減脂40歲跑步心率多少合適

1. 最佳減脂心率

樓主，最佳燃脂心率的數值計算方式如下：

在運動過程中，我們通常通過監測心率的方式來評估是否達到了運動的效果，心率要達到運動心率時才可以有燃脂的作用。不管是有氧運動還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到最佳的燃脂運動效果，保持最佳的運動心率對運動效果和運動安全都是非常重要的。
通常情況下，我們會將心率分為5個區間，每個人的值都不同，所以需要測量計算，一般可以用（220-本人年齡）可計算出本人的最大心率。

經過研究發現，當心率保持在第2區，即60%-70%區間時，減肥燃脂效果最佳。比如小編今年芳齡25歲，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率區間范圍就在195x60%~195x70%，即運動時心率控制在117~137之間，就可以起到最佳燃脂減肥的效果。

介紹完最佳燃脂心率區間，那麼如何保證在運動時處於最佳燃脂心率區間呢？這就需要依靠佩戴穿戴設備如HUAWEI WATCH GT 2e來監測調整運動時的心率區間。
1） 設置好最大心率區間，步驟：運動健康APP-心率-設置-最大心率，設置完成之後下方會有相應的燃脂心率區間；

2） 通過佩戴華為運動手錶或手環等設備監測實時心率，如跑步時通過調整步速或步寬，保持心率區間在最佳燃脂心率區間內，即可達到最佳的燃脂效果。

科學的運動鍛煉才能達到更好的減肥燃脂效果，運動健康APP上還有華為運動健康實驗室的給大家提供的各種力量訓練課程，花粉們可以根據自己需要減脂的部位選擇課程指導，進行鍛煉，課程途徑具體如下：運動健康APP-運動-訓練-全部課程-減脂

2. 跑步時心率多少才有最佳燃脂效果

跑步時心率多少才有最佳燃脂效果？

【每個人身體詳細狀況都不一樣，僅供身體健康人群作為參考】

心率是反應運動強度的標志之一，簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，運動強度就越大。跑步減肥的心率並不是越大越好，也就是說並不是速度越快越好。

最大心率=220-年齡

最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%-80%！

比如，年齡為30歲，則最大心率為：220-30=190次

理想的燃脂心率低限為190*60%=114次

理想的燃脂心率高限為190*80%=152次

那麼114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。

那麼心率過低和過高有什麼不好？

心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。

心率太高，進入無氧運動區間，運動強度太大，容易提早疲勞，完成不了訓練計劃。而且對身體不利，容易引發潛在的疾病，導致危險的發生。

如何知道自己跑步時的心率？

測量即時心率准確點可以用運動專用的手錶或心率帶，現在很多GPS運動手錶都有這個功能，也有運動APP支持藍牙心率帶～

當跑步時微微出汗，還能比較輕松的說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂心率狀態；相反，跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點太快了，應當適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。

3. 跑步想要減肥心率控制在多少合適

跑步減肥心率多少合適

心率的公式按照220-15等於205來計算，這其實就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進行控制，也就是說我們在跑步的過程中一分鍾的心率必須控制在135左右，每周需要進行三次到四次的有氧運動，每一次運動的時間不可以低於35分鍾。對於運動的速度並不需要過於的計較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那麼有氧的能力也會逐漸的提升。

最有效的減脂其實需要在心率上體現出來，跑步越快，那麼我們的心率越高，跑步的時間越長，所消耗熱量也會有所上升。判斷我們消耗多少熱量，唯一的一個變化就是心率和時間速度太快，那麼我們就沒有辦法，長時間的持久速度太慢，也會導致心率沒有辦法達到燃脂的效果，因此要想要達到燃脂的效果，首先就應該保持適當的心率。

建議大家在運動的過程中最高的心率應該按照運動量的60%保持，在運動的過程中能量消耗中有40%屬於脂肪，有60%屬於碳水化合物，如果想要讓心肺功能得到提升，那麼必須要達到70%以上的最高心跳，如果需要減肥者過於肥胖，那麼就應該通過運動的方法來消脂，雖然說劇烈的運動所耗費的熱量比較大，但是對於過於肥胖的人群並不是很適合，因為此時心肺功能完全沒有辦法適應，建議大家先選擇溫和的運動，讓自己心肺功能逐漸提升，之後再增加運動量。

4. 跑步時保持多少心率能達到減肥的效果

跑步的時候心率控制在最高心率的60%到80%能夠起到減肥燃脂的作用，注意不要心率過高造成身體負擔。

5. 跑步心率控制在多少最適合減肥

目前認為達到有效減肥的心率計算公式通常為(220-年齡)x60-75%，根據此公式所得的數值就為合適的心率次數。所以說跑步心率可以按上述公式進行計算，同時減肥與跑步的類型、時間有一定的關系。減肥就是減去多餘的脂肪而非肌肉。人通過跑步減肥要了解人體消耗各種能量的順序。跑步首先消耗的是糖類，就是來源於面條、米飯等的碳水化合物，然後再消耗脂肪。所以減肥需要一定的跑步時間，跑步時間每天20-40分鍾能達到減脂效果，但不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。另外，跑步必須是有氧運動才能減少脂肪。有氧跑步就是有節律、強度低的跑步，如慢跑。常用心率來衡量是不是有氧運動，進行有氧跑步不僅能減脂，還能調節心理和精神狀態，增強體質。