心腦血管鍛煉心率多少合適

❶ 運動時心跳多少正常

運動時心跳多少正常

運動時心跳多少正常，很多鍛煉者對准備活動的機理和要求卻了解甚少，充分掌握了自己的運動時心跳,，在進行不同的運動鍛煉時，就能更好的控制運動量和運動強度，本文內容是運動時心跳多少正常。

運動時心跳多少正常

1、運動時心跳多少正常

鍛煉時的心率在117 ~ 153次分之間，運動負荷是合理的。高於 或低於此范圍，就要適當減小或增大運動負荷，把運動心率調整到這個范圍之中。

2、運動前注意事項有哪些

運動之前要做好充分的准備活動，這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。然而，很多鍛煉者對准備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好准備活動些准備活動，運動時仍會有創傷發生。

一般而言，每次准備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性准備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習時應柔和細致。專門性准備活動則是根據不同項目的特點和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。

3、運動後不能吃哪些食物

果汁

你可能認為，果汁應該是再好不過了，尤其是鮮榨的，多麼有營養啊。其實不然，試想一下，榨果汁不是將數個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進榨汁機里，這樣的結果就是創造出含糖量奇高的怪物級飲料。

鹹味零食

運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正，攝入太多的鹽分，那麼身體就會變得臃腫不堪。

蔬菜

很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。但是，運動後的身體暫時還用不上它們，相比起這些營養元素，身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。

運動帶來哪些好處

1、堅持每天運動可以增強自身的體質。適當的體育運動可以促進全身血液循環，確保心腦的正常營養，促進人體的正常分泌和代謝，提高免疫力，只要我們運動得法，做到持之以恆，健康會主動送上門來。

2、堅持每天運動可以促進思維的活躍。堅持每天風雨無阻的運動身體，表象是強健了體魄，靈活了肢體。其實，肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活，持之以恆的運動可以有效的促進腦細胞的活躍度，提升我們的智力水平，讓自己的思維變得更活躍。

3、堅持每天運動可以磨練我們的意志。磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的，進行體育運動，要實現強身健體，必須要克服重重困難，用刻苦的訓練運動身體，用辛勤的汗水磨練意志，持之以恆、遵守規則，不可「三天打漁，兩天曬網」，只要堅持下去，一來達到了強身健體的目的，二來也磨練了自己堅韌的意志，塑造起了自身良好的個性心理。

哪些人不宜做劇烈運動

1、心臟病高血壓糖尿病

心臟病、高血壓、糖尿病是奪走國人健康的三大兇手，而多運動就是預防這三大疾病最好的方式之一。但這類患者的血壓、血糖不夠穩定，所以運動項目、運動強度、運動頻率的選擇要特別小心，需視身體狀況而定，尤其生理狀況及外在環境會影響血壓及血糖的變化，更需要注意運動時的安全性，一有情況不對，覺得頭暈、氣喘、胸悶、冒冷汗，需立即停止動作、休息。

2、貧血

貧血就是紅血球數或所含的血紅素減少，常會發生臉色蒼白、身體虛弱、使不上力的症狀，台灣女性最常見的是缺鐵性貧血，這是鐵質攝取不足所引起的一種貧血。貧血病人最好不要做激烈的運動，因為運動時的需氧量增加，但是如果血液攜氧的能力下降，身體得不到足夠的氧氣，就容易產生心跳加快、呼吸急促、頭暈目眩的狀況。

運動時心率多少算正常

1、運動時心率多少算正常

一般的運動比如游泳等運動的訓練中，一般多將運動心率控制在120-150次/分的范圍內，一般晨跑中的心率控制在130-150/分，充分掌握了自己的有效心率後，在進行不同的運動鍛煉時，就能更好的控制運動量和運動強度，達到更好的健身、減肥、塑形的效果。

2、什麼是心率

心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的'心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鍾，理想心率應為55～70次/分鍾(運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鍾左右)。

3、運動時怎樣控制心率

熱身准備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。

有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。

快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鍾。

這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。

例如 一個25歲的女性，

最大心率為220-25=195

熱身活動時心率可以提高到98-117次

有氧勻速跑步是心率可以到達 117-137次

快速跑時心率可以達到 137-165次

對於體能較好，經常跑步的人，可以以145-165次/分鍾為主要的訓練區間，結合150-180次/分鍾的變速跑、間歇跑(占總訓練量的15%-25%)，可迅速提高專項耐力水平。

如何測試心率

測試心率最簡單的辦法是測「橈動脈」的脈搏。橈動脈位於手腕的內側靠近大拇指的這一側。還有一個運動心率的控制區域計演算法:

