12歲女孩跑步多少公里合適

⑴ 青少年一天最多跑多少公里

正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具體距離根據性別和個人的體質而定，並無硬性規定。
5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鍾中等到高強度的身體活動。
這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關系，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長發育。

運動可以多樣化，關鍵是運動的強度要上去，但走路很難達到這個年齡段的運動要求。因此，孩子走路往往不算運動。

⑵ 女孩子每天跑步多少公里合適 女孩子每天跑步的公里數

1、在最初的時候，建議花上20多分鍾去慢跑三公里左右，每天堅持半個小時以上就可以，然後隨著運動量的增加，我們也要看一下。跑步是最常見的一種運動方式，不僅有著非常不錯的減肥效果。跑步對於提高身體的免疫能力也非常不錯的幫助，我們在跑步的時候也一定要注意每天去跑步的時候，最初的運動量和堅持去跑步人的運動量是不一樣的。

3、自己心率的變化，心率在120左右是比較合適的，所以每天去跑多少公里，初始的人群或者經常跑步的人群都是不一樣的，建議每天至少跑三公里，比較合理的范圍就是三到五公里，給我們身體健康帶來的幫助是最好的，可以有效的促進身體的血液循環，對於提高人體的免疫能力，或者是美容養顏也有一定的幫助。

⑶ 12歲孩子跑步鍛煉,每天跑多少米合適

12歲孩子每天跑800-1500米比較合適，過量的鍛煉可能影響孩子的體格和生長發育。有的有天奮的小運動員能跑完10000米全程。

⑷ 鍛煉身體，12歲的孩子每天跑多少米適宜孩子堅持要跑6000米（已經跑了幾天了），很擔心運動過量

6000米太多了，如果不是相當長跑運動員的話，600米比較適合一個12歲的孩子，跑步會產生乳酸，長時間的積累對身體不好，每次跑完讓他喝點牛奶，距離可以加強，但要量力而為。

⑸ 鍛煉身體，12歲的孩子每天跑多少米適宜孩子堅持要跑6000米（已經跑了幾天了），很擔心運動過量

每個人的身體基礎不一樣，能跑6000米的人身體素質肯定很強大。如果平日不怎麼鍛煉，一下子跑6000肯定是過量的。如果是經常這么跑，習慣了，6000也不多。所以是否過量，取決於你孩子的運動能力。
而且不能只看距離。還要看速度的。如果是慢悠悠的跑6000和全力以赴的跑6000，肯定是不一樣的。
建議累了就不要跑。不一定要天天跑。比如跑累了，第二天沒有回復過來，腰酸腿疼的，就不應該繼續堅持。應該等待身體恢復了再練，在疲勞狀態下跑，會影響鍛煉的效果，而且還容易受傷。鍛煉身體要循序漸進，然後持之以恆。一天跑再多也沒用，不如日積月累的鍛煉的結果。
跑步前一定要熱身，跑步後要拉伸放鬆。避免受傷。即便不鍛煉跑步，每天也應該做做熱身和拉伸運動。
飲食方面，需要全面供給，每天跑，能量消耗是不小的。吃東西要均衡，肉蛋奶蔬菜水果穀物，什麼都要吃，要清淡飲食，不要吃辣喝酒吸煙。注意休息睡眠要充分。