補鈣多少合適

⑴ 一天攝入多少鈣好

很高興為你解答。。。。
提示:單一鈣吸收不充分，最好搭配維生素 （VA+VD）
正常需求量
青少年時期（9歲~18歲）對鈣的需求量最大，每天
要攝入1300毫克。成年人（19~50歲）每天推薦量為1000毫克。由於對鈣的吸收
能力隨著衰老而降低，所以51歲以上的成年人的每天推薦量又增長為1200毫克。
孕婦對鈣的需求量顯然也要增加，但是由於孕婦從腸道吸收鈣的能力也增強，所
以每天推薦量沒有增加，仍然是1000毫克。

鈣片市場主要形式

目前市場上賣的鈣片主要是兩種形式:碳酸鈣和檸檬酸鈣。碳酸鈣片比較便宜，
含鈣量高（含40％），但是要有足夠的胃酸才能被吸收，最好在進食時或進食後
不久胃酸分泌最高時服用。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量低（含21％），不過不需要
胃酸也能被吸收，比較適合胃酸分泌少的老年人。各個廠家生產鈣片質量不一定
一樣，可以用一個簡單的辦法測試它們是否能被身體吸收:用一小杯溫水或醋溶
解一片鈣片，看看是否能在30分鍾內幾乎全部溶解。

吸收
人體一次最多隻能吸收500毫克的鈣，因此不要買每片含量高於500毫克的
鈣片，否則只是浪費。如果你需要一天補1000毫克的鈣，應分兩次各服500毫克
的鈣片，而不要一次服1000毫克。有的人在吃了鈣片後會便秘，如果發生這種情
況，可以嘗試改用一天多次服用小劑量的鈣片。

補鈣不是多多益善。每天攝入的鈣不宜高於2500毫克，否則有導致血鈣過高、
損害腎臟、影響其他礦物質的吸收等危險。

日常來源
鮮牛奶和酸奶是飲食中鈣的重要來源，一杯（240毫升）鮮奶或酸奶的鈣含量
達300毫克。此外，豆腐、堅果和深綠色蔬菜（甘藍、花椰菜等）也富含鈣。但是
大部分人並沒能從日常飲食中吸收足夠量的鈣，女性尤為明顯。因此，人們需要
有意識地補鈣，有計劃地增加飲食中鈣的含量，例如每天喝3杯牛奶。但是對許多
人來說，是很難長期實施這樣的飲食計劃的，那麼就可以考慮每天口服鈣片（注意品牌還有保健品標示，對比一下配料表）。

⑵ 補鈣每天補多少合適 吃鈣片有什麼好處

補鈣每天補多少合適

很多人認為鈣片吃的越多越好，但其實並不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的時候，最好也大量的飲水，以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外，保持我們身體的動態平衡。

吃鈣片有什麼好處

1.鈣片能夠促進青少年骨骼健康的生長發育。及時的補充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質疏鬆，骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復，鈣片非常適合中老年人和絕經期前後的女性來吃。

2.鈣片還能夠調節我們的心臟節律，有助於維持血液正常的凝固，有效的幫助營養素的正常運轉。還能夠幫助我們預防因為缺鈣而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。不管是對於預防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨症和骨質疏鬆，或者是中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等症狀，嚼服鈣片都能夠達到顯著的效果。

鈣片什麼時候吃最好

晚上的時候是骨骼組織新陳代謝高峰期，我們體內的生長激素在夜晚分泌處於高峰，這樣鈣的吸收率就會大大提高。而在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會加快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時候會表現身體抽搐，抽筋等，因此說晚上是補鈣的最佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。而且晚上吃鈣片還有一個好處，因為鈣與人體植物性神經穩定有關，具有的鎮靜催眠作用，晚間補鈣有助於提高睡眠質量。

鈣片嚼著吃和口服哪個效果好

有的鈣片需要我們嚼著吃，而且味道也很好吃，但是有的鈣片可以直接吞咽。根據葯性，鈣片在胃內都要發生溶解，在小腸內吸收，無論是嚼著吃還是吞服，產生的效果也不會相差太多。但是對於那些不容易分解和被我們吸收的鈣片，嚼著吃會比吞服的效果更好。