(220-現在的年齡)x0.8=最大運動心率

(220-現在的年齡)x0.6=最小運動心率

像那些劇烈運動，就是不適合心率過快的人，因為劇烈的運動會加快他們的心跳，這樣他們很容易出現生命危險。他們要鍛煉身體的話，最好是做一些平緩的有氧運動，比如慢跑、氣功等等都是不錯的運動方式。或者是略快的步行，這些都是可以的。甚至太極拳都是可以的，這個鍛煉方式不僅僅可以鍛煉心率過快的人的身體，而且可以讓他們有更好的免疫力和抵抗力對抗心率過快這種問題。

運動時心率過快有什麼危害

心率增快導致心臟舒張期明顯縮短，耗氧量增加，會減少左室充盈時間和冠脈灌注時間，造成每分心輸出量下降和心肌血供不正常，另外，還可增加血流剪切應力，對血管造成損害，促進粥樣斑塊形成，甚至誘發動脈粥樣斑塊破裂。

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鍾左右，如果你狼吞虎咽，神經中樞還來不及產生飽腹感，造成過量飲食，這對於有高血壓、心臟病的患者，易產生心慌、不適等感覺。

在聚會、K歌等喧鬧的環境中，人們一直處於興奮的狀態，容易導致血管收縮、血壓升高，可能誘發心律失常。另外，不注意勞逸結合，經常加班熬夜，也很容易使交感神經系統長期處於興奮狀態，導致身體機能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，心跳就會更快地跳動。

人處於低潮或者焦躁的時候，感覺心臟猛跳，最好趕緊離開現場，轉移注意力。面對問題，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試著去接受，去面對現實。

❷ 鍛煉時心率多少合適

鍛煉時心率多少合適

運動之後心率會加快，而且時適當健康的運動，也有助於我們的心臟收縮功能健康。有很多小夥伴很關心運動與心率的問題。對此，我羅列了很多關於鍛煉與心率相關的知識，讓大家了解運動中對心率的各種疑問。

鍛煉時心率多少合適1

運動時，心率多少合適？

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

鍛煉時心率多少合適2

怎麼調整心率

人在劇烈運動時，心臟處於高效率工作狀態，心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運動，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時，不但大腦得不到充足的血液補充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇補充回心臟，造成大腦暫時貧血，出現眼前發黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現象，在運動中稱為「重力性休克」。另外，運動時體內會產生大量乳酸，如果突然停止運動，不利於乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。

聰明的健身者應該給運動加個「尾聲」，運動後進行一些放鬆整理運動。

首先，應該放慢節奏，以較低的強度持續運動幾分鍾。比如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運動結束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鍾，還可以抖動肢體，來回走走。其次，做10分鍾左右的拉伸訓練，每個動作保持15―30秒。最後，運動後在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經系統有鎮靜作用，能加速疲勞的消除。

鍛煉時心率多少合適3

Q：心率不齊的人適合跑步嗎？跑步能把心率鍛煉到正常的范圍嗎？

A：心律不齊有很多原因。如果是竇性心律不齊，不影響跑步；如果是因為早搏導致心律不齊，則需要明確早搏性質及運動後早搏是否加重。因為有時運動導致心肌缺血，會加重早搏，這種情況下可能需要做平板運動檢查。跑步可以改善心肺功能，增加心率儲備，把心率調整至合適的范圍。但有些長期運動的人靜息心率可能低於60次/分，也屬於正常。

Q&A

Q:跑步新手，跑一小會心臟就不舒服，該怎麼做？放棄跑步改做其他運動嗎？

A：心臟不舒服具體是什麼症狀呢？如果感胸悶、氣短、心跳劇烈，可能是因為運動有些過量，心率過快所致。建議循序漸進，從慢速、短距離開始，逐漸增加運動強度，症狀會有所改善。但一定要達到目標心率，否則達不到運動效果。

Q&A

Q:什麼運動能更好的鍛煉心肺功能？讓跑步心率正常、穩定一點？

A：有氧運動可以增強心肺功能。常見的有氧運動項目有：長跑、快走、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

Q&A

Q:我是胖子，我跑步的時候心臟超級難受，該怎麼辦？

A：肥胖的人由於體重超標，心臟負荷加重，所以運動時容易發生心肺功能不足，而出現胸悶、氣短、心動過速等不適症狀。所以肥胖的人有氧運動減肥有一個重要原則，就是必須保證心跳速度在一個范圍之內，長達40分鍾左右，這樣的.減肥方法才能達到最大的減肥功效。

簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運動時心跳不要超過這個頻率，否則可能會有危險。這個最大心率並不是最佳減肥心率，裡面還要提到一個靜息心率，通常在50-65次。鍛煉時心率=(最大心率-靜息心率)x70%+靜息心率。假設你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最後再加上你的靜息心率95+60=155，這就是最適合你的運動心率。一周鍛煉270分鍾至300分鍾，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。

