病人恢復期每天步行多少步合適

㈠ 步行是最好的運動 每天走多少步最好

據寧波晚報，一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺“磨平”，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最後坐著輪椅到醫院就診。
那麼，到底走多少步最健康？
01
《中國居民膳食指南(2016)》推薦，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重：
主動身體活動最好每天6000步。
02
當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：
——如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己。
03
如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。
04
高血壓病人在走路運動時，應注意：
——行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
——行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
——遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。
05
“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
06
建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
07
建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
08
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。
09
健身走可以減肥：
肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
10
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖：
加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
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健身還可以有效預防糖尿病足的發生：
進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
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健身走可以增強體質：
改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。
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如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：
1.增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
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2.用力走出每一步。經常堅持健走可以預防多種糖尿病並發症的發生。
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3.每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
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4.每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。
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5.要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。
特別提示
專家提醒：
存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關節炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質疏鬆，四是功能性踝關節不穩。

㈡ 走路每天多少步是正常的

走路每天多少步是正常的

走路每天多少步是正常的。步行是大家日常生活中比較頻繁的運動，如果沒有條件去健身房進行專門針對性鍛煉的話，散步走路就是每個人都能輕松完成的日常化鍛煉了，但是走路鍛煉也不是要求大家每天都走出幾萬步，每天的運動量都要有適宜的度。那麼，走路每天多少步是正常的呢？

走路每天多少步是正常的1

據調查了解，人一天的步數應該是在5000步到8000步之間，這個步數是較為正常的，並且也是可以讓身體的抵抗力慢慢增強，屬於有一定體力的運動的。如果每天行走的步數小於一起5000步，那麼就相當於這一整天當中基本上是以靜坐為主的，嚴重缺乏運動。人們可以經常使用手機檢測自己每天走了多少步路，如果跟5000步相差還比較遠的話就應該多去散散步了，這樣才可以讓身體得到很好的一個鍛煉。

如果人一天行走的步數在8000到1萬步之間，這樣的步數應該算作是青少年一天正常的步行量，對於青少年來說也算是正常的。但是對於一些老年人和兒童來說，這些步數可能比較多了。

大家在這里需要注意的就是，一天走5000到8000的步數，是在鍛煉的時候走這么多路，而不是在生活當中用零散的時間累積出來的步數，這樣的步數是不作數的，並且對鍛煉的意義也並不大，根本算不上是什麼鍛煉。所以人們每天都應該要抽出一段時間去進行走路，每天達到5000到8000的量，這樣才可以讓身體得到很好的鍛煉，讓身體保持更加健康。

大家在走路的時候需要注意，走路前半個小時內最好不要吃東西。因為吃完東西後再去走路，對胃部可能會造成一定的傷害，還會導致胃部受到刺激，等到走路後適當補充點水分，及時滿足身體對水分的需求。

走路每天多少步是正常的2

一、6000步可以降壓讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用葯物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：

1、行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜

2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能

3、遵守循序漸進的原則，在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。

二、6000步可以降脂讓血液變干凈

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃葯還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的'血脂將大為改觀。

2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控製得很好。

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。

四、怎麼走路控血糖

如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：

1、增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。

2、用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病並發症的發生。

3、每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

4、每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。

5、要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。

五、怎麼走安全又有效

要值得注意，走路多了也傷身！「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。我身體好，走個12000步，沒什麼不可以；對於大部分普通人來說，每天走6000步，就比較安全。

當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：

1、如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己

2、如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降（不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量

3、6000步要一口氣走完. 這6000步也不是隨便走走就行的！比如，不是說你早上起來十分鍾，下午十分鍾，晚上再十分鍾，這其中最好有一個連續6000步的過程。其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善！

六、正確的走路減肥方法

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

㈢ 步行是鍛煉身體的最好方式，一天至少走多少步才行

減輕或改善心腦血管疾病的病變，有積極促進作用，根據自己的身體狀況每天走4000一12000步較適宜，也可多可少原則以自己當天不累為宜。一天走一萬步左右，不要走上坡路，那樣會廢膝關節，最好快步走，走平坦的路，昂首挺胸，兩目平視前方，雙手小幅度擺動，收腹，穿軟硬合適的運動鞋，日久天長，你會有好身材旳。

有時候我們哪怕少吃一塊巧克力，對減肥必然也是有利的。運動雖然不用過度，不過長期堅持適當的運動對減肥也是有利的，長期的運動能夠提高心肺功能，肌肉含量，從而基礎代謝能力也會提高，基礎代謝耗能能消耗大部分能量，讓我們的減肥效率更高。

一般建議一個成年人一天最好要走30～40分鍾左右，速度保持在每分鍾120補到140步之間，這樣計算一下，就大約知道要走多少步了，即4000～6000步之間。

㈣ 人一天要走多少步才算健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是並不夠。

而對於身體也會是有效的鍛煉，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。

㈤ 每天走多少步合適

強生健體每天走5400步至7900步合適。減肥每天走8000步至12000步合適。

1、強身健體

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

2、減肥

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

(5)病人恢復期每天步行多少步合適擴展閱讀：

適當步行對身體益處多：

1、心血管

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

㈥ 一個人每天走多少步最好膝蓋用多了怎麼調養

一般情況下，健康成人，每天走7000步左右較為合適。但性別、年齡不同，每天走多少步也會有所差別。
健康成人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。一般有以下幾種方式：
散步式：散步式適用於每一種人。尤其是晚上適當的散步，有助於機體消食；此外，適當的散步可以治療失眠，幫助改善血液循環，還能夠預防糖尿病和脊椎病。
擺臂走路：擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法。擺臂走路的方式對患有呼吸系統慢性病的人很有好處。通過在步行的時候兩臂用力向身體的前後擺動，增加肩帶和胸部的運動，還可以鍛煉臂膀肌肉的力量。
快步走：快步走不適用於患有心臟病、心血管等疾病的患者。快步走屬於中強度的運動訓練，可以有效起到對心肺的刺激。長時間堅持快步走，可加速身體代謝，有助於保持年輕和健康。
倒著走：可以鍛煉到平時很少會用到的腰部肌肉，治療腰部疾病，增強腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感，但對於上年紀的人，倒著走鍛煉需要注意循序漸進，避免摔倒。
對於關節功能薄弱、合並明確關節退變或高齡等人群，一般不建議進行過量步行運動，特別是發生過膝關節滑膜炎等膝關節疾病患者。通常在進行過度運動後，易導致其發生關節疼痛、四肢酸軟等症狀。

㈦ 每天步行多少步最好最健康

正常人來說每天步行不熟最好是5000步~7000步左右，因為光是步行來說我們是不需要為了硬性達到一定的步數而去走路的。所以說5000到7000步是最為健康而合理的，走太多的步數可能會對我們一個腿腳的關節造成一定的負擔，特別是像一些關節營養比較缺乏的人群，就更容易造成一些關節損傷等問題，所以要吃一些健力多氨糖軟骨素鈣片補充關節營養，等我們身體的關節恢復一定健康時，再去運動。