、蛋黃、菠菜、牡蠣等等，缺鋅嚴重時，可口服補鋅口服液。