Q&A

Q:萬一跑步過程中心臟不舒服，有什麼正確的自救方式？

A：當跑步中感到心臟不舒服時，首先要停下運動，不必咬牙堅持。可做深呼吸，平穩自身心律，自測脈搏頻率，是否有紊亂、間歇等情況。如感頭暈、眼前發黑等症狀，最好採取平卧位，避免跌倒。盡量到陰涼處休息，補充水分及電解質（運動飲料），避免有效血容量不足。如果有心臟病史，如冠心病，最好事先攜帶一些急救葯物，如硝酸甘油等。如症狀持續不緩解，則應及時就醫。

Q&A

Q:我你好，我48歲，十公里最好成績43分鍾多，用的佳明225手錶，跑十公里沖刺心率達到198了，平均心率也在170～180，有時狀態不好也能達到平均185，但是也沒有心慌，胸悶的感覺，就是累，這個心率正常嗎，危險嗎？

A：有效心率最簡單的演算法是：最大心率＝220-年齡，按照您48歲計算，最大心率＝220-48=172次/分。一般來說，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達到健身的效果，這也就是所說的有效心率范圍。

48歲男性的有效心率＝172×(60-80)%=103-138次/分。因此，在跑步鍛煉時，建議您的心率不要低於103次/分鍾，如果低於這個數值，說明運動強度不夠大，鍛煉效果不明顯。但是最大心率不要超過138次/分鍾，如果超過這個數值，說明運動強度過大了，容易造成運動損傷。當然對於競技運動來說，心率可達最大心率的90%-100%，即155-172次/分。所以如果以鍛煉為目的，建議您可適當降低心率，但競技比賽沖刺時心率達到180次/分左右應該也可以接受。

Q&A

Q:如果我長期保持高強度的跑步，也就是心率160到170,每天不間斷，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，會對身體造成傷害嗎？

A：應當根據您的年齡計算出最合適的運動心率區間，如果心率超過這個范圍，不建議每天保持如此高強度的跑步，否則可能對身體有害。可以勞逸結合，長程時控制心率在合適范圍，短程時適當增加強度，加快心率，但最好不要超過最大心率。如此可能更有益於身體健康。

Q&A

Q:我您好！我平常跑步5到8公里，平均心率178左右，跑完後比較累，但是如果降低心率的話，跑步的速度就降低了，時間自然加長，是否需要改變下跑步時的心率呢？或者說是有什麼好的辦法處理下呢？

A：可以根據您的年齡、靜息心率等計算出最佳鍛煉心率。如果您目前的平均178次的心律超過了這一范圍，又感覺勞累的話，最好可以適當放慢速度以降低心率。隨著心肺功能的提高，靜息心率會減低，運動時心肌有氧代謝也會改善，運動心率也會有更大的耐受范圍，跑步的成績可能就有所提高了。

❸ 體育鍛煉最佳心率范圍

你知運動心率嗎?你知道達到什麼程度就已經到人的極限了嗎?下面就跟著我一起來看看吧。

運動心率
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
有氧代謝
正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
運動心率公式
第一個是：目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比

一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。
運動建議
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受;運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學?

其實，找到有利於心臟健康的運動並不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫生治病有“葯”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什麼樣的運動適合自己，並“設計”適合自己的運動方案。

所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。

對於一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據下面的方法來計算：

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率

(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。
運動時心率多少合適
1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率;Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170-60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率(脈搏)，用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

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❹ 運動時心率到多少是最好

1、運動心率根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

2、參考：人的安靜心率是60—100次/分鍾，平均為75次/分鍾左右。

3、運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

4、心率公式：

第一個是:目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是:目標心率=最大心率 x 強度百分比

(4)心腦血管鍛煉心率多少合適擴展閱讀：

一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。

而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。

❺ 中年人在鍛煉身體的時候，脈搏多少是最合適的呢

脈搏是可以通過體表觸摸到的動脈搏動，脈搏的跳動速度和心率的速度在正常的情況下一致的。臨床上有多種多樣的疾病，尤其是心臟病為主的疾病可使脈搏跳動的頻率發生變化。在檢查中測量脈搏對患者來講是一個必不可少的檢查項目，中醫更將切脈作為診治疾病的主要證據。那麼，對於一個中年人脈搏多少才是正常的呢？

一、脈搏跳動的正常頻率

脈搏的跳動頻率會根據年齡不同，狀態的不同發生不同的變化。運動和情緒激動時可使脈搏增快，而休息、睡眠這種安靜的狀態下則使脈搏跳動的速率減慢。

1、休息的狀態下，一般來說，年齡越小的人心率越快，也就是說脈搏的跳動速率越快。中年人脈率比年輕人的相對緩慢，女性的脈率比同齡男性快，這些都是非常正常的生理現象。安靜狀態下，中年人正常脈率為60～100次/分鍾，理想脈率應為55～70次/分鍾(運動員的脈率相對普通成人稍微偏慢，一般為50次/分鍾左右)。