谷薯一天吃多少克合適

❶ 中國居民膳食指南建議每天攝入什麼以上食物呢

《中國居民膳食指南（2016)》建議，居民的平衡膳食應做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。

谷薯雜豆類的食物品種數平均每天3種以上，每周5種以上；蔬菜水果類的食物品種數平均每天4種以上，每周10種以上；魚禽肉蛋類的食物品種數平均每天3種以上，每周5種以上。

奶、大豆、堅果類的食物品種數平均每天2種，每周5種以上。平均每天攝入谷薯類食物250~400克，動物性食物120~200克（其中畜禽肉類40~75克、魚蝦類40~75克、蛋類40~50克）及300~500克蔬菜。

《中國居民膳食指南》2016具體內容：

1、食物多樣，谷類為主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

2、吃動平衡，健康體重

各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重，食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鍾以上；主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

3、多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果，吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。

經常吃豆製品，適量吃堅果。

4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。

優先選擇魚和禽，吃雞蛋不棄蛋黃，少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品。

5、少油少鹽，控糖限酒

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。

成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g；控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下；每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

成年人每天7-8杯水（1500-1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

6、杜絕浪費，興新食尚

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費；選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式；食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透；學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。

❷ 一份午飯要吃多少克谷類.肉和菜(三人量)

肉類60克，蔬菜600克，谷類480克。

人們應保持每天適量的谷類食物攝入，尤其要注意增加全穀物攝入；每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全穀物和雜豆類50～150克，薯類50～100克；每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜佔一半以上。畜禽肉攝入40克~75克。

飲食建議：

吃上要做到「食不過量」。所謂「食不過量」是指每天攝入的各種食物提供能量不超過人體所需要的能量。「食不過量」也有一些小竅門：少吃高油高糖的食物；減少在外就餐；定時定量進餐；分餐制；每天少吃一兩口。

我國居民的膳食應做到食物多樣，平均每天攝入至少12種，每周至少25種食物。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

以上內容參考：

人民網-一日三餐該怎麼吃 新膳食指南告訴你