跑步溫度多少

① 冬天什麼溫度適合跑步

冬季跑步不同溫度裝備指南
1.溫度在15度左右
冬季溫度能在15度左右，或者更高的溫度，那隻有廣東、廣西、海南那邊了，這個溫度裡面穿個運動體恤，外面再穿一件運動薄外套就行，至於運動褲小黑的建議是，穿一個運動短褲就行。

不過對於這些地方會伴隨著陰雨，這個時候可以穿一個長褲或者短褲配壓縮褲，上身長袖運動衫即可，千萬別因為溫差而感冒了，那樣就得不償失了。
2.溫度在10度一下
如果溫度在10度左右，這個溫度跑步還是很舒服的，不過早晚溫差大，也要注意保暖，這個溫度可以有兩種裝備搭配。

運動外套加運動體恤法：1跑步會讓身體慢慢發熱，這個溫度裡面穿一件運動體恤，有助於散熱排汗，外面的運動外套可以起到保暖防風的作用，最好帶一個擦汗的運動護腕，防止汗水進入眼睛。
壓縮衣搭配短褲壓縮褲：這種搭配是很多跑步愛好者都這樣穿，由於冬季跑步出汗的時候如果只船普通的褲子會很難受，出汗後會黏在腿上很不舒服，所以壓縮褲就很重要了，它能夠保暖還能防止出汗後大腿與衣服的摩擦，作用很大還很輕便。

不過一般壓縮衣和壓縮褲價格都不便宜，一般好一些的一套下來都要600-1000之間，這也是一個讓人頭疼的事情，至於那些品牌，小黑就不說了，你們懂得。
3.溫度下0度左右
這個溫度一般在北方常見，特別是東北那邊溫度更無論是晨跑還是夜跑，都會面臨低溫，在這個溫度下小黑的建議是：內穿長袖運動打底衫或者壓縮衣（保暖加絨的壓縮衣）+抓絨+防風外套，小黑就是這樣穿的，帶一個帽子，手上帶上運動手套。

最裡面穿的貼身衣服建議穿著帶有抓絨面料，或者羽絨小背心，最外面偏厚一點的貼身運動長袖或者外套。這樣你可能還是會覺得冷，需要在長袖外面再穿一件即可。至於外套的材質，小黑建議最好市運動面料，或者軟殼裝備，一定要有一定防風效果的。

② 溫度低於多少不適合跑步

溫低於零下9度時不建議戶外運動。

這個時候如果仍在室外長跑，會導致血液循環、身體代謝速度變慢，不僅達不到理想的鍛煉效果，還可能因受涼發生凍傷、肌肉扭傷、岔氣、抽筋等問題發生。

很多運動專家也都不建議在冬季的早晨進行跑步鍛煉，也是因為冬季早晨氣溫較低，容易發生一系列的問題，而得不償失。

濕度過高不適宜跑步

濕度反應了空氣的乾燥程度，其對人體的影響直接體現在排汗、體熱散發和水及鹽分的代謝方面。

當空氣濕度過大時，人體內的松果腺體分泌出的松果激素量較大，使得人體內甲狀腺素及腎上腺素的濃度相對降低，細胞會產生「惰性」，外在則表現為無精打采、萎靡不振、煩惱郁悶。顯然，這樣的消極情緒是不適宜跑步的。

與31℃相符的濕度應該在40%以下，但當濕度達到70%時，同樣的31℃會讓人感覺像38℃。產生這種現象的原因是隨著空氣濕度增大，環境中的水汽趨於飽和、氣壓降低，在抑制人體散熱功能發揮的同時也會影響人體正常排汗，從而使得跑者積壓體溫過高、調節機能無法發揮作用，出現胸悶、氣短等症狀，影響跑步耐力。

③ 在什麼樣的溫度下跑步最減肥啊

一般室外溫度25攝氏度跑步最佳，但是跑步減肥需要長期堅持，沒有刻意的溫度要求，只是說溫度對於跑步是一個良好的外界環境。
晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。