減肥應該吃多少主食合適

Ⅱ 減肥一天吃多少米飯比較好

吃多少米飯取決於你的基礎代謝。可以根據食物軟體來計算食物的熱量，如果用估算的方式也可以， 大概在一手掌的量，就是減脂期每頓適合進食主食的量。

最優質的主食選擇是米飯中加入三分之一的粗糧， 比如可以搭配糙米、薏米、黑米、玉米、小米等等。因為白米飯的升糖指數是有些高的，營養指數有點低， 加一些粗糧一是為了平衡升糖指數；二是為了增加飽腹感；三是為了增加食物的營養。

除了主食之外，配菜也很重要，如果你用了土豆絲蓋飯肯定不行，土豆也屬於澱粉類食物，碳水化合物的含量很高，和米飯是同種營養素。

理想的配菜是一份瘦肉/魚類/蝦類/蛋類，一份青菜/蔬菜或者一份葷素搭配，烹制時少油、少鹽、無糖。

食物的種類豐富一些有利於平衡總體的升糖指數，也更有利於全面的吸收營養，在進食時不要吃撐、速度盡量放慢。

減肥一天吃300克左右的米飯比較有利於減肥，同時要做大均衡飲食，這樣才能達到 健康 減肥的目的，減肥期間主食是提供能量來源的，不吃主食會讓你能量不足，所以，減肥期間主食的量適量減少，而不是不吃。

減肥期間減少攝入量，增加消耗量，主食可以粗細搭配，這樣起到互補作用，粗糧裡面富含維生素，尤其是B族維生素，能促進脂肪燃燒和增加脂肪代謝作用。

除了米飯，優質蛋白質，蔬果類，這些食物也要攝取，這樣才能均衡營養 健康 減脂。
健康 減肥怎樣做：（舉例）
早餐：一個雞蛋+一個黃瓜+一杯燕麥粥

午餐；一份蔬菜+一塊雞胸肉+一小碗糙米飯

晚餐：蔬菜湯一碗+2塊豆腐+一塊雜糧饅頭

飲食這樣搭配以外，運動輔助也是有必要的，運動輔助可以幫你把燃燒的脂肪代謝出去，起到增肌塑型的作用，可以做，快走，慢跑，跳繩，游泳等運動，每次運動時間在40分鍾以上，要持續進行，如果沒有時間，可以選擇散步6000步以上，或者上下班走樓梯。

200克,小一點的碗一小碗,大一些的碗,半碗。最好早上跟中午吃米飯,晚上吃些流食或是水果減肥效果更好